一、预备式

1.并步正身直立,两掌垂于体侧,呼吸自然,两目平视前方。

2.两掌同时上收于小腹前,左掌心按住小腹丹田部位,右掌心叠于左手背,静心调息片刻。

二、推窗望月

1.两掌分别向体侧分开,两臂自然伸直,高与腰平,指尖斜向下,掌心斜向前上;同时,上身略左旋,目视左斜前方。

2.右臂外旋,右掌稍向上摆起收于右腰侧,掌心向上,指尖向前;同时,左臂外旋,左掌向上摆至面部左前方,高与眼平,肘部略屈,掌心向上,指尖斜向左上方,目视左手。

3.上体继续右转,重心缓缓下沉,两膝微微屈蹲,左脚跟悬提呈脚尖点地的同时,右掌收贴右腰际,掌心向上,左臂稍外旋,左掌经面前下落于右肩前,左臂沉肘呈弧形,掌心对面部,指尖斜向上,目视左掌。

4.左脚向左前方上步,脚跟先着地,随着重心前移变成左弓步的同时,左臂先稍下沉内旋,后沉肘上架,使左掌置于头的左侧前上方,掌心斜向上,指尖斜向右方,左臂撑圆;右掌坐腕向左前方推出,右肘尖下垂,掌心斜向前,目视右掌。

三、顺风拂柳

1.重心下沉右移,右腿屈膝,左膝自然伸直的同时,两手覆掌下拂,将右手回带到右腹前,掌心朝上,指尖朝左,右小臂贴身;左手下拂至身体左前方,掌心向下,指尖向前,左小臂平行于地面,目视左手。

2.身体继续右转,左脚尖内扣,右掌翻转成掌心朝下,两手顺势向身体右侧前方捋带,左手至右肋际时,十指展开,掌心均朝下,指尖均向右,目视右掌。

3.然后身体左转,重心逐渐移至左脚,左膝屈蹲,右腿自然伸直;两掌顺势左摆(用柔劲),右掌心朝前,虎口朝上,左掌心仍朝下、目视右掌。

4.身体稍右转,右脚内收于左脚内侧呈右丁步的同时,两掌分别回带到腰侧,肘尖上提,指尖朝下,掌心向前,目视前方。

四、力士推山

1.右脚上步,脚跟着地,脚尖上翘的同时,两臂内旋,使两掌指向上,用小指侧为力点向前推移,目视前方。

2.重心前移,右脚掌落地踏实,屈膝半蹲;继而,左脚跟进于右脚跟内侧呈左丁步的同时,两掌继续前推,中指端与鼻尖平齐,两臂自然伸直,两掌心均向内斜向前,掌指向上,目视双掌。

五、绣女浣纱

1.左脚向左撤一步,脚尖内扣,左腿伸直呈右弓步的同时,将左手下收于右腋下,掌心朝下,指尖朝向右后方;右掌稍前伸,掌指尖向前,虎口朝上,目视右掌。

2.上体左转呈左弓步的同时,右臂内旋,右掌随转体向下经腹前向左上挑,右臂伸宣,掌心朝上;左掌护于右腋前,目视右掌。

3.重心右移,右腿屈膝,左脚以脚前掌为轴使脚跟内旋的同时,左臂外旋,左掌向下向前撩挑,左臂自然伸直,高与肩平,掌心朝前,指尖朝向左侧;右臂内旋,右掌向上向身体右后方摆出,高与腰平,掌心朝下,指尖斜向右侧,肘尖下垂,目视右掌。

六、玉女穿梭

1.重心左移,左膝半蹲,右脚跟进左脚内侧,脚尖点地呈右丁步的同时,右臂外旋,右掌稍下落,弧形收于右腰侧,掌心朝前,指尖朝下;左臂稍内旋,目视左手。

2.右脚向前上一步呈右弓步的同时,左臂内旋,左掌外撑架于左侧方,高与耳平,左臂呈弧形,掌心朝外,指尖朝前;右掌前穿,臂部逐渐伸直,掌高与肩平,掌心朝上,指尖朝前,目视右掌。

七、斜风摆柳

1.重心左移,左膝半蹲,右腿伸直,身体稍左转的同时,右臂稍内旋,使掌心向左,右掌稍朝左拨,指尖朝上;左臂稍伸,左掌稍向左后方撑掌,左臂撑圆,掌心朝外,虎口朝下,目视右掌。

