转自公众号：正和国学
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11月22日22时03分前后，我们居住的北半球陆续进入二十四节气之小雪，此时太阳视黄经为240°，斗指亥位。
《月令七十二候集解》中说：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”意思是说：小雪节气，时间上为农历的十月，此时天气变寒，有许多地方会开始下初雪，但一般雪势不大。
小雪节气是反映降水与气温的节气，从历史数据来看，小雪以后是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。
但是今年小雪节气的气候状况或许有所不同，北方偏寒，南方相对偏温，整体看今年冬季的前半部分时间里气温偏高，易出现湿度大、雾霾多的情形，在这样的气候环境下，是流感、消化系统疾病、心脑血管疾病等高发时期，需要谨慎对待。
养生重点为：宜做到早睡晚起，注意防寒保暖，适时祛湿，多食温补益肾食物，适度运动以健体防病，常晒太阳避免精神抑郁，注意预防心脑血管疾病及呼吸系统疾病为上策。
从五运六气理论来说，自小雪节气开始，进入癸卯岁终之气（2023年11月22日—2024年1月20日），主气为太阳寒水，客气为少阴君火。
常态下，今年的终之气，或将出现暖冬的趋势，气温比往年相对偏热，尤其是南方地区，蛰虫不藏，流水不冰，为冬行夏令，气候反常，多湿度大、雾霾天气，冬不藏精，人体易发温病，主要是流行性呼吸系统疾病和心脑血管疾病为主。
易恶寒发热、咳嗽、体虚多汗、头痛身痛、眼干口干、肢体麻木以及心慌、心悸、心痛、胸闷、口腔红肿热痛、睡眠障碍、烦躁、口腔溃疡、腹胀、腹痛等。特别是老人和小孩，由于外感温邪、火动于中，易感冒发烧，高热不退，尤其是老人需要预防心梗、中风。
养生重点：清热养阴，防止温病发生，饮食上务必清淡为主，不要出现食积，否则脾失健运，体内化湿生火造成内热，在外感温邪的情况下，感冒发烧会更严重，尤其是小孩子务必谨记。
早睡晚起：适当早睡， 建议晚上10点前上床睡觉，睡前1小时应保持情绪的平和安宁，不宜兴奋和运动，以静为主，滋阴潜阳。同时，早晨也不宜起得太早，《内经》有云：冬三月，早卧晚起，必待日光。应保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
注意保暖：穿衣需保暖，以防流感、耗伤阳气，尤其要注意颈部、肩部、背部、足部的保暖。但也不可过分添衣，因为衣着过厚，时常出汗，则皮肤毛孔开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。
平素体寒的人，特别是小腿、脚冰冷的，平时除了注意保暖外，如果喜饮咖啡的，可添加3克肉桂粉一起饮用，坚持下去效果会很明显。
睡前泡脚：民间素有“睡前泡脚，赛吃补药”的说法，坚持睡前用温热水泡脚，并按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环，对双脚的保健和人体健康都十分有益。
特别提示：糖尿病、心脑血管患者需要谨慎采用泡脚法，温度和泡脚时间都要注意控制好。心脑血管病的人切忌泡脚的水不宜过热，一般不要超过40度；患糖尿病的人务必请家人帮助调好温度，泡脚的时间一定不能过长，建议10分钟左右为好！
平素脾肾阳虚者，可以花椒、生姜水或艾叶泡脚，或用当归10克，肉桂10克，生姜30克，500毫升水，一起煎15分钟，然后加在泡脚水里泡脚15-20分钟。
还可以每晚睡前用左手劳宫穴擦热右脚涌泉穴，右手擦左脚交替摩擦，能起到调理脏腑、舒通经络的作用，此均为温养脾肾阳气良法。
搓手晒背：冬阳可贵，阳光灿烂、没有风的时候，最好是正午时分，站立或坐在凳子上，处于阳光下，晒后颈部、背部10—15分钟。晒太阳的同时也别闲着，搓搓手，也就是干洗手的动作。特别要注意两点注意避风和不要隔着玻璃晒太阳。
此外，去人多的地方，建议佩戴好口罩。
小雪时节，应遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之，寒者温之”的古训。可适宜进食温性食物和益肾的食品。
常见的温性食物有核桃、栗子、牛羊肉、鸡、虾、海参等，宜荤素搭配，忌辛辣过度黏腻油腻；益肾食品有腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃、黑芝麻等。
气虚的人宜补气，应多吃花生、红枣、山药等；阳虚的人宜补阳，应多吃核桃、韭菜、羊肉等；阴虚的人宜补阴，应多吃梨、银耳、猪蹄等。
