踮脚是一个全身脏器都爱的动作，它不受时间、空间约束，随时随地就能给身体带来好处。
一次踮脚，可以调动腿部8处肌肉。踮脚还是一项不错的有氧运动，有助改善下肢血液回流，增加心肌供血量，保护心血管。
八段锦最后一式“背后七颠百病消”，正是通过踮脚跟的方式，刺激人体肾经，诱发全身震荡，从而柔和地按摩五脏六腑，起到消百病的养生效果。
按中医理论，从脚趾、脚跟到小腿、大腿内侧有三条经络：脾经、肝经和肾经，称作足三阴经。常踮脚可以刺激足三阴经，使体内的气血向上运行，进而温补内脏，激发中气，调和气血。
树老根先竭，人老腿先衰。每天踮脚2~10分钟，全身都受益。
踮脚时会不自觉地提肛，使得肛门处的肌肉收缩，让血液回流，起到改善痔核瘀血情况的效果；
坐着踮脚时，不仅能促进下肢血液循环，防止静脉曲张，还能增强踝关节的稳定性，避免损伤膝盖；
可健脑醒脑
经常踮脚尖，对改善脑部的血液循环也有一定的帮助，有益心血管健康；
踮脚走时，能锻炼到小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经，对缓解腰痛有一定帮助，保护腰部。
一般掌握这四个要领：
1、站着踮脚尖，要注意站姿
站直双手放于身体两侧，两脚并拢，慢慢踮起脚尖，将重心从脚尖落到前脚掌，停留3-5秒后，再慢慢放下脚跟；连续做5次，每天坚持15分钟。
提示：老年人如果怕站不稳，也可用手扶住墙等物体保持平衡。
2、踮脚尖走路，要因人而异
每次踮脚尖走30-50步（可循序渐进），稍作休息之后，再根据自己的身体状况重复走几次，速度以感觉舒适轻松即可。
提示：走不稳可扶墙，效果差别不大。
3、坐着踮脚尖，要负重练习
在练习时，膝盖与大腿要保持水平，可双手按压双腿或将其他可承受的物体放于大腿上，进行负重练习，每次30-50次，速度以自己舒适为主。
4、躺着勾脚尖，要稍微用力
躺在床上时，可让双腿并拢伸直，稍稍用力勾脚尖，然后慢慢放松，感觉到小腿不舒服的，最好停下来休息。每次做20-30次，速度可自我调节。
可以两个脚尖同时一勾一放，也可以单脚练习。
踮脚时一定要慢慢来，不可以一下子用力过猛，免得导致足跟疼痛。如果发现足跟疼痛的，那就休息几天，用热水泡泡脚，就很快好了。
另外，踮脚虽好，但也不是所有人都适合，比如患有高血压或者是骨质疏松症的患者，就不适宜长时间做踮脚动作了，反而对身体不利。
所以还是选择偶尔踮踮脚吧，排队时踮一踮脚尖，坐着打牌、打麻将时踮一踮，躺在床上勾一勾脚......不仅其乐无穷，还对身体有益，不亦乐乎。
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文章标题：树老根先竭，人老腿先衰！每天这样踮脚5分钟，腿有劲了、血管通了、病痛少了，好多老年人受益！发布于2023-10-27 01:04:37