2.右脚尖外摆,重心移至右腿,左脚随之向前上步的同时,右臂内旋,右掌划弧回带至右胸前,掌心朝外,指尖朝左;左臂外旋,左掌从左侧向身前平摆,左臂自然伸直,虎口朝上,指尖朝向左前方,目视左掌。

3.自重心左移呈左弓步的同时,左臂内旋,左掌平摆侧撑架于头部左侧,左臂呈弧形,掌心朝外,指尖朝前,高与耳平;右臂逐渐外旋,右掌随身左转向身前平摆,掌心朝左,指尖朝向前,右臂自然伸直,高与鼻平,目视右掌。

4.重心右移,两腿半蹲呈高马步的同时,右臂内旋,右掌划弧回带至右胸前,掌心朝外,虎口朝下,右臂略呈弧型,高与肩平;左臂外旋,左掌从左侧向身前平摆,左臂自然伸直,高与肩平,虎口向上,指尖向左,目视右掌。


八、如封似闭

1.左脚尖微外摆,重心左移成左弓步的同时,右臂屈肘外旋朝下滚压于右腰侧,掌心朝上,指尖朝左;左臂内旋,左掌下按,肘部略屈,掌心斜向前下,虎口朝上,目视左掌。

2.右脚向前上一步呈右弓步的同时,右掌以掌背为力点向前推出,虎口朝上,高与鼻平;左掌回带于右肘下,掌心朝下,指尖朝右,目视右掌。

3.重心左移,两膝半蹲呈高马步的同时,左臂内旋,左掌回带至胸前,掌心朝外,指尖朝右;右手五指展开,随着右臂稍内旋,使指尖朝前,虎口朝上,右臂自然伸直,目视右掌。


4.随着重心逐渐前移,上体稍右转,右脚尖略外展呈右虚步的同时,左手随着左臂外旋滚压于左腰侧,掌心朝上;右臂内旋,右掌下压,使掌心朝上,指尖朝前,高与肩平,目视右掌。

5.左脚向前上一步呈左弓步的同时,左掌以掌背为力点向前推出,指尖朝上,掌心略对面部,高与鼻平;右掌回带于左肘下,掌心朝下,指尖朝向左外侧,目视左掌。

九、怀中抱月

1.重心右移,右膝屈蹲,左脚尖翘起,膝部伸直的同时,左臂沉肘,右掌上划拨推,拇指贴于左腕内侧,高与颌平,指尖朝向左外侧,两掌心相对,目视双掌。

2.左脚尖落地内扣,上体右转,继而重心左移于左腿,右膝伸直的同时,左掌朝胸前划弧经腹前往左侧上摆,屈臂于左侧方,掌心朝上,指尖斜向后上,高与头平;右掌经额前向右侧下弧形下拨,高与腰平,掌心朝下,指尖朝右,目视右掌。

3.右脚回收与左足内侧呈右丁步的同时,右掌顺势弧形抄摆至左小腹前,掌心朝上,指尖朝左;左掌经额前沿胸部下落,使掌背贴于右腕内侧,小指侧贴住腹部,掌心朝上,指尖朝右,目视左掌。

十、虎踞龙盘

1.上体右转,右脚向右前方上一步,由虚步逐渐呈右弓步的同时,左掌按附于右腕内侧,随右掌一起从左向右前方斜行上摆至高与肩平,右掌心朝上,指尖朝向前,两肘尖下垂,目视右掌。

2.重心左移,左膝屈蹲,右膝伸直,脚尖翅起呈右虚步的同时,右掌以腕为轴向右缠绕,掌心朝上,右肘随之弯曲;左掌护住右腕内侧,目视右掌。

3.右脚尖内扣落地,左掌扶右腕随着右掌顺势缠绕,重心前移至右脚,屈膝前弓的同时,右掌随右臂内旋翻掌使掌心朝下,指尖朝左,高与胸平,目视右掌。

4.左脚向右脚后侧插步下蹲呈坐盘势的同时,屈左臂上提肘尖,左掌置于左肩前,指尖朝下,掌心向内;右掌向右下方切掌,掌心朝下,指尖朝向斜前方,右臂自然伸直,目视右掌。

