顾式混元太极拳（顾汝章）

一、预备式

1.并步正身直立，两掌垂于体侧，呼吸自然，两目平视前方。

2.两掌同时上收于小腹前，左掌心按住小腹丹田部位，右掌心叠于左手背，静心调息片刻。

二、推窗望月

1.两掌分别向体侧分开，两臂自然伸直，高与腰平，指尖斜向下，掌心斜向前上；同时，上身略左旋，目视左斜前方。

2.右臂外旋，右掌稍向上摆起收于右腰侧，掌心向上，指尖向前；同时，左臂外旋，左掌向上摆至面部左前方，高与眼平，肘部略屈，掌心向上，指尖斜向左上方，目视左手。

3.上体继续右转，重心缓缓下沉，两膝微微屈蹲，左脚跟悬提呈脚尖点地的同时，右掌收贴右腰际，掌心向上，左臂稍外旋，左掌经面前下落于右肩前，左臂沉肘呈弧形，掌心对面部，指尖斜向上，目视左掌。

4.左脚向左前方上步，脚跟先着地，随着重心前移变成左弓步的同时，左臂先稍下沉内旋，后沉肘上架，使左掌置于头的左侧前上方，掌心斜向上，指尖斜向右方，左臂撑圆；右掌坐腕向左前方推出，右肘尖下垂，掌心斜向前，目视右掌。

三、顺风拂柳

1.重心下沉右移，右腿屈膝，左膝自然伸直的同时，两手覆掌下拂，将右手回带到右腹前，掌心朝上，指尖朝左，右小臂贴身；左手下拂至身体左前方，掌心向下，指尖向前，左小臂平行于地面，目视左手。

2.身体继续右转，左脚尖内扣，右掌翻转成掌心朝下，两手顺势向身体右侧前方捋带，左手至右肋际时，十指展开，掌心均朝下，指尖均向右，目视右掌。

3.然后身体左转，重心逐渐移至左脚，左膝屈蹲，右腿自然伸直；两掌顺势左摆（用柔劲），右掌心朝前，虎口朝上，左掌心仍朝下、目视右掌。

4.身体稍右转，右脚内收于左脚内侧呈右丁步的同时，两掌分别回带到腰侧，肘尖上提，指尖朝下，掌心向前，目视前方。

四、力士推山

1.右脚上步，脚跟着地，脚尖上翘的同时，两臂内旋，使两掌指向上，用小指侧为力点向前推移，目视前方。

2.重心前移，右脚掌落地踏实，屈膝半蹲；继而，左脚跟进于右脚跟内侧呈左丁步的同时，两掌继续前推，中指端与鼻尖平齐，两臂自然伸直，两掌心均向内斜向前，掌指向上，目视双掌。

五、绣女浣纱

1.左脚向左撤一步，脚尖内扣，左腿伸直呈右弓步的同时，将左手下收于右腋下，掌心朝下，指尖朝向右后方；右掌稍前伸，掌指尖向前，虎口朝上，目视右掌。

2.上体左转呈左弓步的同时，右臂内旋，右掌随转体向下经腹前向左上挑，右臂伸宣，掌心朝上；左掌护于右腋前，目视右掌。

3.重心右移，右腿屈膝，左脚以脚前掌为轴使脚跟内旋的同时，左臂外旋，左掌向下向前撩挑，左臂自然伸直，高与肩平，掌心朝前，指尖朝向左侧；右臂内旋，右掌向上向身体右后方摆出，高与腰平，掌心朝下，指尖斜向右侧，肘尖下垂，目视右掌。

六、玉女穿梭

1.重心左移，左膝半蹲，右脚跟进左脚内侧，脚尖点地呈右丁步的同时，右臂外旋，右掌稍下落，弧形收于右腰侧，掌心朝前，指尖朝下；左臂稍内旋，目视左手。

2.右脚向前上一步呈右弓步的同时，左臂内旋，左掌外撑架于左侧方，高与耳平，左臂呈弧形，掌心朝外，指尖朝前；右掌前穿，臂部逐渐伸直，掌高与肩平，掌心朝上，指尖朝前，目视右掌。

