虚太极十二式

● 一、说明
● 1、此套路为四十年前常明法师所教，然法师云游天下，不知所终，料想已坐化升天。现整理成文字，以示对法师之纪念。
● 2、演练该项套路须把握其特点：拳打卧牛之地，拳打九宫格，拳打“米”字圈，拳打半步巧，拳打天地人，拳打精气神。
● 3、性命双修，身心合练，天道、人道、拳道三道合一。
● 4、动作以形象、具象、意象为主，随运作名称以意引领身形手势之变化，以感觉和谐、协调、稳定、平衡、舒愉为宗旨。
● 5、三种呼吸配合运行。先练鼻腔呼吸深、匀、细、缓，再配练脐轮调息磨圈转裹，继配练手、足心呼吸入出蓄放。呼时命门似达肚脐，吸时肚脐似达命门。配之以提肛、开裆、坠尾闾，保持“海底”宽阔，丹田饱满圆撑。
● 6、动作转换时，注意心中一静，以静生动。每节有所“小收”，待熟练后，可将小收转入动作起始。
● 7、有兴趣者按动作解说即可试练，可站、坐，随机顺势亦可神练，不求快，只求好。一次练一个动作，反复体味其趣味，必有吸引力。这便是“精于一”，“精”一以后，再扩展深化，螺旋提升境界。

● 二、操作解说

● 预备式
● 1、意象中细雨绵绵，涤荡全身，穿穴洗骨，刷筋淋髓。无天无地，无物无我。
● 2、当场站立，两脚与肩大致等宽，意想身中垂线（从百会至会阴至两脚间中点）旋转，其旋转由细变粗，成为一个空管。肉身与灵魂融为一体，晃晃荡荡，如游丝飘向九天，如一叶扁舟在海洋中荡去荡来。

● 第一式 手眼通天：
● 口诀：欢欢喜喜迎如来，如来降临吉祥来。
● 动作简述：
● 1手从胯旁缓缓翻转，小指引领，手心由下而上，似乎捧起天地清纯之气，待双手心于头上相对稍停一二秒。
● 2、似乎将所捧之气同时灌于百会，双手缓缓在体前沿额中、印堂、仁中、膻中、神阔、体前中线、阴根中下按，引内气灌上、中、下三丹田，心中一静。
● 3、引内气进入涌泉，入地心，脚下有沉踩之内劲，头上有虚领之意味。
● 4、可做三个来回，然后小收功，双手从腹前上抬，照应膻中，下按斜至腿侧，意在涌泉。

● 神意气提示：
● 1、初练微闭双目，目光聚于眉心印堂之穴。
● 2、双手上升时，吸气以脐磨圈贴脊，脊椎自然抻拔，敛腹含胸，双手向下引按时，呼气，似以命门转圈至肚脐命门下坠，尾闾松沉，会阴似张开，宽活松阔。
● 3、有如此之意味，似真似假，若存若亡。用意不执意有意似无意。
● 4、无中生有，有还于无。

● 第二式 二龙戏珠
● 口诀：混元明珠二龙戏，吞吐开合演玄机。
● 动作简述：
● 1、身体左旋再右转，重心落于右脚右腿曲膝，左脚虚引开二尺。
● 2、双手劳宫相对成圆球形后，以肘带腕，旋腕转圈三次照应脐轮磨圈。
● 3、右肘后收，右肘转圈，肩催肘催腕催掌前伸，似乎将圆球推向指边，左臂配合右臂。
● 4、左肘后收，左肘转圈，肩催肘催腕催掌前伸，似乎将圆球推向指边，右臂配合左臂。
● 5、双手于左成抱球状，再次旋转虚球，收于胸前，下按于阴根，两手不经意靠于胯侧，脚自然收回。
● 神意气提示：
● 1、意象人体站于大水中，两手臂似两条青龙，所抱之球为夜明球，光耀夺目。
● 2、球之转与脐轮磨圈照应，与开呼合吸配合。
● 3、吸蓄势似拉弓，开发放如放箭。
● 第三式 三箭穿莲
● 口诀：三捋之劲似穿莲，心口一静有吞纳。
● 动作简述：身体左旋右转，重心落于左脚，右腿开二尺左右成右虚步。双手随体转，双手臂抬至腋下平，双手一前一后似乎捏一三尺长宝剑剑面，大拇指在上余指在下，剑尖斜对胸口十字。意想剑尖刺向胸口，剑尖从背后而出，分三次捋进。一次比一次用劲，心口一静一吞一吐。然后小收如第二式。
● 神意气提示：
● 1、假令胸口如一朵宝莲花绽放。
● 2、假令手握之剑锐利无比，在刺向宝莲时，莲瓣即穿，然拔剑时，莲花已合，毫无痕迹。
● 3、刚中孕柔，柔中寓则，刚柔相摩。