十一、拨弄日月

1.两腿同时用力,身体稍起。左掌向右腋下插掌,掌心朝下;右掌弧形上摆掌,掌心朝下,高与腋平,目视右掌。

2.上体左转约180度,立起上身,重心逐渐移到左脚的同时,左臂外旋使掌心逐渐向上向左弧形平摆,左臂自然伸直,高与腹平,掌心朝上,指尖朝左;右臂内旋,右掌亦顺势向左向前弧形上摆,右臂屈呈弧形,掌高与额平,掌心朝上,指尖朝后,目视右掌。

3.以右脚掌为轴继续左转体,身体重心渐渐移至右脚的同时,左掌心朝上,向左平摆,左臂自然伸直,高与肩平,指尖朝左;右掌顺势经额前向右弧形摆至头右侧,右臂屈呈弧形,高与头顶平,指尖朝左,掌心朝上,目视右掌。

4.随着身体继续左转约90度,右脚上步呈右虚步的同时,左掌顺势左摆亮掌于左侧头顶上方,掌心朝上,指尖朝右;右臂外旋,右掌划弧从右侧向前横砍,右臂伸直,右掌心朝上,指尖朝前,目视右掌。


十二、雏燕歇枝

1.两脚不变,身体右转,重心稍下沉的同时,左臂外旋,左掌下落右摆,掌高与肩平,掌心朝上,指尖朝左;右臂内旋,使右掌心逐渐朝下外撑,掌高与肩平,右臂呈弧形,目视右掌。

2.步型不变,上体略左转的同时,左臂内旋,左掌向右上摆起,高过头顶,掌心朝上,指尖朝右;右臂稍伸直,右掌下按于胯外侧,掌心朝下,指尖朝向右前方,目视右掌。

3.右脚向左脚左后方插步,脚前掌着地的同时,右掌继续下沉左摆,高与腹平,掌心朝下,指尖朝前;左掌经额前划弧,屈臂于胸前,掌心朝前,指尖朝右,目视右掌。


十三、野马分鬃

1.右脚跟落地,右转体约90度的同时,右臂内旋,右掌向右向上弧形亮掌于右侧头顶上方,掌心向上,指尖朝左;左臂外旋,向右下摆掌,高与腹平,掌心向下,指尖朝前,目视左掌。

2.紧接着,上体继续右转至面向正前方时,两腿半蹲呈高马步式的同时,左掌上抬,斜伸于左侧方,高与头顶平,掌心朝前,指尖向左;右掌随转身向右侧下劈,高与腰平,肘部略屈,指尖朝右,虎口向上,目视右掌。

3.重心移至左脚,左腿半蹲,右脚回收点在左脚内侧呈右丁步的同时,右臂外旋,右掌下抄回抱于小腹前,掌心朝上,指尖向左,右臂呈弧形;左臂内旋,左掌收落于胸部之前,掌心朝下,指尖向右,左臂亦呈弧形,两掌心呈相对抱球状,目视左掌。

4.右脚向右侧上步,由虚步逐渐变为弓步的同时,左掌下按于左胯旁,掌心朝下,指尖向右,左臂呈弧形;右掌随身体右转经腹前过腰际向右前上方弧形挑起,右臂自然伸直,掌心朝上,掌背向前,掌指稍髙于头顶,目视右掌。

十四、怀中抱月

1.重心左移,左腿弯曲,右腿伸直,右脚尖翘起外摆约30度的同时,身体右转带动右臂内旋,右掌下按,右臂自然伸直,高与胸平,掌心朝下,指尖向前;左掌稍前移,左臂仍呈弧形,转腕,掌心朝上,指尖斜向前下方,目视右掌。

2.身体右转,重心前移至右脚,屈膝半蹲,左脚跟进落步于右脚内侧,脚尖点地呈左丁步的同时,左臂外旋,左掌抄于小腹前,掌心向上,指尖朝右;右掌回带按于左腕内侧,目视右掌。


十五、虎踞龙盘

1.上体左转,左脚向左前方上一步,由虚步逐渐呈左弓步的同时,右掌按附于左腕内侧,随左掌一起从左向左前方斜行上摆至高与肩平,左掌心朝上,指尖向前,两肘尖下垂,目视左掌。