经常便秘的人还需要从饮食上调整，注意多进食一些粗纤维含量高的食物、具有润肠作用的食物，如新鲜蔬菜、麦片、蜂蜜、芝麻、香蕉、梨、柚子等，大便不容易干结。
此外冬季养生宜多食热粥，以增加人体的热量和营养，早晚可以多食一些热粥，以养胃气，除了家常的白米粥、小米粥、八宝粥、；还可以选择安神养心的桂圆粥、小麦粥；消食化痰的萝卜粥、益精养阴的芝麻粥、益气养阴的大枣粥、健脾养胃的茯苓粥、养阴固精的胡桃粥，鸡汤有很好的补虚功效，冬季多喝有助于提高人体免疫力，鱼汤则有健脾开胃、止咳平喘等功能。
分享两个食疗方法，一个是健运脾胃、渗湿止泻茯苓大枣山药粥，另一个是益气活血的黄芪山楂茶。
茯苓大枣山药粥所需原料：茯苓25克，大枣15克，山药30克，粳米60克，糯米20克，枸杞少许，冰糖或红糖适量。
制作方法：
首先，将大枣洗干净，掰开去核备用；山药表面洗干净，削去山药皮后切成小块；
其次，将粳米、糯米用清水淘洗干净，放入锅内，加清水，大火烧开后放入茯苓、大枣、山药块，用小火慢慢熬煮成粥，出锅前先加入枸杞和冰糖或红糖搅拌一下，稍煮片刻即可。
食疗作用：健运脾胃，渗湿止泻。茯苓甘平，利水去湿，补脾益胃，与山药、大枣佐用，滋补脾胃，除湿止泻之功显着。尤其是对脾胃气虚、食少便溏、体倦乏力者建议经常食用。
黄芪山楂茶所需原料：黄芪20克，山楂10克，枸杞10克。
制作方法：
首先，用清水冲洗以上原料，稍晾一下，放入稍大点的保温杯。
其次，准备450毫升纯净水，大火烧开后，将沸水倒入保温杯冲泡，30分钟后即可代茶饮，第一次饮用完后可重复加沸水冲泡。
食疗作用：益气活血，预防心血管疾病。特别是对平素有心慌、心悸等辅助效果明显。
此节，适度的运动是需要的，以增强自身免疫力。
运动方式推荐快慢走交替、慢跑、打羽毛球、八段锦、易筋经、站桩、太极拳等，小孩子可选择跳绳、广播操。
在冬三月，应加强腰、腿的锻炼强度，可以加强练习八段锦的“摇头摆尾去心火”、“两手攀足固肾腰”、“攒拳怒目增气力”的动作。此外这阶段需要多梳理胸部气机，建议加强练习八段锦的“左右开弓似射雕”的动作。
运动效果以后背微微发热、出一点点汗为宜，切不可大汗淋漓，尤其是今年的这个冬天里，不要剧烈运动。
此外，唐代医家孙思邈说：“冬月不宜清早出，夜深归，冒犯寒威。”如喜欢出门到户外运动应尽量选择日出之后和太阳未落之前，以趋避寒气，户外锻炼尽可能选择背风向阳的地方进行。
平时可重点检查和梳理足三里、中脘穴、关元穴、命门穴、肾俞穴，太溪穴、涌泉穴、三阴交，大椎穴、风门穴、劳宫穴、中冲穴、少府穴等，以及按揉太冲穴、膻中穴缓解郁闷，如有痛点轻按揉散开即可。
在这里，分享一个日常养生保健法——“强肾法”，适合日常从事脑力劳动的人，平时多坐少动，从而导致人体阴盛，阳气相对不足，易生疲劳、健忘等问题，锻炼3分钟，可以缓解一个小时连续工作所带来的疲劳感。
方法如下：站立，挺胸，两眼微闭，双脚分开与肩同宽，身体放松。双手呈握拳状，拳心虚空，拳背轻贴腰眼，利用身体上下抖动来按摩穴位。
需要注意的是，双拳不可移动，是利用两只腿的上下抖动来带动双拳反复摩擦穴位，每次练习3分钟，感觉到腰部轻微发热即可，效果是立竿见影的，瞬时感觉精神抖擞，大家不妨一试。
小雪节气后，夜越来越长，白天越来越短，天气时常阴冷晦暗，加上树叶凋零寒风瑟瑟，初冬早晚的寒意时常使人心中引起凄凉之感，“精神感冒”症状也由此增多，特别是容易出现抑郁情绪。
工作、生活中遇到不顺心的事情，应学会调控不良情绪。养生需循古人之纲要：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。应调节自己的心态，避免激动、愤怒，保持心态乐观，也可通过静坐等方式调适心情。
平素心情抑郁者可约上三五好友聚聚会，少独处，当然人多的地方也尽量少去；清代医家吴尚先说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”可多听音乐让那美妙的旋律抚慰那颗郁闷的心灵。
恒斋主人撰文于梁溪古运河畔
二〇二三年十一月二十二日
唐·徐敞
迎冬小雪至，应节晚虹藏。
玉气徒成象，星精不散光。
美人初比色，飞鸟罢呈祥。
石涧收晴影，天津失彩梁。
霏霏空暮雨，杳杳映残阳。
舒卷应时令，因知圣历长。
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文章标题：迎冬小雪至，应节晚虹藏 | 小雪节气养生和五运六气要点发布于2024-03-29 16:04:12
