寒露过后多吃这“长生果”！稳压、控糖、护血管，百岁中医也常吃！每天一小把，血栓绕道走～

中秋国庆长假已过，我们又迎来了寒露。此时，有一种家常美食正大量丰收。

麻屋子，红帐子，里面住着个白胖子。猜猜它是什么？没错，就是好吃又营养的花生！

每年的8-10月都是花生收获的时节。煮花生、炒花生、醋泡花生、花生炖猪蹄……它以各种方式出现在了家家户户的餐桌上，怎么做都好吃~

而且花生向来有着“长生果”的美誉。《本草纲目》记载，“花生悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气、清咽止痒”。每100g花生，还含有49.24g脂肪、24.8g蛋白质、16.2g碳水化合物及8.5g膳食纤维。

寒露后天气凉燥，正是润肺、进补、养脾胃的季节，这时候吃花生正合适。

除了可以当做日常的美食之外，清代御医还将花生列为中药，由此可见古代医家对花生药用价值的认可。

现代营养学也认为，花生中含有25%～35%的蛋白质，维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K、胡萝卜素、粗纤维以及矿物质钙、磷、铁等营养成分。

它还含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸，一般杂粮少有的胆碱、卵磷脂，可促进人体的新陈代谢、护血管、降胆固醇、增强记忆力。

稳压护血管

PART.01

2021年9月，国际期刊《卒中》上发表了一项研究，研究人员对7.4万余名年龄在45-74岁的日本成年人进行了调查，评估生活方式、花生消费频率等因素与心血管疾病发生之间的关系，并进行了约15年的随访。

结果发现，每日吃4粒左右花生的人，相较于不吃花生的，缺血性中风风险、全脑卒中风险以及心血管疾病发生风险分别下降了20%、16%、13%。

研究人员分析认为，花生不饱和脂肪酸含量丰富，还有白藜芦醇、胆碱、叶酸等物质，它们都能够降低血液中的坏胆固醇，延缓动脉硬化，预防心血管疾病的发生。

而且，花生富含的精氨酸，在体内代谢会生成对血管内皮有保护作用的物质，使血管内皮不容易受损，降低斑块形成的可能。

另外，花生衣含有丰富的营养成分，其营养价值要比花生高出许多，有补血止血的功效，还能提高人体免疫力。临床上会用花生衣30克，煮汤或做代茶饮来补血止血。

健脑益智

PART.02

花生又叫“益智果”，所含的卵磷脂和赖氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸，则可促进脑细胞的发育，有益于缓解大脑疲劳、增强记忆力，同时还能预防老年痴呆。

保护心脏

PART.03

花生的辅酶Q10含量为11.3mg/g，在素类食材中名列前茅。

辅酶Q10是心脏的“发动机”，能修复心肌细胞膜，增强心肌活力，让心脏的收缩和舒张更有力，保护心脏。

养胃润肺

PART.04

花生中含有丰富的脂肪油，可以起到润肺止咳的作用，适合久咳、久喘、有痰的人群。

同时，花生中有大量的蛋白质和脂肪，适量蛋白质具有中和胃酸的作用，而适量的脂肪则可以刺激小肠粘膜分泌肠抑胃液素，抑制胃酸分泌。

胃不好的人可以早上空腹慢嚼几颗生花生，嚼出白浆为最佳，每次不超过15粒，每日嚼服，可以起到很好的养胃作用。

抗衰强免疫

PART.05

花生富含维生素E，它是一种脂溶性抗氧化剂，可消除人体内的自由基，有助于减少皮肤皱纹、预防衰老。

花生中的花青素，具有非常强的抗氧化与抗炎等生物活性，可预防心血管疾病、降低血脂和血糖及发挥抗肿瘤作用。

生花生：润肺

新鲜花生味甘甜、性偏凉润，清燥润肺化痰的效果最好。

而且，可以最大程度保留花生中的各种营养物质，包括维生素以及多酚、黄酮等生物活性物质。

煮花生：养胃

煮花生性温和，补益脾胃功效最佳。

炒花生：护肝

炒花生保肝护肝的效果最强，但由于偏芳燥，吃多了容易上火，导致口舌生疮、齿龈肿痛。因此不要过多食用。

花生杏仁露

材料：花生100g、甜杏仁50g、牛奶250mL

做法：将花生和甜杏仁放入锅中，干炒至表面变色；炒好后捣碎，再加入牛奶小火煮沸。

花生虽好也要注意

1、控制食用量

花生虽好，但毕竟含油脂较高。建议每人每天只需要一小把，也就是15~20克左右的花生就可以了，切记不要过量食用，反而给心血管添加负担。

2、霉变的不要吃

花生容易受到黄曲霉毒素的污染，黄曲霉毒素是黄曲霉和寄生曲霉的代谢产物，具有很强的毒性和致病性，花生一旦霉变，就不要食用了。

3、这些人最好少吃

高尿酸患者：花生中含有大量嘌呤，每100g达96.3mg，食用后会在体内代谢生成大量尿酸，有诱发高尿酸血症、痛风发作的风险。

高血脂患者：花生含油量高，高血脂人群尤其要控制量。同时，油脂分泌旺盛的人也应少吃，以免诱发痤疮、丘疹等问题。