2.重心右移,右膝屈蹲,左膝略挺直,脚尖翘起呈左虚步的同时,左掌以腕为轴向左缠绕,掌心朝上,左肘随之弯曲,右手护住左腕内侧,目视左掌。

3.左脚尖内扣落地,右掌附于左腕随着左掌顺势缠绕,上提,朝右转动约45度的同时,左掌随左臂内旋翻掌使掌心朝下,指尖朝向右斜前方,高与胸平,目视左掌。

4.右脚向左脚后侧插步下蹲呈坐盘式的同时,右掌屈臂上提肘尖,右掌置于左肩前,指尖朝下,掌心向内;左掌朝左下方切掌,掌心向下,指尖朝向斜前方,左臂自然伸直,目视左掌。

十六、拨弄日月

1.两腿同时用力,身体稍起。右掌向左腋下插掌,掌心向下;左掌弧形上摆掌,掌心向下,高与腋平,目视左掌。

2.上体右转约180度,立起上身,重心逐渐移到右脚的同时,右臂外旋,使掌心逐渐向上向右弧形平摆,右臂自然伸直,高与腹平,掌心朝上,指尖向右;左臂内旋,左掌亦顺势向右向前弧形上摆,左臂屈呈弧形,掌高与额平,掌心朝上,指尖向右,目视右掌。

3.以左脚掌为轴继续向右转体,身体重心渐渐移至左脚的同时,右掌心朝上,向右平摆,右臂自然伸直,高与肩平,指尖向前;左掌顺势经额前向左弧形摆至头的左侧,左臂屈呈弧形,高与头顶平,指尖朝右,掌心向上,目视左掌。

4.随着身体继续右转约90度,左脚上步呈左虚步的同时,右掌顺势右摆亮掌于右侧头顶上方,掌心朝上,指尖向左;左臂外旋,左掌划弧从左侧向前横砍,左臂伸直,左掌心朝上,指尖向前,目视左掌。

十七、揽须撩衣

1.上体略右旋,右脚尖稍外摆,左脚内收以脚尖点地呈左丁步的同时,左臂外旋,左掌稍向上弧形内收于左肩前方,指尖朝上,掌心向里;右臂稍内旋,右掌微外转,使掌心朝外,目视左掌。

2.左脚上步呈左弓步的同时,左掌向下向前弧形撩掌,掌心朝右,指尖向前,虎口向上;右掌顺势下落,斜伸于右侧身后,虎口朝下,指尖斜向下方,高与臀平,目视左掌。

3.右脚上步呈右弓步的同时,左臂内旋,左掌向上向后弧形摆至左侧斜上方,掌心朝向左斜方,指尖向上,臂自然伸直;右掌以拇指侧向前撩出,右臂自然伸直,高与腹平,虎口朝上,指尖斜向前下方,目视右掌。

十八、金鸡独立

1.重心后移至左脚,右脚尖翘起稍内扣,右腿伸直,上体略左转的同时,右掌上挑,高与眼平,指尖斜向上方,肘臂略屈;左掌直臂下落与胁肋平,目视右掌。

2.身体继续左转约180度,右脚内扣,随着右脚踏实,重心移至右脚,右腿半蹲,右臂稍外旋,右掌上举,指尖向上,掌心向左;同时,左臂亦外旋,左掌下落于左膝外侧,掌心向上,指尖斜向前下方,目视左前方。

3.上体略左转,左臂内旋,左掌逐渐变为钩手向左平举,钩尖朝下, 左臂自然伸直,钩手顶端与肩同高;接着,重心落于右腿,挺膝直立,左腿屈膝提起,小腿斜垂,脚面绷平,踝关节内收;同时,右臂先外旋,使右掌落在左大腿上,继而向右摆掌抖腕亮掌于头顶右侧,右臂稍弯曲,掌心朝外,指尖向上,掌指稍高于头顶,二目平视前方。

十九、红袖挑帘

左脚向前落地,以脚跟先着地逐渐过渡到全脚掌着地呈左弓步的同时,左钩手变掌随左臂外旋向前向右掩手,下落护于右上臂内侧,掌心朝左;右掌稍向后向下向前撩挑,掌心朝左,指尖朝向前斜下方,右臂自然伸直,目视右掌。

