几块钱一瓶的它，竟是高血压的“克星”？现在看还不算晚...

在日常生活中，可能许多人都听过这样的传言，就是说维生素B2是高血压的“克星”，可以使用维生素B2来控制血压。

当我第一次听到这个传言也不相信，但是当我深入了解之后，我才知道，研究证明：维生素B2可以降低高血压发生率。

维生素也并不是“没用”的东西，它对于人体而言，有着无可替代的作用，且一些维生素在体内还可以起到预防疾病的作用。

2020年，南方医科大学南方医院在国际权威杂志《Hypertension》上发表了一项研究，研究指出维生素B2摄入量增加，可以降低罹患高血压的风险。

该研究针对中国营养与健康调查中1.2万名人群的数据，并随访调查了这些人群过去1周的饮食情况，计算他们维生素B2的摄入量，结果发现维生素B2摄入较多的人群和摄入量低的人群相比较，罹患高血压的风险下降了26%。其中，低盐高钾摄入的人群，补充维生素B2的获益更大。

对此结果，研究人员分析认为是维生素B2在进入体内后，可让体内新陈代谢的速度加快，改善体内的脂质代谢、降低血管内的脂肪停留，并保护血管结构和功能，所以能起到预防高血压的作用。

这是为什么呢？可能存在以下这几个原因：

首次，高血压的发生与血管之间存在很大的关系，当血管失去应有的弹性时自然就会影响到血压。而维生素B2可以预防血管出现炎症反应，从而可以保护血管的完整性，这对血管的弹性自然会起到一个很好的维护作用。

其次，维生素B2还可以起到预防血小板的聚集的作用，这样就可以有效避免血液过于粘稠，同时也有效避免血管内斑块、血栓等形成，减少血管堵塞的机会，可有效减少对血液流动速度的影响。

最后，高血压的形成与患者体内钠离子过多存在极大的关系，而维生素B2及其衍生物可以起到保钾排钠的作用，可以有效降低体内钠离子的潴留，这样就可以起到一个辅助降压的作用。

虽然说维生素B2能够起到降低患上高血压的风险，同时也能起到一个辅助降压的作用，无论是对于正常健康人，或者是高血压患者，多点摄入维生素B2都有很大的好处。

但是有一点还是需要注意的，维生素B2更多是起到辅助降压的效果，而不能完全替代降压药的效果。因此，对于高血压患者来说，控制血压还是需要定期定量的服用降压药，而不是依靠维生素B2来降压。

缺乏维生素B2

身体会出现哪些不适症状

维生素B2除了对血压起到一个辅助降压的作用，其实它还可以起到促进生长发育，维护皮肤以及细胞膜的完整性。因此，当人体缺乏维生素B2时，最容易引起皮肤出现异常。

当身体出现一些异常表现时，很可能是维生素B2缺乏所致，一定要引起重视。

1、口腔溃疡

当体内缺乏维生素B2时，会导致口腔溃疡不断反复的发作。尤其是舌头和牙龈部位，出现的几率会更大。日常很经常会出现一个地方好了一个地方又起的情况，不断地复发令人苦不堪言。

2、眼睛异常

眼睛出现不适感也是缺乏维生素B2的表现之一，在早期会出现结膜充血、眼睛干涩以及视力下降等表现，并且在休息之后症状无法缓解。

3、长痘痘

长痘痘是不少人身上会出现的情况，当缺乏维生素B2时也会让体内油脂分泌出现异常，引起脸部、后背等部位分泌大量油脂，这些油脂会让毛孔发生堵塞，引起痘痘出现。

既然维生素B2有这样的好处，而缺乏的话又会引起这么多的健康问题，我们自然就应该要积极避免维生素B2的缺乏。

那么，生活中应该如何补充维生素B2呢？一般来说，维生素B2是不能在人体中合成的，所以只能靠通过外源性途径来补充。

可能许多人想到的是通过服用维生素B2片来补充，但是如果不是缺乏太严重的话，实际上不需要服用专门的维生素B2片来补充，只需要从饮食上入手即可。

而生活中，这四种食物都含有非常丰富的维生素B2：

谷物的麸以及胚芽中含有丰富的维生素B2，生活中可以通过多吃一些小米、玉米、糙米、燕麦、荞麦等来补充；

像茄子、西红柿、青瓜、木瓜、葡萄、猕猴桃等都含有丰富的维生素B2；

像猪肝、鸭肝、鸡肝、羊肝、羊肾等动物肝脏都含有丰富的维生素B2；

像牛奶、羊奶、马奶等也含有很高的维生素B2。

因从饮食入手，完全可以补充足够的维生素B2，一般不需要额外补充维生素B2片，除非是病情严重时才需要，而且还需要按照剂量服用，不可随意增加剂量，否则就容易造成维生素b2过量，反而会引起皮肤瘙痒、身体烧灼感、恶心、呕吐、厌食等不适症状。

而对于高血压患者，也无需额外补充维生素B2，虽然说高血压患者不能进食太多的动物肝脏，但是可以通过进食富含维生素B2的谷物、蔬菜水果以及乳类食物，同样可以获得足够的维生素B2。