导读

一般来说,喜欢站立的人

比喜欢躺着或坐着的人身材更好

而单腿站作为一项反重力的肌肉锻炼运动,

能测出身体的年龄状况

那么,接下来做一次身体测试吧!


闭眼单脚站立测试


标准动作:双手打开,保持平衡,单脚站立于平地上,另一只脚微微抬起,当往后抬起的腿与地面平行时开始计时。一共测试两次,取最好成绩。

能坚持9秒,说明生理年龄超越实际年龄!


这个办法是日本京都府立大学山田教授根据30多年对人体生理功能的研究,总结出闭眼单脚站立试验,科学有效。


利用该方法能测试出反应肌力与平衡的功能,有助于判断人体老化程度,方法简便且实用性强!


男性标准时间


30-39岁标准时间:9秒

40-49岁标准时间:8秒

50-59岁标准时间:7秒

60-69岁标准时间:5秒


女性标准时间


女性较男性推迟10年计算:

40-49岁标准时间:9秒

50-59岁标准时间:8秒

60-69岁标准时间:7秒

70-79岁标准时间:5秒


比如,一位40岁的女性如果可以战力9秒,则为合格,如果能站立10秒,则身体年轻指数超越实际年龄!


连5秒也坚持不了怎么办?







闭眼单脚站立练习


闭眼单脚站立是通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下,仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动,以反映平衡能力的强弱,是对中老年身体素质的重要反映。


在练习的过程中:

做得好代表身体的各个系统处于相对平衡的状态,神经灵敏、经络通畅;


如果做得不好,就表示平衡感退化,身体在面对一些重大疾病时,会表现得比较脆弱,需要多练习帮助恢复。







坚持不到5秒:逐步训练


许多人起初5秒都做不了,但后来可以站上2分钟以上。


如果测试时达不到标准时间也不用着急,可以通过循序渐进、逐步训练的方法来提高。


通过不断提升腿部高度、加入闭眼、双手打开等动作来逐步训练,从而自己的平衡能力,促进小脑活动。





稳定站立后,加入手部的动作


另外,“金鸡独立”的养生方法大家听说过吗? 


这个动作很多晨练的老人都在做,俗称“金鸡独立”,一般人群都适合做,尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做,将来患上中老年疾病的几率,也会比较低。双脚已站立不稳的老人,就不适合做了。



每天做"金鸡独立"1分钟,对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助,还可远离老年痴呆!


这个动作为什么有如此好的功效?今天就带大家来认识一下它的惊人之处!


金鸡独立具体步骤
左腿酸了,换右脚即可

1

两眼微闭,心意专注于脚底。

2

两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,试试能站立几分钟。

3

注意:关键是不能将眼睛睁开。(通过大脑对身体各器官进行调节)


做“金鸡独立”时,左脚酸了,换右脚即可。许多人起初连5秒都做不了,但后来可以站上2分钟以上。


刚开始闭着眼睛做“金鸡独立”,如果没有10秒钟,说明平衡感到了六、七十岁的程度,多练习可恢复平衡感。

原理
调节身体的平衡


身体出现疾病,中医理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题,身体不平衡了。


而“金鸡独立”就可调节彼此的关系。身体有病,中医认为是阴阳失调,不平衡,但是这个概念太过笼统,细分之可以理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题。


有些人罹患的是肢体病,似乎也需归于五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐所产生。金鸡独立就是一种简单的调节身体平衡的健身方法。

人的脚上有6条重要的经络通过


单脚站立,虚弱的经络会感到酸痛,同时也得到了锻炼。


经络对应的脏腑和它循行的部位,也就相应得到了调节。


这种方法可以使意念集中,将人体的气血引向足底,对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果,还可以改善小脑萎缩,预防痛风等,迅速增强人体免疫力。


●对于足寒症,这是治本的方法,也可以迅速增强人体的免疫力。


一般人都适合,尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做,将来患上中老年疾病的几率,也会比较低。不过,70岁以上,或双脚已站立不稳的老人,就不适合做。


金鸡独立健身前准备
一定要看


第一,要循序渐进、因人制宜且运动前做足准备活动,防止外伤。


第二,选择喜爱并适合的健身项目,长期坚持。健身贵在持久,而生活中很多人健身都是“三分钟热度”,因而健身效果不明显。所以,合理选择健身项目,让自己能够长期坚持非常重要。


第三,注意防寒保暖,健身时间可选择14:00至20:00。研究表明,14:00之后,人体机能开始上升,17:00至19:00达到最佳,锻炼选择在此时比较适宜。


晨练也可以,但必须选择空气环境好的地方。


第四,多饮水保持机体水分。气候干燥,运动中又要大量排汗,锻炼应注意水分的及时补充。


坚持
每天一分钟:健脑防中风


助于预防中风


日本京都大学医学研究生院基因组医学中心要求,百余被测者睁眼金鸡独立60秒,经过跟踪研究发现:无法坚持20秒“金鸡独立”的老年人中风几率高。


研究带头人田原康玄说:“我们的研究发现,‘金鸡独立’的能力是对大脑健康程度的重要测试。”


防糖尿病


美国加州大学伯克利分校名誉教授、清华大学心理学系教授塞思·罗博斯表示,在睡前练习单腿站立,这样晚上睡得更香,能预防因睡眠问题引发的焦虑、抑郁以及心脏病、糖尿病等疾病。


简单实用的“金鸡独立”健身法,坚持做就能帮助我们远离高血压、糖尿病、老年痴呆……如果您符合条件的话,随时随地就开始锻炼吧~



点亮在看,让更多人看到~

养生学说, 秋季养生,冬季养生,春季养生,养生茶,养生知识,养生之道

版权声明:本站部分内容由互联网用户自发贡献,文章观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请拨打网站电话或发送邮件至1330763388@qq.com 反馈举报,一经查实,本站将立刻删除。

文章标题:这个动作坚持9秒以上,证明你还年轻!每天1分钟,健脑防中风发布于2023-10-27 00:39:01

美丽中国