二十、盘龙弄首

1.重心右移于右腿,左脚尖翘起内扣,上体右转约180度的同时,左掌弧形下抻,左臂伸直,掌心斜向前下方,虎口朝上,高与肋平;右掌向上向右弧形摆掌,右臂稍屈呈弧形,掌高与鼻平,指尖朝上,掌心向前,目视右掌。

2.上体稍右转,右脚向左脚左后方插步,两膝稍屈呈扭步状的同时,左掌随左臂内旋亮掌于头部左上方,指尖朝右,掌心向上;右掌随着右臂外旋下落收于右腰侧,指尖朝下,掌心向前,目视前下方。

3.重心下沉,臀部坐于右脚跟呈坐盘步的同时,随着身体稍左转,左掌经面前盖掌弧形下按于左胯旁,掌心朝下,指尖向前,左臂呈弧形;右掌从左掌背上向前上方穿出,掌心朝上,指尖朝向斜上方,右臂自然伸直,目视右掌。

二十一、招蜂引蝶

1.两腿缓缓挺立之际,上体向左旋转的同时,左臂内旋,左掌后伸,指尖朝下,掌心朝向后方;右臂外旋,右掌左摆(含裹臂劲),目视右掌。

2.右掌从小指开始依次屈指并屈腕向右腋下插掌,指尖对胁部,掌心朝上;左臂外旋,左掌上摆,高与头平,掌心朝上,指尖朝向后方,目视前下方。

3.上体右转约90度的同时,右掌沿胁部向腰背顺势下插,掌背贴于右侧臀部,指尖朝下,掌心向后;左臂外旋,左掌弧形向右前斜摆,高与头平,掌心朝上,指尖向前,目视左掌。

4.紧接着,上体继续右转,右掌随之下伸,左臂外旋,左掌随之右摆,置于额前上方,高与头顶平,指尖斜向上,目视左掌。

5.接着,左脚向右脚后方插步,以脚前掌着地的同时,左掌从小指开始依次屈指,并屈旋向左腋下插掌,指尖对胁部,掌心朝上;右臂外旋,右腕转为掌心朝上并向前上方弧形摆掌,高与头顶平,指尖斜向上,目视右掌。

6.上体左转的同时,左臂内旋,左掌沿胁部朝腰背下顺势下插,掌背贴于左臀部,指尖朝下;右臂外旋,右掌随势弧形向左前斜摆,高与头平,掌心朝上,指尖向前,目视右掌。

7.紧接着,上体继续左转,左掌随之下抻,右臂外旋,右掌随之左摆,置于额前上方,高与头顶平,指尖斜向上,目视右掌。

二十二、鸿雁舒翅

1.右脚向左脚后方插步的同时,右掌从小指开始依次屈指并屈腕向右腋下插掌,沿胁肋向腰部下插,掌背贴于右腰部,指尖朝下;左掌随左臂外旋向左前方弧形摆掌,高与头平,掌心朝上,指尖指向左斜上方,目视左掌。

2.上体右转的同时,右掌顺势下插,掌背贴于右臀部,指尖朝下;左臂外旋,左掌随势弧形向右前斜摆,高与头平,掌心朝上,指尖向前,目视左掌。

3.左掌从小指开始依次屈指,并屈旋向左腋下插掌,指尖对胁部,掌心朝上;右臂外旋,右腕转成掌心向上,朝前上方弧形摆掌,高与头顶平,指尖斜向上;同时,右脚尖外展,目视左掌。

4.以右脚跟和左脚前掌为轴,上体右转的同时,右掌从小指开始依次屈指,并屈腕向右腋下插掌,沿胁肋向腰部下插,掌心贴于右腰部,指尖朝下;左掌随转体弧形向右前方摆掌,高与肩平,指尖朝前,掌心向下,目视左掌。

5.上体继续右转,两掌分别向两侧伸出,掌心均朝下,指尖向外,两臂自然伸直,目视右掌。

二十三、白鹤展翅

1.右脚前掌着地,左脚向左侧开步,两脚掌呈平行状,屈膝半蹲呈马的同时,两掌弧形下落至小腹前,两掌背相贴沿腹中线上提至胸前,指尖朝下,目视双掌。

2.两腿挺膝直立的同时,两掌上提,经脸面前分别朝左右分开,臂部自然伸直,指尖高与耳平,两掌心均向前,二目平视前方。

二十四、韦驮献杵

1.两臂稍内旋,使掌心朝下,指尖向外,向下按掌至两膝外侧时,左脚尖外展,重心移至左腿呈左弓步的同时,两掌转腕,掌心朝上,由腹前向前向上托起,掌与肩同高,两臂自然伸直,指尖朝前,目视双掌。

