最近什么运动最火?听说医生们也都在悄悄练习?原来是“推墙操”,就是利用背部穴位和墙之间的冲击力,来调节相应的身体机能。不过,要注意方法,否则就可能会撞得“头昏眼花”哟。
1、上身挺直,双手前伸扶住墙壁;两腿一前一后,前腿弯曲,后腿伸直,脚跟着地。
2、推墙5次:双手推墙5次,同时腹部和臀部用力,后腿的膝盖、脚腕后侧伸展绷直。推墙时脚后跟不要跟着动。
3、维持5秒:连推5次后,保持推墙姿势不动,5秒后放松。
4、双腿变换姿势,交替进行。
在锻炼过程中需要注意:
1、伸开的两腿向内侧用力,效果更佳。这样可以使大腿内侧肌肉得到锻练。
2、膝盖不好的人,如水肿、疼痛,在做这一训练时要小心进行,不可勉强。但对正常人来说,这套动作不会伤害膝关节,相反,通过拉伸膝盖内窝,有利于膝盖健康。
3、过程中不要憋气或停止呼吸,尽量保持自然呼吸。
每天坚持做大约1—5分钟的推墙锻炼,持续两周就可以看到效果了。朋友们,一起来“推墙”吧。
如果把身体前后的任督二脉看作一个圆,这段时间,人体阳气的主力正要从腰部向背部升腾,此路一通,百病不生。
然而,如何让身体五脏六腑的阳气生发出来呢?
有人认为:五脏六腑的阳气要生发出来,关键部位在后背,为什么呢?
1、背部是以脊椎为中心的整个人体的全息缩影,是人体五脏六腑的反射区。
人体的五脏六腑均可在背部找到相应的对应区,如背上部对应肺和心脏,背下部对应脾、胃、肝、胆,腰部对应肾、膀胱、大肠和小肠。背部健康与否,往往直接反映着脏腑是否正常运转。
2、脊柱两旁有人体的膀胱经,而人体的五脏六腑在背部膀胱经上均有俞穴,这些俞穴是运行气血、联络五脏六腑的通路,因此刺激这些穴位可起到振奋五脏六腑阳气的作用。
其实,调理后背也是一种极好的「排毒」方法,膀胱经也是人体的一个「排毒」通道。
3、后背正中线上的督脉为阳脉之海,也是全身阳气集聚和运行的通道。
如果督脉瘀阻,阳气生发不好,颈椎、胸椎和腰椎容易跟着出现问题,这样一来全身都会受到牵连。
由此可见,人体背部是很重要的部位,对内脏功能的调节起着重要作用,可调和阴阳、延年益寿。
合理刺激、养护背部不但可以祛除身体的寒湿等邪气,还可以缓解颈肩腰腿痛的症状,让沉重的身体感觉轻松异常,缓解身体疲劳,改善睡眠质量,对肝火过盛、心烦失眠等有很大帮助。
如何来养背呢?很简单,不用花钱到养生馆去养背,自己在家做几个动作就养好了,方法如下:
动作一:摇篮式滚背
在地上铺一条毯子,地面不要太硬。坐好以后双腿弯曲,双手扶住膝盖,重心落在尾骨和坐骨之间,也就是我们的臀部下面。把左脚右脚抬起来,大腿一定要靠近小腹,保持这个姿势前后摇摆。
做法:平坐在床上或地面上,地面不要太硬。坐好以后弯曲双腿,双腿颤动,让两个后膝窝向下去砸地面。反复地这样做也不费力,坚持五分钟以上,就会感觉到整个腿是温暖发热的,能有效疏通气血。
动作三:打通大椎穴
双手搓颈部大椎穴至发热。
颈椎是督脉和膀胱经的上部枢纽,这里通畅可以促进阳气生发,还可以预防颈椎气血瘀阻造成的一系列症状。
动作四:打通后背中部枢纽
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每天找空闲时间双手后探由下向上搓,搓到后腰发热。
这里是命门穴、肾俞穴等的所在,是督脉、膀胱经中部的枢纽。帮助身体阳气和少阳之气一起生发。这个动作也是刺激命门穴、肾俞穴是最简单直接的办法。
动作五:撞墙功
背墙而立,双脚与肩同宽站直。
脚不动,身体往后倒,触墙的刹那间让吸入胸膛的气被撞击而挤出,并从口中发出轻微、自然的声音,如「呵」等。
撞墙时要让整个背部平整地撞向墙面,同时发出一个夯实的撞墙声。手臂可配合身体的后倒而向前移动,也可自然放置。然后离墙即可。
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从轻度开始做,熟练并能承受后再略略加重。这个动作重复几十次或百余次,每次五到十分钟即可。
撞墙功也叫虎骨功,经常练习对五脏六腑都很有好处,尤其是舒发心肺之气。
闲下来的时候多动动腰背,坚持练习,受益无穷哦~
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文章标题:养背就是养阳气!几分钟的“推墙操”和“滚背操”,生发阳气、锻炼全身!发布于2023-10-27 00:22:38