都说“早饭要吃好，中饭要吃饱，晚饭要吃少”，可是随着我们生活习惯的改变，很多人的饮食习惯变成了：早饭偶尔吃，午饭凑合吃，晚饭大吃特吃。
经过一天的忙碌，晚上就总想着犒劳犒劳自己，殊不知晚上吃得太好，可不是好事哦！毕竟人体许多的疾病是饮食不当引起的，尤其是晚饭，吃不对等于会引起诸多的疾病，给身体埋下无数炸弹……晚餐吃不好，四分之一是维持生命，四分之三会“贡献”给医药费。所以，错误的晚餐习惯和食物搭配，不仅会影响我们的睡眠，还会给我们的身体带来伤害。
晚饭吃太多，疾病缠上身
中国卫生部首席健康专家万承奎教授就曾说过，晚饭吃得过多，是发生疾病的一个原因。经常晚饭吃得太饱，容易诱发以下几种疾病：
1、肥胖
晚餐经常大吃特吃的人，容易发胖。据统计，90%的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活动量小，能量消耗低，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，日积月累，肥胖也就形成了。
而肥胖是有致癌风险的，据国家癌症研究局研究证实，肥胖是结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌、肾癌、食管癌、胆囊癌、卵巢癌等众多癌症的致病因素之一。
2、增加糖尿病风险
如果晚餐长期吃得太好、太饱，会刺激胰岛分泌胰岛素，加重人体胰岛负担，进而诱发糖尿病的发生。
3、诱发冠心病和动脉粥样硬化
晚餐吃得太多、太好，会使体内胆固醇水平增高。
人在睡觉的时候血流速度比较缓慢，过多的胆固醇随血液运载到动脉壁后容易沉积、堆积起来，可能会诱发动脉粥样硬化和冠心病。
4、导致胰腺炎
晚餐大鱼大肉，再喝点小酒助兴，很容易诱发急性胰腺炎。急性胰腺炎的病死率高达近10%，而且几乎所有死亡病例均为首次发作。严重者甚至在睡眠中休克、猝死。
5、导致失眠
晚餐吃的太多会迫使人体消化系统持续工作，使大脑始终处于兴奋状态，容易造成失眠多梦，引发神经衰弱。
6、肠胃疾病
晚上吃得太饱，会加大肠胃的负担，让肠胃得不到很好的休息和修复。
另外，如果吃得太晚，身体已经进入休息状态，食物蓄积在肠胃中，会促使胃酸大量分泌，这也会给胃黏膜带来刺激。
长期如此，容易导致胃黏膜糜烂、溃疡，诱发慢性胃病。
晚饭应该怎么吃？
名医孙思邈曾说“夜饭饱，损一日之寿”，意思是说晚上吃撑一顿，就是在减损一日的寿命。
《黄帝内经》也有“饮食自倍，肠胃乃伤”的说法。那晚饭究竟怎么吃更健康，更有助长寿呢？下面这几点大家可要把握住！
1、晚饭最佳时间
衡量晚餐最佳用餐时间有两个标准：一个是睡觉前4个小时，另一个是午饭后6个小时。推荐人们在晚上5点~7点间吃晚餐，并尽量保持规律。即使不能保证每顿都按时吃饭，也最好在此时间段内时吃些健康零食、水果，喝杯牛奶。我们可以拿这个时间段为参考，根据自己的实际情况来制定合理晚餐时间。
根据中国营养膳食指南，一天三餐摄入量比例，最好是“343”原则：
早餐占3成
午餐占4成
晚餐占3成
如果吃过早，距离第二天早饭时间太长，在夜里可能会饿、会发生低血糖；如果吃得太晚，肠胃还在工作，这个时候很容易睡不安稳。
2、最佳晚餐量
俗话说：胃肠怕堵不怕饿，虽然说吃饱不好，但咱也不能完全不吃，晚上吃7分饱就很合适。
7分饱就是胃还没有觉得胀、没有负担感的状态，再吃几口也吃得下，不吃的话，睡觉前也不会饿。
3、最佳晚餐内容
