倪海厦、徐文兵：夏天就应该多出汗，如果不出汗，时间长了就会落下病根

1、夏天出汗一定要出透 

夏天天气炎热，出汗是一种很好的排毒方式，但是由于现在有了空调，人们不管是乘坐交通工具，还是在办公室或者家里，都少不了要吹空调，出汗的机会越来越少，汗液都聚集在了体内无法排出，对身体是不利的。因为如果是轻微的出汗只是停留在体表，要想出透汗，必须要进行高强度的运动。

要想做到深层次出汗，必须是主动出汗，由内而外的出汗。深层出汗，出透汗才能加快人体的新陈代谢和体液循环，才能把体内堆积的垃圾排除出去，才能有助于呼吸系统和消化系统、内分泌系统的通畅。

如果想要出透汗，建议通过慢跑运动，可以一周两到三次，不建议每天进行，因为会引起过度疲劳，也是会影响健康的。那么，到底出透汗的标准是什么呢，就是运动过后，几乎全身的皮肤表面都有汗液排出，汗液还会汇集成水滴掉下来，排完汗以后，整个人感觉到呼吸通畅、神清气爽。

在这里提醒大家一点，如果气温比较低，要想出透汗，可以在运动前喝一些热粥或者热水，确保毛孔进入到舒张的状态，最后会全部打开。

 也要注意一点，患有心力衰竭等严重疾病的患者不要出透汗，会导致疾病加重。另外，在出汗的时候，一定要加大喝水量，保证新陈代谢正常，还要补充足够的微量元素和矿物质。

喝水的时候最好喝白开水和温水，不要喝凉水和饮料，也可以多吃一些新鲜水果。

倪海厦老师指出，夏天流汗，大家一定要当成一种享受，为了流汗而感到开心。夏天因为温度太高，身体里太热，出汗的时候一定要透发，出汗后，一定不要马上跑到冷气房里，这并非养生之道。在夏天，如果大家讨厌太阳，讨厌发汗，会反逆，会伤害到心脏，可能当下体现不出来，但是到了秋天的时候，会引发一定的寒热咳嗽。

流汗，其实没那么简单 

出汗分为很多种情况，倪海夏老师建议大家分清楚，才能真正懂得养生之道。第一种是正常的出汗，比如夏天的时候，因为天气炎热，大家都出汗，你也出汗，这就是正常。但是有人在炎热的夏季也不会出汗，身体内部还是会出现一些问题的。流汗其实就是一种排毒，比如病毒感冒，并没有特效药，一般一个星期都会自愈。中医就是通过出汗的方式，多喝热水，感冒会好的快一些。

第二种是常年不出汗，比如温度相同，别人都是汗流浃背，但是有些人皮肤都是干的，感觉不到热。手脚冰凉，夜里怕冷，中医称为里寒。这些人不爱喝水，因为感觉不到口渴，需要通过中医来调理一下。当然如果是生在北方，天气寒冷，也不会出汗，这是一种正常现象。

第三种情况是夜间盗汗，睡醒以后发现身上出了一身汗，并不是因为房间太热导致的出汗，其实这是因为身体里的国防力量被削弱了，身体中的津液跑出去。

第四种情况是白天自汗，就是清醒的时候会出汗，也不是因为天气热出汗，这叫做虚汗，出虚汗后感觉到非常不舒服，出现心悸、心慌、虚弱等情况，严重的还会引发昏迷。中医称这种疾病为气虚。

关于夏天流汗的情况，出汗的时候，一定要出透，才能对身体有好处，否则汗液停留在体内或者皮肤中间，会引发其他的疾病，对身体是非常不利的。

徐文兵：夏季养生之出汗

夏天正常的情况下是人的阳气蒸腾在表，能够使自己的腠理和毛汗孔开放，人会出汗。我们应该顺应人体阳气走向体表的趋势，出几场透汗，尽情地把自己一些浊的东西排出体外，有利于我们的身心健康。

如果你藏着、捂着、掖着，就会导致该收敛的时候不收敛，该宣泄的时候不宣泄，时间长了就会落下病根。

但是由于夏天空气中湿度比较大，人有时候会感觉到比较闷，出汗不畅，这时候人会觉得特别不舒服，会有时候一天不停地洗澡、冲凉，这样做其实是有悖于自然之道。

建议大家还是要记住那句古训“心静自然凉”，其实健康的人是能够调和、调节人体的温度的。

所谓调和，就是当外界冷的时候他会增温，外界热的时候他会制冷。所以健康的人到冬天的时候你一摸他的身体，会觉得很暖，到夏天的时候，他的皮肤却是凉凉的，这就是说他的这种阴阳平衡的功能在发挥作用。
夏天真正制冷的其实就是我们讲的肾水的功能，肾主水，水克火，能够让人把那种浮躁、火烧火燎的情绪或者体温给平复下来。

