暑气未尽秋凉已至

人体进补时节开始

这就给大家介绍

这个节气应该如何吃,怎么养生~




李佃贵 

国医大师

河北省中医院名誉院长

中国中医科学院学部委员



立秋养生要点抢先看

【国医大师独家养生秘方】

立秋要警惕“秋老虎”,勤开窗通风,少开空调,防暑防凉两不误。

立秋少食瓜,避免胃肠道疾病。


【宜】

吃:适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品,益胃生津,有益健康。

动:一天中养肺的最佳时间是上午7~9点,这时肺脏功能最强,最好此时进行慢跑等有氧运动,能强健肺功能。


【忌】

吃:注意要少吃辣椒、生姜等辛辣食物,烧烤也要少吃。

起居:避免运动量过大、湿发入睡、熬夜、吹凉风。

立秋时节


立秋养生

避免做这5件事

1. 避免吃辛辣食物

注意要少吃辣椒、生姜等辛辣食物,烧烤也要少吃。入秋后气候逐渐干燥,如果再吃辛辣,对养肺不利。可以多吃一些莲藕、荸荠、百合、银耳,有养阴润燥、生津止渴、润肺止咳的作用。


2. 避免运动量过大

一年之中秋收冬藏,养阴滋阴是立秋后的首要任务,最好选择早晚锻炼,选一些平缓的项目,比如打太极、散步等,千万不要在太阳下暴晒,避免中暑。


3. 避免湿发入睡

夏末秋初,头发半干的情况下睡觉,会使得头发中的水分在蒸发过程中带走大量热量,寒气侵袭人体,容易感冒,尤其是老年人,头部受到刺激还容易引起血压波动。

4. 避免熬夜

立秋之后应该早睡早起,顺应季节变化,早睡是为了养精蓄锐,早起是为了肺气得以舒展。


5. 避免吹凉风

秋天就别再过于贪凉风、开空调,最好避免皮肤直接被风吹,尤其是敏感的面部和脖子等处的皮肤,不妨用丝巾遮挡一下脖子。立秋后要防“秋老虎”,建议晚间泡脚,能解暑热,有助散热入眠。


立秋养肺

记住这3点

1. 最佳养肺时间:上午7~9点 

一天中养肺的最佳时间是上午7~9点,这时肺脏功能最强,最好此时进行慢跑等有氧运动,能强健肺功能。


2. 最简单的养肺法:一杯热水 

秋季伤肺的主要原因是“燥”,因此养肺的重点便是“润”,可用直接吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。

方法很简单:将热水倒入茶杯中,用鼻子对准茶杯吸入水蒸气,每次10分钟左右,可早晚各1次。除此之外,每天保证喝水2000毫升。


3. 最便宜的养肺法:开怀大笑
当人在大笑时,可帮助身体吸收更多氧气,并随着流畅的血液行遍全身,让身体的每个细胞都得到更充足的氧气。

平时在家里,我们可以伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸,可以增加肺容量,或快速吸满一口气,呼气时慢慢“吹”出,让空气在肺里停留时间长一些,让肺部气体交换更充分。


立秋养生

建议你这样吃


1

养阴清燥润肺气

秋季干燥,燥气伤肺,耗人津液,引发口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。因此需要润燥、养阴、润肺。

可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品,益胃生津,有益健康。

宜多喝水、粥、豆浆,多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津。

清热祛燥的粗杂豆:麦片、黄小米、玉米、绿豆、白芸豆等。

应季蔬果:萝卜、绿叶蔬菜、莲藕、芋头、南瓜、梨、柿子、葡萄、柑橘、大枣、荸荠等。

滋阴润燥的荤食:鸭肉、河鱼、河虾等。


推荐: 雪梨百合汁——清热润燥

雪梨和百合一起加水熬制,清热润燥,具有很好的保健作用,特别是对于经常干咳的人。



2

少吃西瓜多吃豆

西瓜是很好的清热消暑水果,可立秋后,经过一个暑热的长夏,人们的身体消耗很大,特别是一些老年人大多脾胃虚寒,要少吃西瓜等过于寒凉的水果,以免伤及脾胃,引起腹泻。

豆类多具有健脾利湿的功能,正合立秋节气之用。可以多喝些三豆汤:

绿豆:清热解毒消暑;

红小豆:利水消肿;

黑豆:健脾补肾。

三豆汤不仅能清热解毒,还有健脾利湿的功效。



3

立秋建议多吃这两种菜

1. 菜花——预防感冒

季节交替,气候变化无常,人体一时难以适应,免疫力也不知不觉在下降,这时就容易让感冒病毒钻空子,补充足够的维生素C是一个预防感冒的好办法。菜花含有的维生素C含量比大白菜、黄豆芽菜要高3倍~4倍。


2. 芹菜——降压促睡眠

夏秋交替的时节,温差较大,早晚凉,中午热,对于体质较敏感的老年人来说,身体很难马上适应这种变化,直接影响到内分泌和神经系统,导致睡眠质量下降。芹菜有降血压、降胆固醇和镇定神志的作用。



4

不可盲目贴秋膘

1.平时摄入高脂肪、高蛋白食物较多的人群不宜贴秋膘;

2.本身肥胖、营养过剩,患有高血糖、高血脂、高血压的人不宜贴秋膘;

注意:形体偏瘦,平时食欲不佳的人适宜贴秋膘。

由于慢性疾病,出现营养不良者可以贴秋膘。          


素食也能起到贴秋膘的作用:

1.选择素食中蛋白质含量高的食物,比如豆类和菌类。豆制品中不仅含有优质蛋白并且含有豆固醇,可以起到降低血脂的作用。肾病患者也可以根据肾小球过滤率适量进食。

2.除此之外,奶制品以及蛋类食品,蛋白质含量也比较高,都可以作为中老年人贴秋膘进补的选择。


养生学说, 秋季养生,冬季养生,春季养生,养生茶,养生知识,养生之道

版权声明:本站部分内容由互联网用户自发贡献,文章观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请拨打网站电话或发送邮件至1330763388@qq.com 反馈举报,一经查实,本站将立刻删除。

文章标题:今日立秋, 国医大师独家养生秘方,劝你别做这5件事发布于2023-10-27 00:37:03

美丽中国