七、斜风摆柳

1.重心左移，左膝半蹲，右腿伸直，身体稍左转的同时，右臂稍内旋，使掌心向左，右掌稍朝左拨，指尖朝上；左臂稍伸，左掌稍向左后方撑掌，左臂撑圆，掌心朝外，虎口朝下，目视右掌。

2.右脚尖外摆，重心移至右腿，左脚随之向前上步的同时，右臂内旋，右掌划弧回带至右胸前，掌心朝外，指尖朝左；左臂外旋，左掌从左侧向身前平摆，左臂自然伸直，虎口朝上，指尖朝向左前方，目视左掌。

3.自重心左移呈左弓步的同时，左臂内旋，左掌平摆侧撑架于头部左侧，左臂呈弧形，掌心朝外，指尖朝前，高与耳平；右臂逐渐外旋，右掌随身左转向身前平摆，掌心朝左，指尖朝向前，右臂自然伸直，高与鼻平，目视右掌。

4.重心右移，两腿半蹲呈高马步的同时，右臂内旋，右掌划弧回带至右胸前，掌心朝外，虎口朝下，右臂略呈弧型，高与肩平；左臂外旋，左掌从左侧向身前平摆，左臂自然伸直，高与肩平，虎口向上，指尖向左，目视右掌。


八、如封似闭

1.左脚尖微外摆，重心左移成左弓步的同时，右臂屈肘外旋朝下滚压于右腰侧，掌心朝上，指尖朝左；左臂内旋，左掌下按，肘部略屈，掌心斜向前下，虎口朝上，目视左掌。

2.右脚向前上一步呈右弓步的同时，右掌以掌背为力点向前推出，虎口朝上，高与鼻平；左掌回带于右肘下，掌心朝下，指尖朝右，目视右掌。

3.重心左移，两膝半蹲呈高马步的同时，左臂内旋，左掌回带至胸前，掌心朝外，指尖朝右；右手五指展开，随着右臂稍内旋，使指尖朝前，虎口朝上，右臂自然伸直，目视右掌。


4.随着重心逐渐前移，上体稍右转，右脚尖略外展呈右虚步的同时，左手随着左臂外旋滚压于左腰侧，掌心朝上；右臂内旋，右掌下压，使掌心朝上，指尖朝前，高与肩平，目视右掌。

5.左脚向前上一步呈左弓步的同时，左掌以掌背为力点向前推出，指尖朝上，掌心略对面部，高与鼻平；右掌回带于左肘下，掌心朝下，指尖朝向左外侧，目视左掌。

九、怀中抱月

1.重心右移，右膝屈蹲，左脚尖翘起，膝部伸直的同时，左臂沉肘，右掌上划拨推，拇指贴于左腕内侧，高与颌平，指尖朝向左外侧，两掌心相对，目视双掌。

2.左脚尖落地内扣，上体右转，继而重心左移于左腿，右膝伸直的同时，左掌朝胸前划弧经腹前往左侧上摆，屈臂于左侧方，掌心朝上，指尖斜向后上，高与头平；右掌经额前向右侧下弧形下拨，高与腰平，掌心朝下，指尖朝右，目视右掌。

3.右脚回收与左足内侧呈右丁步的同时，右掌顺势弧形抄摆至左小腹前，掌心朝上，指尖朝左；左掌经额前沿胸部下落，使掌背贴于右腕内侧，小指侧贴住腹部，掌心朝上，指尖朝右，目视左掌。

十、虎踞龙盘

1.上体右转，右脚向右前方上一步，由虚步逐渐呈右弓步的同时，左掌按附于右腕内侧，随右掌一起从左向右前方斜行上摆至高与肩平，右掌心朝上，指尖朝向前，两肘尖下垂，目视右掌。

2.重心左移，左膝屈蹲，右膝伸直，脚尖翅起呈右虚步的同时，右掌以腕为轴向右缠绕，掌心朝上，右肘随之弯曲；左掌护住右腕内侧，目视右掌。

3.右脚尖内扣落地，左掌扶右腕随着右掌顺势缠绕，重心前移至右脚，屈膝前弓的同时，右掌随右臂内旋翻掌使掌心朝下，指尖朝左，高与胸平，目视右掌。

4.左脚向右脚后侧插步下蹲呈坐盘势的同时，屈左臂上提肘尖，左掌置于左肩前，指尖朝下，掌心向内；右掌向右下方切掌，掌心朝下，指尖朝向斜前方，右臂自然伸直，目视右掌。

