摇橹功

摇橹功，是换劲功夫的一部分，主要是练习脊柱的抻拔与脊柱的鞭劲和你撑劲，动作要求：

1、前腿弓，后腿绷；手臂基本伸直又不完全直，手臂不发力，腰肌不发力，基本靠脊柱发力。

2、整个动作身手运动方向相反，手向上身向下，手向前，身向下。

3、呼吸深长，不要憋气。

4、身体放松，但松而不懈，也就是筋紧肉松。

武术换劲是入门第一步，一般分文练、武练、气练三种。文练是站桩，站桩很多人注重外形，其实内在更重要，换劲桩要求总原则主要是筋紧肉松，有一系列要求，换劲桩与拳架桩可以结合练。

武练是一些特殊动作，比如：左右挑打、金鸡抖翎、小鬼脱靴等等。如果只练武练容易伤身且不易察觉。

气练是练出内气打通经络后，直接练拳架，在拳架的作用下，筋被撑起，由于筋以气养（《黄帝内经》语），内气能濡养壮大筋，内气也能强骨（也叫敛气入骨）。上面的视频中，摇橹功就是武练的重要内容之一。

前手打人后手用力

形意拳讲前手打人后手用力，如以前手崩拳击敌，出前手的同时后手一定要用力回拉，这样前手才有力。这样做的目的是为了身体形成整体一致，两手形成力矩，形成腰的扭转。

腰部的螺旋就在这一打一拉中体现出来了。不过说是这么说，真做并不是两手用力拉，而是用腰转带动手。腰才是发力的主体。

一打一拉一定要同时！初学者注意这个口诀，会加快进境的。拳到妙处，唯法自然。    

全身都要得劲儿，全身都要通顺，不僵不滞。练什么拳种都就是这个要求。