2.右脚向左脚并拢,两腿屈膝半蹲的同时,两臂内旋,两掌掌心相对,指尖朝前,两掌指尖距离约20厘米,沿胸前下落与脐平,目视双掌。

二十五、掌抱太极

1.右脚向右侧开步,脚尖朝前,重心移于右脚,右腿屈膝半蹲的同时,两掌分别自体前由下向上、向左右前侧方弧形分开,掌心相对,指尖朝前,两掌高与上腹平,目视右掌。

2.左脚向右脚内侧收拢,脚尖点地呈左丁步的同时,两臂两掌向小腹前内收,掌心相对,两掌之间的距离约20厘米,犹如抱球状,目视双掌。

二十六、紫燕双飞

1.身体稍右转,两掌随着一起向右摆掌,右掌在上,掌心朝下,左掌在下,掌心朝上;随之左脚向左开步,左脚尖内扣,右膝半蹲,左腿伸直,目视右掌。

2.重心逐渐移至左腿,屈膝半蹲,右腿伸直呈右虚步的同时,以身带臂使左掌回带到小腹前,右掌回带到小腹侧前方,目视右掌。

3.接着,重心逐渐向右脚移动呈右弓步的同时,右臂外旋使掌心朝上;左臂内旋使掌心朝下,指掌护于右腕臂内侧,右掌指尖指向右前斜上方,向右前上方穿掌,目视右掌。

二十七、玉女穿梭

1.重心左移,膝部稍屈,右腿伸直,脚尖翘起;同时,左掌指仍附于右腕,右掌稍向左平摆,目视右掌。

2.上体略右旋,右脚尖外摆的同时,右臂内旋,右掌回带至头部的右前方,虎口朝下,掌心朝外,指尖向前,高与耳平,左掌附于右腕背,目视前方。

3.重心前移至右脚,右脚踏实,左脚跟进,脚尖点地于右脚内侧呈左丁步的同时,左臂外旋,左掌落于左腰侧,掌心朝前,指尖朝下,右掌不变,目视前下方。

4.左脚向前上一步呈左弓步的同时,右掌外撑架于右侧方,高与耳平,右臂呈弧形,掌心朝外,指尖朝前;左掌前穿,臂部逐渐伸直,掌高与肩平,掌心朝上,指尖朝前,目视左掌。

二十八、斜风摆柳

1.重心右移,右膝半蹲,左腿伸直,身体稍右转的同时,左臂稍内旋,使掌心朝右,左掌稍向右拨,指尖朝上;右臂稍伸,右掌稍向右后方撑掌,右臂撑圆,掌心朝外,虎口朝下,目视左掌。

2.左脚尖外摆,重心移至左腿,右脚随之向前上步的同时,左臂内旋,左掌划弧回带至左胸前,掌心朝外,指尖朝右;右臂外旋,右掌从右侧向身前平摆,右臂自然伸直,掌心朝上,指尖指向右前方, 目视右掌。

3.重心右移呈右弓步的同时,右臂内旋,右掌平摆侧撑架于头部右侧,右臂呈弧形,掌心朝外,指尖朝前,高于头顶;左臂逐渐外旋,左掌随身右转向身前平摆,掌心朝右,指尖朝前,左臂自然伸直,高与鼻平,目视左掌。

4.重心左移,两腿半蹲呈高半马步的同时,左臂内旋,左掌划弧回带至左胸前,掌心朝外,虎口朝下,左臂略呈弧形,高与肩平;右臂外旋,右掌从右侧向身前平摆,右臂自然伸直,高与肩平,虎口朝上,指尖朝右,目视左掌。