十一、拨弄日月

1.两腿同时用力，身体稍起。左掌向右腋下插掌，掌心朝下；右掌弧形上摆掌，掌心朝下，高与腋平，目视右掌。

2.上体左转约180度，立起上身，重心逐渐移到左脚的同时，左臂外旋使掌心逐渐向上向左弧形平摆，左臂自然伸直，高与腹平，掌心朝上，指尖朝左；右臂内旋，右掌亦顺势向左向前弧形上摆，右臂屈呈弧形，掌高与额平，掌心朝上，指尖朝后，目视右掌。

3.以右脚掌为轴继续左转体，身体重心渐渐移至右脚的同时，左掌心朝上，向左平摆，左臂自然伸直，高与肩平，指尖朝左；右掌顺势经额前向右弧形摆至头右侧，右臂屈呈弧形，高与头顶平，指尖朝左，掌心朝上，目视右掌。

4.随着身体继续左转约90度，右脚上步呈右虚步的同时，左掌顺势左摆亮掌于左侧头顶上方，掌心朝上，指尖朝右；右臂外旋，右掌划弧从右侧向前横砍，右臂伸直，右掌心朝上，指尖朝前，目视右掌。


十二、雏燕歇枝

1.两脚不变，身体右转，重心稍下沉的同时，左臂外旋，左掌下落右摆，掌高与肩平，掌心朝上，指尖朝左；右臂内旋，使右掌心逐渐朝下外撑，掌高与肩平，右臂呈弧形，目视右掌。

2.步型不变，上体略左转的同时，左臂内旋，左掌向右上摆起，高过头顶，掌心朝上，指尖朝右；右臂稍伸直，右掌下按于胯外侧，掌心朝下，指尖朝向右前方，目视右掌。

3.右脚向左脚左后方插步，脚前掌着地的同时，右掌继续下沉左摆，高与腹平，掌心朝下，指尖朝前；左掌经额前划弧，屈臂于胸前，掌心朝前，指尖朝右，目视右掌。


十三、野马分鬃

1.右脚跟落地，右转体约90度的同时，右臂内旋，右掌向右向上弧形亮掌于右侧头顶上方，掌心向上，指尖朝左；左臂外旋，向右下摆掌，高与腹平，掌心向下，指尖朝前，目视左掌。

2.紧接着，上体继续右转至面向正前方时，两腿半蹲呈高马步式的同时，左掌上抬，斜伸于左侧方，高与头顶平，掌心朝前，指尖向左；右掌随转身向右侧下劈，高与腰平，肘部略屈，指尖朝右，虎口向上，目视右掌。

3.重心移至左脚，左腿半蹲，右脚回收点在左脚内侧呈右丁步的同时，右臂外旋，右掌下抄回抱于小腹前，掌心朝上，指尖向左，右臂呈弧形；左臂内旋，左掌收落于胸部之前，掌心朝下，指尖向右，左臂亦呈弧形，两掌心呈相对抱球状，目视左掌。

4.右脚向右侧上步，由虚步逐渐变为弓步的同时，左掌下按于左胯旁，掌心朝下，指尖向右，左臂呈弧形；右掌随身体右转经腹前过腰际向右前上方弧形挑起，右臂自然伸直，掌心朝上，掌背向前，掌指稍髙于头顶，目视右掌。

十四、怀中抱月

1.重心左移，左腿弯曲，右腿伸直，右脚尖翘起外摆约30度的同时，身体右转带动右臂内旋，右掌下按，右臂自然伸直，高与胸平，掌心朝下，指尖向前；左掌稍前移，左臂仍呈弧形，转腕，掌心朝上，指尖斜向前下方，目视右掌。

2.身体右转，重心前移至右脚，屈膝半蹲，左脚跟进落步于右脚内侧，脚尖点地呈左丁步的同时，左臂外旋，左掌抄于小腹前，掌心向上，指尖朝右；右掌回带按于左腕内侧，目视右掌。


十五、虎踞龙盘

1.上体左转，左脚向左前方上一步，由虚步逐渐呈左弓步的同时，右掌按附于左腕内侧，随左掌一起从左向左前方斜行上摆至高与肩平，左掌心朝上，指尖向前，两肘尖下垂，目视左掌。

