一个流传千年的养生动作，不花钱帮你改善五脏六腑的功能

文碧玲

中国中医科学院中医门诊部

中医针灸科 主任医师

揉腹

流传千年的养生法

民间有句老话：“腹部软如绵，百病不来缠”。腹部就像内脏的外部保护膜，包裹着胃、肠、肝、胆等多个器官。

?正常情況下，肠道会及时排出食物残渣，腹部触摸感柔软如绵；
?如果肠道蠕动功能下降，大便长久堆积在肠道，形成干结，腹部摸起来就偏硬。

腹部的软硬一定程度上影响着健康。除此之外，肚子柔软也能说明体内血液循环、新陈代谢相对流畅；摸起来过硬，提示要留意内脏功能。
如果腹部较硬、脏腑不通，通过按揉有助提高腹部的“软实力”。

如何自测肚子软硬：

平躺在床上，将双腿并拢，同时屈双膝，然后四指并拢从左下腹开始，从下到上、由左向右、由浅入深，逆时针依次来触摸腹部，健康人的腹部是平坦、柔软、没有抵触感的，同时也没有压痛和包块的。

如果有腹型肥胖的朋友，肚子摸上去可能也是偏软的，但这并不代表是健康的那种软，要根据症状，比如腹痛、腹泻、排便异常等，结合其他的检查来进一步判断腹部的健康状态。

每天坚持揉肚子

身体会产生什么改变？

1.疏解肝郁

腹部有众多穴位，且很多消化器官都位于腹部，如果能够每天坚持揉肚子，能刺激到腹部的穴位，达到疏通经络的效果。

一些穴位和经络与消化器官连接，在刺激之后，也就会对调理脏腑功能有益处，对于本身存在肝病，尤其是肝郁引起的肝脏疾病，在坚持揉肚子后，会有所改善，能够让肝脏轻松一点，身体也会变得轻松。

2.调养脾胃

有越来越多的人出现脾胃问题，脾胃功能较差，长期得不到调理，就容易给身体带来更多伤害，还会引发一系列疾病。

比较常见的问题有脾虚、肠胃疾病，比如肠胃炎、胃溃疡等，坚持揉肚子，可帮助调理脾胃，还能促进肠胃蠕动，调动脾胃动力，对胃酸的分泌也会起到刺激作用，从而达到养护和强健脾胃功能的效果。

3.减少生殖疾病

腹部与生殖系统靠得比较近，在揉肚子的过程中，也能让生殖系统受益。可促进血液循环，有助于气血的生成，降低一些疾病的发生。

对于女性来说，可减少子宫产生“毒素”，对子宫健康比较有利，妇科病也不太容易光顾。男性则是能保护前列腺，对预防便秘和痔疮有利。

4.改善痛经

通过揉肚子让子宫逐渐地变暖，有益于改善痛经。

揉肚子

怎么揉比较好？

1.以肚脐为中心，旋转揉腹；

2.上下或左右，推腹按揉。

顺时针50圈、逆时针50圈，一组动作就完成了。每天二十次，帮您加强胃动力、助您好消化，需要您长期坚持。

揉肚子好处多

却不适合这些人

1.饿肚子的人

饿肚子的人，本身胃内就没有食物，再去揉肚子，加快了肠胃蠕动，就可能会让胃酸分泌增多，容易损伤胃黏膜。

2.饱餐后的人

饱餐过后的人，立马就揉肚子，不是促进消化，而是容易引起消化不良，会让自己更加不舒服。

3.正来月经的女性

正处在月经期的女性，气血流失比较多，且还在排血，揉肚子容易促进血液循环，可能会让出血量增大，延长经期时间，还可能导致出血过多，引起贫血问题。

4.其他人群

孕妇、肠炎、阑尾炎以及腹部有癌症的人，也是不要随意地揉肚子，以免给身体带来更多损伤，可就得不偿失了。