少林内功行气十三式秘法

全套功法以动为主，动中有静，快慢相宜，行功时讲究意念配合引导，形、神合一。以呼吸应用动作，达到外强肢体、内和脏腑、通畅经络的作用。“行气十三式”通过特定的姿势，呼吸和意念的作用，使内气顺经络定向运行，以形成硬气功之气，产生功力的功法。十三太保功之根本方法，习者必须认真刻苦修练。

武林秘籍：少林内功行气十三式秘法

预备势（浑元一气式）：双脚平行开立，三脚距，十趾抓地涌内涵，双膝微屈，圆档，虚胸实腹两肩放松下垂，左右手相叠，右手心贴在手背，两手贴于丹田处,手心对着丹田，舌抵上腭，目似垂帘，全身放松。

（1）以丹田为中心，放开全身毛孔，吸气，意想天地之灵气随吸气由涌泉、劳宫、会阴、百会诸穴，涌入体内，向气海穴汇聚。呼气，意注下丹田。

（2） 随着呼吸，意想下丹田有一团火，随呼吸越烧越旺，并渐渐充满整个下腹部，待感到腹部胀满，劲力充足时，可以行功。

一：力按千斤
两脚横开比肩略宽，两脚伸直，双足尖稍里扣，颈部竖直，百会上顶，沿肩松胯，下額微收，口微闭，舌尖紧舐上腭，双目凝视正前方。两手下垂，分别置于两大腿外侧,肘关节微屈,双掌根微外撑，掌心向下，十指朝前，采用逆式呼吸，意守丹田。吸气，并收提肛门和睾丸，然后以鼻呼气，意领丹田内气上升至膻中穴，并分作两股经两腋下沿手臂内侧向双手掌心贯气，同时放松肛门和睾丸，十趾抓地，双手掌用暗劲下按，十指上翘，全身之气力集中于双手掌。吸气时，全身肌肉放松，（除收缩睾丸及肛门外）意念内气从臂外侧向上升至头部返归丹田。共练49次。

二：猛虎推山
接上式，按逆式呼吸，静立调息1分钟后，吸气，双手同时向后、向上划弧至两肩前，十指向上，掌心向前，同时，收提肛门和睾丸，然后呼气，十趾猛抓地，全身之气力集中在双手上，双手如推千斤重物，向前缓缓推出，意念内气由丹田、膻中经手三阴向双掌心及十指尖奔泻。吸气时，双手回收并向后，向上划弧转圈于肩前,意念内气顺原路返回丹田。共练49次
三：罗汉托天
接上式，采用逆式呼吸，鼻呼鼻吸。吸气时，双手小臂分别向左右两侧抬起，肘尖向下，沉肩挺胸，双掌高于肩平齐，双掌心朝上，肘肩为虚，下坠，同时收提肛门及睾丸，然后十趾抓地，双手如托千斤重物，向上托起，意念内气从丹田向下经会阴顺督脉至大椎经手三阳向双手心贯注。呼气时全身放松，松肛、松睾丸，双手收回原来姿势，意领内气从手臂内侧由手三阴经任脉返回丹田。共练49次。

四：三盘落地：
接上式，采用逆式呼吸，双手心内旋朝前，吸气，双手向前、向上、向内合抱于胸前，十指松开，十指相对，掌心朝内。意守丹田。呼气，身体突然下降，双手迅速内旋，从身前向体侧划弧下按至膝部，意念内气由丹田顺任脉经手三阴贯注于掌心劳宫穴，意守劳宫。

上动不停，双腿缓缓伸直，双手掌外旋，如拉千斤重物，向前、向上、向内缓缓合抱于胸前，十指相对，掌心朝内，意念内气由原路返回丹田。共练49次。

五：海底捞月
接上式，逆式呼吸，呼气，身体下蹲成马步，双手松开垂于档前，意守丹田3至5分钟。吸气，掌心相对，双手虚握，向上拉起到膻中穴，身体慢慢直起。意念丹田内气由任脉上升到中丹田，双拳握紧，意守中丹田。呼气，双腿快速下蹲成马步，全身放松，双掌下插于档前，意念内气顺原路直贯下丹田。共练49次。

六：拔云见日
接上式，逆式呼吸，双手松开，展于体侧，意守丹田3至5分钟，双臂内旋，从外向内，搂转于胸前，拳眼朝上。呼气，双拳缓缓向正前方冲出，拳眼朝上，臂肘微屈，同时意念丹田内气及全身劲力，由丹田经膻中穴由手三阴向拳面贯注。吸气，双手松开，手腕外旋，向前向上，从身体两侧搂转于胸前，意念内气顺原路返回丹田。共练49次。