2.重心右移，右膝屈蹲，左膝略挺直，脚尖翘起呈左虚步的同时，左掌以腕为轴向左缠绕，掌心朝上，左肘随之弯曲，右手护住左腕内侧，目视左掌。

3.左脚尖内扣落地，右掌附于左腕随着左掌顺势缠绕，上提，朝右转动约45度的同时，左掌随左臂内旋翻掌使掌心朝下，指尖朝向右斜前方，高与胸平，目视左掌。

4.右脚向左脚后侧插步下蹲呈坐盘式的同时，右掌屈臂上提肘尖，右掌置于左肩前，指尖朝下，掌心向内；左掌朝左下方切掌，掌心向下，指尖朝向斜前方，左臂自然伸直，目视左掌。

十六、拨弄日月

1.两腿同时用力，身体稍起。右掌向左腋下插掌，掌心向下；左掌弧形上摆掌，掌心向下，高与腋平，目视左掌。

2.上体右转约180度，立起上身，重心逐渐移到右脚的同时，右臂外旋，使掌心逐渐向上向右弧形平摆，右臂自然伸直，高与腹平，掌心朝上，指尖向右；左臂内旋，左掌亦顺势向右向前弧形上摆，左臂屈呈弧形，掌高与额平，掌心朝上，指尖向右，目视右掌。

3.以左脚掌为轴继续向右转体，身体重心渐渐移至左脚的同时，右掌心朝上，向右平摆，右臂自然伸直，高与肩平，指尖向前；左掌顺势经额前向左弧形摆至头的左侧，左臂屈呈弧形，高与头顶平，指尖朝右，掌心向上，目视左掌。

4.随着身体继续右转约90度，左脚上步呈左虚步的同时，右掌顺势右摆亮掌于右侧头顶上方，掌心朝上，指尖向左；左臂外旋，左掌划弧从左侧向前横砍，左臂伸直，左掌心朝上，指尖向前，目视左掌。

十七、揽须撩衣

1.上体略右旋，右脚尖稍外摆，左脚内收以脚尖点地呈左丁步的同时，左臂外旋，左掌稍向上弧形内收于左肩前方，指尖朝上，掌心向里；右臂稍内旋，右掌微外转，使掌心朝外，目视左掌。

2.左脚上步呈左弓步的同时，左掌向下向前弧形撩掌，掌心朝右，指尖向前，虎口向上；右掌顺势下落，斜伸于右侧身后，虎口朝下，指尖斜向下方，高与臀平，目视左掌。

3.右脚上步呈右弓步的同时，左臂内旋，左掌向上向后弧形摆至左侧斜上方，掌心朝向左斜方，指尖向上，臂自然伸直；右掌以拇指侧向前撩出，右臂自然伸直，高与腹平，虎口朝上，指尖斜向前下方，目视右掌。

十八、金鸡独立

1.重心后移至左脚，右脚尖翘起稍内扣，右腿伸直，上体略左转的同时，右掌上挑，高与眼平，指尖斜向上方，肘臂略屈；左掌直臂下落与胁肋平，目视右掌。

2.身体继续左转约180度，右脚内扣，随着右脚踏实，重心移至右脚，右腿半蹲，右臂稍外旋，右掌上举，指尖向上，掌心向左；同时，左臂亦外旋，左掌下落于左膝外侧，掌心向上，指尖斜向前下方，目视左前方。

3.上体略左转，左臂内旋，左掌逐渐变为钩手向左平举，钩尖朝下， 左臂自然伸直，钩手顶端与肩同高；接着，重心落于右腿，挺膝直立，左腿屈膝提起，小腿斜垂，脚面绷平，踝关节内收；同时，右臂先外旋，使右掌落在左大腿上，继而向右摆掌抖腕亮掌于头顶右侧，右臂稍弯曲，掌心朝外，指尖向上，掌指稍高于头顶，二目平视前方。

十九、红袖挑帘

左脚向前落地，以脚跟先着地逐渐过渡到全脚掌着地呈左弓步的同时，左钩手变掌随左臂外旋向前向右掩手，下落护于右上臂内侧，掌心朝左；右掌稍向后向下向前撩挑，掌心朝左，指尖朝向前斜下方，右臂自然伸直，目视右掌。