肾的这个水就是我们讲的身体的体液，它充斥在我们身体的不同部位，在眼睛变成泪，在口腔内变成唾液，在鼻腔内是鼻涕和痰饮。所以当一个人的肾精充足，也就是肾水充沛的时候，即便是夏天也能够自动调节自己的温度，保持一种平衡。

我们现在有很多人都在透支着自己的身体，夏天拼命吃冷饮。其实往往是他们身体已经缺乏足够的水，就像一堆干柴，外面一点火就着。

着了以后人就会出现很多焦渴、烦躁、不安、不定、不宁的表现。这种燥就像油着火一样，不能拿水去扑灭它，而应该用相应的隔绝氧气的泡沫，或者是专门的化学制剂去灭火。

所以，在夏天这种焦躁的情况下，你无论怎么喝冷饮、吃棒冰都平复、缓解不了那种焦躁的状态。

在这种情况下，我们建议夏天焦躁出汗的人，应该学会自我慢慢调控情绪。

调控不了，就应该用一些药物、食材，比如绿茶，辛香味苦，性寒，能够清心火，开畅毛孔，解表透汗，平复焦躁，使人平静下来。

所以在烦闷焦躁、汗又出不来的情况下，冲一杯绿茶喝，一口一口地品，慢慢地把它咽下去，这时候首先会出现舌下生津，腋下习习生风，出点汗，顿时就会觉到一股清凉的感觉发自内心地出来了。

如果喝绿茶还不管用的话，我建议大家喝一点苦丁茶，另外，莲子芯很苦，也是一个不错的选择，能够清心火、润燥、生津。

还有一些人是另外一种情况，他出汗比较黏，甚至有颜色。中医讲小肠的功能叫“泌别清浊”，能够将喝进去的饮料的精华吸收，把污浊排出去。

小肠的功能出现了异常，就会出现清浊不分，体液污浊的现象。心肠比较冷的人，容易出现这种状况，这些人要注意夏天睡觉的时候对肚子的保暖。

还有一些人出汗是因为身体比较虚，古代人比武，谁先出汗谁就输了，说明出汗的人往往是气弱、气虚的人。

这些人稍微干点体力活，或者稍微动一下脑子，就会觉得身上发热，就会出汗，一出汗呢就更没劲了。

这种人我们一般用补气的方法，帮助他固摄自己的精气，因为出汗太多也会漏掉自己的精。一般建议他们用黄芪、山药炖粥去喝。

夏天晒太阳的正确方式

冬天，大家都是喜欢冬日暖阳，喜欢晒晒太阳，不喜欢阴寒、晦暗的天气。可是到了夏天，太阳就不那么招人喜欢了，人们都喜欢躲在屋子里吹空调。

即便出门，也打个伞，爱美的女士还要涂上防晒霜，骑自行车的女性还戴一个长袖来保护自己的皮肤，防止被晒黑。

就像我们不建议冬天去冬泳一样，夏天我们也反对暴晒。暴晒一个是容易灼伤皮肤，造成脱皮，过分地晒太阳也是皮肤癌的诱因。这些都可以理解，但是凡事有度，不要太过。

如果夏天不热，还叫夏天吗？

夏天的这种热其实是有利于动植物的生长和发育的。春天是开花的季节，夏天就是孕育果实的季节。人怀孕叫“孕”，植物结出果实，叫做“秀”。

如果夏天不热，这种孕育果实的过程就很难完成，就会出现到了秋天没有收获，就叫华而不实、秀而不穗。

农民最怕的就是夏天出现这种连阴天，阳光照射不够。人也是一样，我们人体的阳气，也就是我们所谓的活动力，都来源于太阳。

所以夏天呢，我们还是建议大家，选择适当的时机，选择适当的时间，去接受阳光的普照和恩赐。

晒太阳的方法，我们建议大家把头遮住，晒晒后背，这样可以鼓舞和振奋人体内的阳气，把自己体内阴寒的邪气驱除出去。

很多人晒太阳以后会打喷嚏，流出清水一样的鼻涕，有人还会流眼泪，其实这都是在排出阴寒凝滞的东西。

还有人晒太阳会觉得腹内发热，肚子里咕咕响，这都是推动人体气血运行的结果。

按照上面说的要点做，这个夏天，尽情拥抱阳光吧。