武家拳家养生气功，此法有强筋壮骨之大效，能使弱者变强

此气功功法为武当拳家养生气功中的铜人散骨功法。此法有强筋壮骨之大效，能使弱者变强，而且能增进健康，舒畅精神。

武当拳家养生气功之一、托梁换柱：

(一)身体立正，两手指尖相对交叉在头上方举起(手心朝上)，两脚跟同时提起，以两目注视手。

(二)两手不动，两脚跟放下，身体向左后右后回旋(两脚不动)。

(三)然后再向前屈身，两手按地，手心向下，(两膝挺直不得弯曲)。

(四)身体起立，两手向上左右分开收回腿侧，还原成立正姿势。

此动作可连做数次。常做能治愈气喘，宽散筋骼。

武当拳家养生气功之二、白鹤散翼：

左脚向前踏出一步成左弓箭势，右手在头上方成 亮掌姿势，左手在身后成反臂勾手姿势，两脚站稳不动，身体向左后拧转，两目瞧视右脚后跟；右脚再向前踏出一步成右弓箭势，再做上述动作，惟动作方向相反。

此动作连做数次，可使腰部与脚骨，恢复如常。

武当拳家养生气功之三、拳家守中法

练拳之后，势必要有一休息养生之法调节。如果养息失当，则致使神驰于外，气散于内，营卫混乱，众疾相攻。今特将拳家养生术中的守中之法简介如下，以供广大气功和武术爱好者参阅。

守中者，就是心息相依，以神御气，宁冲养气。所守之窍，是在脐上一寸三分，心下肾上、前三后七之中。内容来自武术丹道气功公众号，守中之法为：两足作骑马势(或盘膝学佛氏之跌坐)西手提拳作太极式(法以左手紧右手之拇指，而以右手所剩之四指紧抱左手之拳，即成太极式)，置手于丹田之下；两日似闭而非闭，实则凝神默视于所宁之处。当守之未久时，人的身体由动而静，故觉山暖而寒，久则心臂既交，静极阳生，气舒而身自暖。

武当拳家养生气功之四、敛 阴 功

敛阴功是养生气功中的功法，是专练收敛睾丸之法的，有强精固肾之效。肾囊为人身最要之物，睾丸又极嫩弱，稍受外力即易损伤，此法又能增加下部抗击打能力。

练时成双盘坐法，上身切忌摇动。坐定之后，以两手相合而交叉其十指，翻腕向内，用掌心捧住小腹。初时并不用力，冥心存念，略定神思，然后运气由丹田而注于肾囊以活动其睾丸。停顿少许时，乃提气上升以回原处，作似欲将两睾丸吸入腹中之想。在提气上升之际，同时两手心也渐渐用力，略作向上摩起之势。略停片刻，再运气注于肾囊。如此升降各十二度而功毕。