二十、盘龙弄首

1.重心右移于右腿，左脚尖翘起内扣，上体右转约180度的同时，左掌弧形下抻，左臂伸直，掌心斜向前下方，虎口朝上，高与肋平；右掌向上向右弧形摆掌，右臂稍屈呈弧形，掌高与鼻平，指尖朝上，掌心向前，目视右掌。

2.上体稍右转，右脚向左脚左后方插步，两膝稍屈呈扭步状的同时，左掌随左臂内旋亮掌于头部左上方，指尖朝右，掌心向上；右掌随着右臂外旋下落收于右腰侧，指尖朝下，掌心向前，目视前下方。

3.重心下沉，臀部坐于右脚跟呈坐盘步的同时，随着身体稍左转，左掌经面前盖掌弧形下按于左胯旁，掌心朝下，指尖向前，左臂呈弧形；右掌从左掌背上向前上方穿出，掌心朝上，指尖朝向斜上方，右臂自然伸直，目视右掌。

二十一、招蜂引蝶

1.两腿缓缓挺立之际，上体向左旋转的同时，左臂内旋，左掌后伸，指尖朝下，掌心朝向后方；右臂外旋，右掌左摆（含裹臂劲），目视右掌。

2.右掌从小指开始依次屈指并屈腕向右腋下插掌，指尖对胁部，掌心朝上；左臂外旋，左掌上摆，高与头平，掌心朝上，指尖朝向后方，目视前下方。

3.上体右转约90度的同时，右掌沿胁部向腰背顺势下插，掌背贴于右侧臀部，指尖朝下，掌心向后；左臂外旋，左掌弧形向右前斜摆，高与头平，掌心朝上，指尖向前，目视左掌。

4.紧接着，上体继续右转，右掌随之下伸，左臂外旋，左掌随之右摆，置于额前上方，高与头顶平，指尖斜向上，目视左掌。

5.接着，左脚向右脚后方插步，以脚前掌着地的同时，左掌从小指开始依次屈指，并屈旋向左腋下插掌，指尖对胁部，掌心朝上；右臂外旋，右腕转为掌心朝上并向前上方弧形摆掌，高与头顶平，指尖斜向上，目视右掌。

6.上体左转的同时，左臂内旋，左掌沿胁部朝腰背下顺势下插，掌背贴于左臀部，指尖朝下；右臂外旋，右掌随势弧形向左前斜摆，高与头平，掌心朝上，指尖向前，目视右掌。

7.紧接着，上体继续左转，左掌随之下抻，右臂外旋，右掌随之左摆，置于额前上方，高与头顶平，指尖斜向上，目视右掌。

二十二、鸿雁舒翅

1.右脚向左脚后方插步的同时，右掌从小指开始依次屈指并屈腕向右腋下插掌，沿胁肋向腰部下插，掌背贴于右腰部，指尖朝下；左掌随左臂外旋向左前方弧形摆掌，高与头平，掌心朝上，指尖指向左斜上方，目视左掌。

2.上体右转的同时，右掌顺势下插，掌背贴于右臀部，指尖朝下；左臂外旋，左掌随势弧形向右前斜摆，高与头平，掌心朝上，指尖向前，目视左掌。

3.左掌从小指开始依次屈指，并屈旋向左腋下插掌，指尖对胁部，掌心朝上；右臂外旋，右腕转成掌心向上，朝前上方弧形摆掌，高与头顶平，指尖斜向上；同时，右脚尖外展，目视左掌。

4.以右脚跟和左脚前掌为轴，上体右转的同时，右掌从小指开始依次屈指，并屈腕向右腋下插掌，沿胁肋向腰部下插，掌心贴于右腰部，指尖朝下；左掌随转体弧形向右前方摆掌，高与肩平，指尖朝前，掌心向下，目视左掌。

