老了不想骨质疏松？2种食物趁早吃，钙量充足，骨骼会更健康！--中华百科

钙是骨骼最主要的成分，对人体十分重要。在当今社会，骨质疏松症已经成为中老年人最常见的疾病之一，不仅影响健康，还很影响生活。

而骨质疏松最主要的原因就是缺钙。钙对于人体实在太重要了，今天就跟大家聊聊缺钙会引起哪些病症。

缺钙会引起哪些病症

容易抽筋

缺钙的中老年人经常会出现半夜小腿抽筋，这是因为低血钙使神经肌肉的兴奋性增高，并引起肌肉痉挛。同时低血钙或大量钙离子进入细胞，会严重干扰神经细胞的正常功能，因此容易在微弱刺激下出现抽搐。

导致骨质增生

缺钙是引起骨质增生的原因之一，骨质增生会导致身体多处关节疼痛僵化，不少骨质增生患者在治疗过程中会被建议补钙，经过一段时间的调理之后，部分患者的病情可以得到改善。

导致骨质疏松

缺钙会导致骨质疏松，容易造成骨折，有些严重的还会发生无痛骨折甚至是自发性骨折。

而且骨质疏松不仅给患者生活带来极大的不便和痛若，严重后果在于任何轻微活动或创伤都可能导致骨折，而一旦骨折又可危及生命。严重威胁中老年人的身体健康。

所以提前预防就成为一件很重要的事了。那么我们到底要怎样锁钙或者补钙？建议您坚持以下几点：

要怎样锁钙或者补钙？

常吃豆类或豆制品

豆类及豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含的人体必需氨基酸与动物蛋白相似。

豆制品呢，是指以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料经加工而成的食品。中老年人日常可以多吃一些。

多吃小鱼小虾及海藻

想靠鱼虾补钙，首选小鱼小虾，比如小鱼干、罐头沙丁鱼及虾皮，连着骨头和皮整个吃下去，补钙效果更好。此外，紫菜、海带等藻类，也是很好补钙的食物。

除了以上2类食物补钙的方法，其实运动补钙也是一个很不错的选择。毕竟单纯依靠食补而缺乏运动，会使得补钙效果不佳。

还是建议大家适当运动，运动不仅能强身健体，还能促进身体的新陈代谢，刺激骨骼对于摄入体内钙的吸收和利用，从而达到预防骨质疏松的目的。

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