● 第四式 四狮滚球
● 口诀：狮子滚球似云手，胸圈腹圈两相叠。
● 动作简述：左式开步一尺左右，双手右斜左旋上抬蓄势，带脐轮转圈。食指引劲，左手外旋，右手内旋，小指领劲。左手在肩肘引带下由外旋转内旋划一个圈，右手在肩肘引带下，由内旋转外旋划圈，双手似乎离开腕部。手在胸腹前转圈，似乎由腰脊旋转所引。右式开步转圈同上，方位相对，小收如前。
● 神意气提示：
● 1、腹内丹田圈、裆间海底圈、脚下涌泉圈、手中劳宫圈及于所划圈等五圈同步合一。
● 2、意象四雄狮脚踩四大绣球，缓缓轻轻移转。
● 第五式 五王托塔
● 口诀：东西南北中托塔，天地开合气势雄。
● 动作简述：重心左右脚心，身子左旋，右手胯旁先斜上后斜下列出，左手先斜向采于下腹，然后斜上掤出，转左弓步，肩抬肘，肘抬腕，腕抬掌，掌抬指，指抬五指尖与眼平，稍停心中一静。此为“东王托塔”。西、南、北王托塔与上势对应。中王托塔为：两脚开立，双手由背催肩、肘、腕、指，臂略与肩平，心中一静，蓄势托天。小收同前。
● 神意气提示：
● 1、凡上必有下意，凡托必有拢势。
● 2、拢则有挒有采，托则有按有掤有捋。过渡转换有折叠，有肘，有靠。
● 3、有托举苍天于无疆之意，有九天飞身之想。
● 4、托则脐轮上翻，拢则磨圈下滚。
● 5、心意寂寥，有意转无心。气血运行，经脉畅达。
● 第六式 六神合离
● 口诀：六神离合无止境，精气神劲在其中。
● 动作简述：
● 1、右开步二尺，成右弓步，双臂一下贴胯侧一上至肩平，颈右转眼右盼至极，目光视鼻尖先离后合，配以腰胯右旋。此为一神离合。
● 2、颈左转360°成左顾，腰胯左旋带肩左旋重心转左脚成左弓步，右手旋采于左前方，左手旋挒于右胯外侧，此为二神离合。
● 3、右脚右后侧开步二尺。动作与“1”同，身子角度为转体45°此为三神离合，四神离合与“2”同。4、右脚右后开步约二尺。身子转体90°，动作与1、2同。此为五、六神离合，小收同前。
● 神意气提示：
● 1、转腰旋胯带肩转臂旋，腕转掌旋，颈转头旋。
● 2、目光凝神祥和。闭眼内视五脏六腑，睁眼观瞻八方四面。
● 3、精、气、神、形、劲融于一离一合中，体悟一呼一吸及肚脐吸气，命门送气之奥妙。
● 第七式 七星高照
● 口诀：上天七星对应体，一勾一插气恢宏。
● 动作简述：
● 1、右脚重心，右侧降身，左手成一指禅，肩升腕鼓一指升至肩高蓄势下插，似乎插入地下三尺。
● 2、左式仿右。
● 3、两脚分开二尺许，重心落于左脚，右脚虚提于左略高脚背，双手十字交叉，左上右下，右脚展一米左右成右弓步，双手随步，右按左按重迭，右手变勾手，左手横採至右耳边然后左向内旋翻掌，左腿成仆步，左手如箭，沿腿侧穿插于左脚大趾侧，心中一静。
● 4、重心由右转左，左脚上提，左指余展成瓦垅状提至右耳边，心意一寂。
● 5、右式仿左，小收如前。
● 神意气提要：
● 1、上有北斗七星，下有人体“七星”，天人相应。
● 2、仆步随体质状态，顺势而行，不强求过低下压。
● 3、下蹲时，臂部虚拟坐于矮凳。
● 4、提勾时如同将地气提于手心，插掌时如同一剑扬眉而出鞘。
● 5、人体七星似乎不知不觉处于旋转中，且与脐轮旋转，丹田内转保持和谐。
● 第八式 八面观音
● 口诀：净瓶洒水天下雨，拂尘一扫万里清。
● 动作简述：体偏沉于右，双手先下后上，右手剑诀，左手照应。斜指内旋外刺，右式仿此。双手同时内旋外指，体偏沉于左，右脚虚提于左膝前，两手指兰花手印，印圈上下相照，左手在上，右手在下，眼视双圈与右大脚趾为一线，停一二秒，心中一宁，右式仿此。身形手势如起，重心落于右脚，左手由腹前提升，结兰花手印，重心转左脚，右虚左实而蓄势，右手收回向前伸，中指弹出，默念净瓶洒水无下雨，右式仿此。身形手势如始。重心偏，左手变拳，如同搪一拂尘柄，腕前后旋，引带虚拂尘前扫后翻，默念：“拂尘一扫万里清”。右式仿此。
● 神意气提示：
● 1、意象观音菩萨慈祥降临，与己合一。
● 2、手势身形变左先右，变前先后。
● 3、默念口诀：导引意向具象化，虚中有实，实中含虚，虚虚实实。
● 4、八面观音有八动，每动都有观音伴。
● 第九式 九连环
● 口诀：环环相套圈内求，十字中线骨点引。
● 动作简述：
● 1、以头、头胸、头胸腹，手臂、腿骨及左手右足，右手左足为椭圆体，以两手中指引领，分别对上述九圈作绕线运行，形成九个环。
● 2、作头环绕线时，以前后及左右双手中指端引领绕线，似乎切开头部两半球，有其意无其形。
● 3、随手部绕线上下，腹部转圈，腰脊旋转。
● 4、左手绕右臂、右手绕左臂，余者类推。心意引领身子轻灵，重心平稳，身动和谐。最后作头胸腹腿大圈绕线，身子前躬接着后仰，动作轻灵，小收如前。
● 神意气提示：
● 1、意引形随，线走气跟。
● 2、神意气汇于线圈似乎九个连环，环环相套。
● 3、每环均有十字中心线，左右中指端骨点分别引领。头部及头胸腹两连环，两手指同时引领。
● 4、脐轮磨圈及丹田内转与绕线节律一致。
● 第十式 菩提树下
● 口诀：肘旋腹转全身松，滚翻踢发劲意浓。
● 动作简述：
● 1、身体右转，重心右移，左臂平台，曲肘转身。
● 2、以左肘旋圈带动脐轮磨圈，呈顺时针方向，右手在左肘下中心照应乳头，应和相应。
● 3、右式与左式对应。
● 4、双手于胸前结捧莲手印，默念口诀：世间所有我尽知（双掌变拳，隔寸许，拳面相照），心于此定志不移（双掌心相对伸展），日照莲花生智慧（双掌双手心合，留空圆），口诵真言去烦恼（拇指竖，食指向上内靠，余三指交叉，指尖按于指缝）。
● 5、手臂先胸前十字变叉，后开向两体侧，左脚重心，提右腿横平，小腿垂直，蓄劲然后蹬出高与腰平，眼观脚尖。6、右式仿此。
● 神意气提示：
● 1、竟象如来坐或站于菩提树下，参悟佛道之境界。
● 2、上下左右前后内外保持相同韵律。
● 3、神在左，意在右；神在前，意在后；神在上，意在下。
● 4、前开后合，后开前合，上开下合，下开上合。5、开中寓合，合中寓开，意气相融，周身融融。
● 第十一式 罗汉探掌
● 口诀：压肘扑掌搬拦捶，腰脊内轴脐磨圈。
● 动作简述：
● 1、重心右脚，左腿斜出虚点，双臂右后蓄势，双掌在肩窝吞吐中向左前方扑掌而发。
● 2、右式仿左。
● 3、右手压于左，曲肘处随身子右旋，搬左臂肘、腕，左手半握拳，拳眼向前。
● 4、右式仿此。
● 5、左臂偏向前拦，右拳蓄势向左前方击出，左手绕于右肘下沿右臂反采，右臂收回右侧蓄势。
● 6、右式仿此。