5.上体继续右转，两掌分别向两侧伸出，掌心均朝下，指尖向外，两臂自然伸直，目视右掌。

二十三、白鹤展翅

1.右脚前掌着地，左脚向左侧开步，两脚掌呈平行状，屈膝半蹲呈马的同时，两掌弧形下落至小腹前，两掌背相贴沿腹中线上提至胸前，指尖朝下，目视双掌。

2.两腿挺膝直立的同时，两掌上提，经脸面前分别朝左右分开，臂部自然伸直，指尖高与耳平，两掌心均向前，二目平视前方。

二十四、韦驮献杵

1.两臂稍内旋，使掌心朝下，指尖向外，向下按掌至两膝外侧时，左脚尖外展，重心移至左腿呈左弓步的同时，两掌转腕，掌心朝上，由腹前向前向上托起，掌与肩同高，两臂自然伸直，指尖朝前，目视双掌。

2.右脚向左脚并拢，两腿屈膝半蹲的同时，两臂内旋，两掌掌心相对，指尖朝前，两掌指尖距离约20厘米，沿胸前下落与脐平，目视双掌。

二十五、掌抱太极

1.右脚向右侧开步，脚尖朝前，重心移于右脚，右腿屈膝半蹲的同时，两掌分别自体前由下向上、向左右前侧方弧形分开，掌心相对，指尖朝前，两掌高与上腹平，目视右掌。

2.左脚向右脚内侧收拢，脚尖点地呈左丁步的同时，两臂两掌向小腹前内收，掌心相对，两掌之间的距离约20厘米，犹如抱球状，目视双掌。

二十六、紫燕双飞

1.身体稍右转，两掌随着一起向右摆掌，右掌在上，掌心朝下，左掌在下，掌心朝上；随之左脚向左开步，左脚尖内扣，右膝半蹲，左腿伸直，目视右掌。

2.重心逐渐移至左腿，屈膝半蹲，右腿伸直呈右虚步的同时，以身带臂使左掌回带到小腹前，右掌回带到小腹侧前方，目视右掌。

3.接着，重心逐渐向右脚移动呈右弓步的同时，右臂外旋使掌心朝上；左臂内旋使掌心朝下，指掌护于右腕臂内侧，右掌指尖指向右前斜上方，向右前上方穿掌，目视右掌。

二十七、玉女穿梭

1.重心左移，膝部稍屈，右腿伸直，脚尖翘起；同时，左掌指仍附于右腕，右掌稍向左平摆，目视右掌。

2.上体略右旋，右脚尖外摆的同时，右臂内旋，右掌回带至头部的右前方，虎口朝下，掌心朝外，指尖向前，高与耳平，左掌附于右腕背，目视前方。

3.重心前移至右脚，右脚踏实，左脚跟进，脚尖点地于右脚内侧呈左丁步的同时，左臂外旋，左掌落于左腰侧，掌心朝前，指尖朝下，右掌不变，目视前下方。

4.左脚向前上一步呈左弓步的同时，右掌外撑架于右侧方，高与耳平，右臂呈弧形，掌心朝外，指尖朝前；左掌前穿，臂部逐渐伸直，掌高与肩平，掌心朝上，指尖朝前，目视左掌。

二十八、斜风摆柳

1.重心右移，右膝半蹲，左腿伸直，身体稍右转的同时，左臂稍内旋，使掌心朝右，左掌稍向右拨，指尖朝上；右臂稍伸，右掌稍向右后方撑掌，右臂撑圆，掌心朝外，虎口朝下，目视左掌。

2.左脚尖外摆，重心移至左腿，右脚随之向前上步的同时，左臂内旋，左掌划弧回带至左胸前，掌心朝外，指尖朝右；右臂外旋，右掌从右侧向身前平摆，右臂自然伸直，掌心朝上，指尖指向右前方， 目视右掌。

3.重心右移呈右弓步的同时，右臂内旋，右掌平摆侧撑架于头部右侧，右臂呈弧形，掌心朝外，指尖朝前，高于头顶；左臂逐渐外旋，左掌随身右转向身前平摆，掌心朝右，指尖朝前，左臂自然伸直，高与鼻平，目视左掌。

4.重心左移，两腿半蹲呈高半马步的同时，左臂内旋，左掌划弧回带至左胸前，掌心朝外，虎口朝下，左臂略呈弧形，高与肩平；右臂外旋，右掌从右侧向身前平摆，右臂自然伸直，高与肩平，虎口朝上，指尖朝右，目视左掌。