二十九、如封似闭

1.右脚尖微外摆,重心右移呈右弓步的同时,左臂屈肘外旋朝下滚压于左腰侧,掌心朝上,指尖朝右;右臂内旋,右掌下按,肘部略屈,掌心斜向前下,虎口朝上,目视右掌。

2.左脚向前上一步呈左弓步的同时,左掌以掌背为力点向前推出,虎口朝上,高与鼻平;右掌回带于左肘下,掌心朝下,指尖朝左,目视左掌。

三十、迎风拂柳

1.重心右移,右腿屈膝,左脚尖翘起,左腿伸直的同时,右掌上滑拨推,掌心朝上,左掌下滑沉肘,掌心朝里,呈两掌相贴,目视左掌。

2.上体右转,左脚内扣落地,随之重心移至左脚,左腿半蹲,右脚尖外展的同时,左臂随身右转内旋,左、右掌随转体向右侧前划弧前推,高与头平,右掌心朝前,指尖朝上,左掌附于右腕内侧,目视右掌。

3.身体继续右转约45度,两掌随之按掌成掌心朝下,指尖朝前,高与鼻平,目视右掌。

三十一、带缰勒马

1.右脚向右后侧收摆一步,屈膝半蹲的同时,两臂沉肘回带,右掌翻转成掌心朝上,收于左腹前,指尖朝前;左掌按至于肋齐高,掌心朝下,指尖朝前,目视左掌。

2.然后,左脚回收点步于右脚内侧呈左丁步的同时,两掌继续回带,右前臂连同右手贴于腹部,高与脐平;左前臂连同左手置于身体左侧,小臂于地面平行,目视左手。

三十二、寒风揽雪

1.左脚向左开步,脚尖朝前,左腿伸直的同时,两掌继续向右回带,当回带到身体右侧时,随着两臂内旋,舒指摆掌,右掌摆至身体右侧,掌心向前,右臂伸直,高与肩平;左掌摆至右胸前,掌心亦 朝前,目视右掌。

2.重心移至左脚,左腿半蹲的同时,两掌姿势不变,随重心左移翘腕向左回带平推,两掌心均朝外,左掌高与肩平,右掌高与胸平,目视左掌。

3.重心仍在左脚,两掌继续向左回带平推,随之左臂外旋伸臂,左掌直腕,掌心向前;右掌亦直腕,掌心朝后,目视左掌。

4.重心右移,右腿屈膝半蹲,左脚收于右脚内侧呈左丁步的同时,右臂内旋回屈,肘臂高与肩平,右掌置于右肩前,虎口朝下,掌心朝外,指尖朝左;左臂屈肘,左掌翘腕置于左腹前,肘尖贴于左腹角,虎口朝上,指尖朝左,目视左掌。

5.重心仍在右脚,左脚向左开步,脚尖朝前,膝部伸直的同时,左掌直腕摆至右胸前,掌心向里,指尖朝右;右臂稍沉肘,右掌稍向上划弧右伸,掌心斜向下,指尖朝右,目视右掌。

三十三、骑马单鞭

重心移到两脚之间,两腿略上抬的同时,右手呈钩手置于身体右前方,右臂沉肘伸直,钩手顶端与肩同高;左手经面前向左移划于身体左前方,左臂自然伸直,掌心朝里,指尖朝上;接着,两腿屈膝半蹲呈马步,右钩手不变,左臂内旋,坐腕翘起,掌心呈凹状,掌心斜向前方,高与眼平,目视左掌。

三十四、韦驮献杵

1.两臂稍内旋,使两手掌掌心朝下,指尖朝外,向下按掌至两膝外侧时,两掌转腕呈掌心向上,由腹前向前向上托起,掌与肩同高,两臂自然伸直,指尖向前;同时,重心右移,左脚跟抬悬,以脚尖点地,目视双掌。

2.左脚向右脚内侧并拢,两腿屈膝半蹲的同时,两臂内旋,两掌掌心相对,指尖朝前,两掌指尖距离约20厘米,沿胸前下落与脐平,目视双掌。

三十五、采气归元

两脚不动,挺膝直立的同时,两掌向左右下落,继尔向上划弧抬臂上合掌于头顶上方,转掌呈掌心朝下,指尖相对,沿胸前下按至小腹前抱掌,左掌在里,右掌在外,二目垂帘调息片刻。

三十六、收式

放下双掌垂于体侧呈并步站立式,平心静息,放松身体,两目平视前方。


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原文地址:顾式混元太极拳(顾汝章)发布于2024-05-26 21:45:20