● 神意气提示：
● 1、意象一得道罗汉于古寺古松下练习凝神探掌。
● 2、凡蓄势必有意在先，凡发放必有蓄势催。
● 3、探、搬、拦、捶等，着力点有如铁板铁锤，其手臂部分有如木柄。
● 4、拳掌肘蓄与发都与脐轮磨圈应和。

● 第十二式 如来吞月聚五气，揽抱揉纳归本性。
● 动作简述：
● 1、重心右移，右身降左体升。肩带左手臂斜向高于头上，松腕展指成瓦垅状，腕旋带掌，眼视左手，似乎将九天明月揽于手心，如是者三。右式仿此。
● 2、双臂平抬成环状，手心相对，一开一合，如同抱明月于胸前，如是者四。
● 3、手臂肘间矩缩至横隔膜宽，两手一前一后，于腹前胸下划圈如揉，似乎将明月揉小成新月，如是者四。
● 4、右手前，左手后，心中一静，以肘带腕，右手抓新月牙前尖，左手捏新月牙后尖，然后从胸口捋进，分四次。
● 5、心意湛然，内气浩然。

● 神意气提示：
● 1、设身似如来，大气磅礴。
● 2、揽、抱、揉、吞四动作，均有意象。无中呈有，不虚不实。
● 3、返观内听，皓月入怀。
● 4、凡抱月、揽月、揉月，掌心似月，松而空，空而圆，圆而灵，有摩圆吸裹之意向。
● 5、混元一体，天地依我，驾虚摩空，控寂探幽。

● 收势：
● 意象艳阳东升，霞光满天，乾坤朗朗，紫气绕身，恍兮惚兮，飘飘忽忽，身如轻烟，离地飞升。静默虚空，双手不经意于腿侧上抬至头顶，捧灵气贯于顶，贯于体内每一细胞，双目由闭转微开，缓缓启簾，双手于胸前合十，轻搓下按而止。

● 三、演练效应

● 1、久行性命双修，灵肉合练，灵肉身心两健。
● 2、可治疗并防止神经衰弱、肝部、胃部、肾部、颈部、脊椎等方面疾患。
● 3、可美容美体，开智启慧。
● 4、食欲旺盛，消化良好。肠道畅通。
● 5、健身养性保精，提升精神境界，改善基础心态，创造优良内环境。
● 6、精神强旺，精力充沛，活得洒脱且轻松愉悦，老者有返老还童之象；壮者有长生不老之气；少者有吞天吐地之志。