一日三餐的饮食要注意营养均衡，粗细搭配，晚餐我们可以参考早餐和午餐的膳食种类进行补充搭配。
如果早上和中午吃了足够的肉蛋奶，晚上就可以清淡一些，主食以粗粮+细粮搭配，适量为宜。配菜以绿色蔬菜和部分水果为主，如果觉得太寡淡，可以搭配一点瘦肉、豆制品等。
医学验证：晚饭常吃以下8种食物，不仅清理肠毒，慢性病发生率还会降低60%！为自己、为家人好好看看！
晚上吃苹果
1、减少脂肪：随着生活条件的提高，肥胖人群在逐年上升，晚饭后吃苹果，不仅不会胖，反而能减少体内脂肪。
2、抗击疲劳：夏天人容易疲劳，而晚上吃苹果能有效补充身体微量元素，提高人体抗疲劳程度，预防春困的发生。
3、咽喉肿痛：春季细菌繁殖最旺盛的季节，容易引发咽喉发炎，苹果加点盐晚上吃能消炎败火，快速消除咽喉发炎。
晚上喝红酒
1、安神睡眠：晚上睡不好，第二天整个人没有精神，睡前喝一点红酒，不仅能帮助消化，还可以提高睡眠质量。
2、消除皱纹：红酒能延缓皮肤皱纹的产生，延缓衰老。
3、提高记忆：红酒能提高人体大脑记忆力和学习能力，晚上喝适量红酒能让大脑充分放松，为第二天提供充足的精力。
晚上吃猕猴桃
1、嘴唇干裂：夏季干燥，人体水分蒸发比较快，嘴唇容易干裂，猕猴桃含有大量维生素，能预防嘴唇干裂出现。
2、防糖尿病：糖尿病是困扰很多人的一种慢性常见病，猕猴桃对防治糖尿病有很好的作用，尤其是老年人平时最好多吃点。
3、利尿消肿：有些朋友肾脏不好，容易出现浮肿，猕猴桃能消除肾脏炎症，晚饭后吃最佳。
晚上吃桂圆
1、春夏咳嗽：春夏气候多变，是咳嗽哮喘的高发季节，晚上吃桂圆能很好的改善夜间咳嗽，一般连吃2-3次就能有所改善。
2、皮肤瘙痒：如果是皮炎湿疹癣引起的瘙痒，常吃桂圆可以缓解。
3、养血安胎：桂圆含铁及维生素较多，能减轻宫缩及下垂感，对孕妇及胎儿的发育有利，具有安胎养血的作用。
晚上吃香蕉
1、体弱贫血：香蕉含丰富的蛋白质及铁元素，补充营养的同时还能补血益气，晚上食用有效改善体弱贫血的情况。
2、祛痘除印：常吃香蕉能改善痘痘肌肤。
晚上吃西红柿
1、口苦口臭：口苦口臭会严重影响交际，让人很尴尬，晚上吃西红柿能疏通消化道，调节菌群，有效改善口苦口臭。
2、防黑眼圈：西红柿能改善眼周皮肤，改善黑眼圈眼袋眼细纹。
3、抗击辐射：现在用电脑手机的人越来越多，而辐射不经意间危害到我们的健康，常吃西红柿能提高人体抗辐射能力。
晚上吃山楂
1、心血管病：春夏季忽冷忽热，是心血管病高发季节，山楂能降低人体血液胆固醇含量，增加血管壁弹性，防治心血管病。
2、经期不调：经期不调为女性带来很多副作用，如腹痛，痛经，晚上吃山楂有个神奇的作用，可以调理女性月经不调。
晚上吃火龙果
1、败火：上火会引发各种问题，晚上吃点火龙果不仅能降火降燥，还可以改善情绪。
2、老年痴呆：人上了年纪容易得老年痴呆，火龙果中含有丰富的抗氧化素，能提高细胞活力，有效预防老年痴呆。
3、排重金属：现在空气质量较差，我们每天都会吸入一定的重金属，火龙果能帮助人体及时排出重金属，保护健康。
【注意】晚上不适合吃高油脂、高糖分的食物，会增加消化负担，即使是白天也要少吃。
另外，睡前不要喝浓茶、咖啡等具有刺激性的食物，会影响睡眠。
4、晚饭后运动更健康
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文章标题：晚餐吃什么，决定你生什么病，活多久!最害人的1种吃法，很多人都喜欢!发布于2023-10-27 01:02:24