七：摘星换斗     马步桩，双手垂于体侧，全身放松（逆式呼吸）。吸气，双腿微起，双手心朝上从体侧缓缓抬起至头顶。意念内气随吸气由丹田经任脉向百会穴贯注。手心相对，抓握成拳，弧形下拉至头平。意守百会穴。呼气，双腿突然下蹲，双拳随势向身前弧形下压至小腹前，拳心向下。意念内气由百会顺原路随势返回丹田。共练49次。

八：青龙探爪
接上式，采用逆式呼吸，鼻吸鼻呼，两拳收于腰间，眼看正前方。呼气，左拳不动，右拳变八字掌，如推千斤重物，向左侧推出，掌指朝上，力达掌心，意念内气由丹田经手三阴向掌心奔泻。吸气，上身不动，身体向右转，右掌从左向右旋抓收回腰间，意念内气顺原路返回丹田。呼气，左掌变八字掌如推千斤重物，向右侧推出。意念内气由丹田经手三阴向掌心奔泻。左式同右式：共练49次。

九：金刚伏虎
接上动，呼气，屈膝蹲成马步，同时，左掌变拳屈肘收至胸前，右拳内旋屈肘移置腹前上动不停，吸气，以胯为轴，身体略向右转,左脚以前脚掌为轴,脚跟随势抬起，旋约90度，成左跟步姿势，身体重心落于两脚之间。内容来自武术丹道气功公众号。右臂由腹前内旋沿弧形向右侧上格，置于头右侧与眼同高，拳心朝后。左拳同时经腹前向下摆，拳心朝后，置于左胯侧。眼看右拳。意念，内气由丹田经任脉顺手三阴向双前臂、拳贯注。呼气，两臂屈肘，收至胸腹前，（右拳在上，左拳在下），意念内气顺原路返回丹田。左脚随势
内旋90度落实，脚尖朝前，还原成马步姿势。左式同右式：共练49次。

十：夜叉探海
马步桩，调整呼吸，意守丹田。呼气，身体微左转，双手十指分开，掌心朝下，左下右上，抬起从胸前向左膝前下插。意念内气由丹田顺双手臂内侧贯注于双手十指。吸气，双手外旋，向外划弧，臂微屈于肩前抓握成拳，身体微右转，双拳回收胸部两侧，意念内气顺原路返回丹田。共练49次。

十一：横扫千军
接上式，采用逆式呼吸，鼻呼鼻吸，双手松开，体侧平均，掌心向下，掌指分向左右，意守丹田3至5分钟。吸气，以意念导引丹田之气上升于膻中经左右腋下，沿手三阴贯注双掌劳宫穴。待双手气感充足时，转动掌心朝上，十指抓握成拳，拳心向上，把气吸入丹田，全身气力贯注于双手小臂上，双手似拉千斤重物，同时以意引气贯注于双臂，双手臂随吸气划弧至腹前慢慢交叉下插，并将全身之气力集中于双手前臂，身体略为前俯。内容来自武术丹道气功公众号。喷气，身体右转，双手小臂猛然向左右两侧横扫，手臂平身,拳眼朝上，同时双膝屈蹲呈四平马，十趾抓地，收提肛门和睾丸，双手臂用力紧缩，全身之气力集中在双手小臂上。呼气，全身放松，双手展于体侧，内气顺原路返回丹田。左右互换。共练49次。

十二：怀抱日月
马步桩，调整呼吸，意守丹田。双臂微屈，掌心朝前，成体侧缓缓抬起至肩平。吸气，意念内气由丹田顺任脉经双臂内侧向双手十指贯注。双手十指分开，慢慢合抱于体前，十指相对，意守十指。呼气，全身放松，双手慢慢向体侧拉开，意念内气顺原路返回丹田。共练49次。

十三：童子拜佛
接上式，逆式呼吸，双手合什，置于体前，指尖与鼻同高，左腿提膝，高于腰部，意守丹田片刻。呼气，右腿慢慢下蹲，左腿随下蹲姿势慢慢伸直，脚尖勾起，力达双脚掌。双双臂伸直，掌心朝外，向两侧推开。意念丹田内气随下蹲经足三阴向双脚贯注，意守双脚涌泉穴。吸气，右脚猛蹬地面，伸直起立。左腿随起立式，屈膝上提，脚背绷直，脚尖高于膝盖，双臂回收胸前，双掌合什，指尖与鼻尖同高，意念内气随势由双脚涌泉穴经足三阳返回丹田，左右互换。要点，身体下蹲之时，十趾抓地，重心下沉，全身气力集中于支撑脚。身体起立时，要快速轻灵收提会阴，十趾抓地。左式同右式：共练49次