二十九、如封似闭

1.右脚尖微外摆，重心右移呈右弓步的同时，左臂屈肘外旋朝下滚压于左腰侧，掌心朝上，指尖朝右；右臂内旋，右掌下按，肘部略屈，掌心斜向前下，虎口朝上，目视右掌。

2.左脚向前上一步呈左弓步的同时，左掌以掌背为力点向前推出，虎口朝上，高与鼻平；右掌回带于左肘下，掌心朝下，指尖朝左，目视左掌。

三十、迎风拂柳

1.重心右移，右腿屈膝，左脚尖翘起，左腿伸直的同时，右掌上滑拨推，掌心朝上，左掌下滑沉肘，掌心朝里，呈两掌相贴，目视左掌。

2.上体右转，左脚内扣落地，随之重心移至左脚，左腿半蹲，右脚尖外展的同时，左臂随身右转内旋，左、右掌随转体向右侧前划弧前推，高与头平，右掌心朝前，指尖朝上，左掌附于右腕内侧，目视右掌。

3.身体继续右转约45度，两掌随之按掌成掌心朝下，指尖朝前，高与鼻平，目视右掌。

三十一、带缰勒马

1.右脚向右后侧收摆一步，屈膝半蹲的同时，两臂沉肘回带，右掌翻转成掌心朝上，收于左腹前，指尖朝前；左掌按至于肋齐高，掌心朝下，指尖朝前，目视左掌。

2.然后，左脚回收点步于右脚内侧呈左丁步的同时，两掌继续回带，右前臂连同右手贴于腹部，高与脐平；左前臂连同左手置于身体左侧，小臂于地面平行，目视左手。

三十二、寒风揽雪

1.左脚向左开步，脚尖朝前，左腿伸直的同时，两掌继续向右回带，当回带到身体右侧时，随着两臂内旋，舒指摆掌，右掌摆至身体右侧，掌心向前，右臂伸直，高与肩平；左掌摆至右胸前，掌心亦 朝前，目视右掌。

2.重心移至左脚，左腿半蹲的同时，两掌姿势不变，随重心左移翘腕向左回带平推，两掌心均朝外，左掌高与肩平，右掌高与胸平，目视左掌。

3.重心仍在左脚，两掌继续向左回带平推，随之左臂外旋伸臂，左掌直腕，掌心向前；右掌亦直腕，掌心朝后，目视左掌。

4.重心右移，右腿屈膝半蹲，左脚收于右脚内侧呈左丁步的同时，右臂内旋回屈，肘臂高与肩平，右掌置于右肩前，虎口朝下，掌心朝外，指尖朝左；左臂屈肘，左掌翘腕置于左腹前，肘尖贴于左腹角，虎口朝上，指尖朝左，目视左掌。

5.重心仍在右脚，左脚向左开步，脚尖朝前，膝部伸直的同时，左掌直腕摆至右胸前，掌心向里，指尖朝右；右臂稍沉肘，右掌稍向上划弧右伸，掌心斜向下，指尖朝右，目视右掌。

三十三、骑马单鞭

重心移到两脚之间，两腿略上抬的同时，右手呈钩手置于身体右前方，右臂沉肘伸直，钩手顶端与肩同高；左手经面前向左移划于身体左前方，左臂自然伸直，掌心朝里，指尖朝上；接着，两腿屈膝半蹲呈马步，右钩手不变，左臂内旋，坐腕翘起，掌心呈凹状，掌心斜向前方，高与眼平，目视左掌。

三十四、韦驮献杵

1.两臂稍内旋，使两手掌掌心朝下，指尖朝外，向下按掌至两膝外侧时，两掌转腕呈掌心向上，由腹前向前向上托起，掌与肩同高，两臂自然伸直，指尖向前；同时，重心右移，左脚跟抬悬，以脚尖点地，目视双掌。

2.左脚向右脚内侧并拢，两腿屈膝半蹲的同时，两臂内旋，两掌掌心相对，指尖朝前，两掌指尖距离约20厘米，沿胸前下落与脐平，目视双掌。

三十五、采气归元

两脚不动，挺膝直立的同时，两掌向左右下落，继尔向上划弧抬臂上合掌于头顶上方，转掌呈掌心朝下，指尖相对，沿胸前下按至小腹前抱掌，左掌在里，右掌在外，二目垂帘调息片刻。

三十六、收式

放下双掌垂于体侧呈并步站立式，平心静息，放松身体，两目平视前方。