转自公众号：正和国学
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时序更替，节气轮回，12月7日17时33分前后，我们居住的北半球陆续进入二十四节气之大雪，此时太阳视黄经为255°，斗指壬位。
《月令七十二候集解》中说：“十一月节。大者，盛也。至此而雪盛矣。”
大雪节气与小雪节气一样，是反映气温与降水变化趋势的节气，常态下此节的特点是气温显著下降、降水量增多。
一般情况下，以往的大雪节气多是寒风萧萧，雪花飘飘，渐入隆冬的时节。但今年气候不太相同，大雪节气期间，我国北方将偏寒凉，多是雪落寒侵了景象，但中部、东部特别是南部地区温凉错杂，天空丝毫没有飘雪的迹象，有时是太阳普照，一幅春天的画卷；有时则是阴云雾霾，只有丝丝的冷风在那里唱着歌。
节气变化之际，需要注意及时调整身心。本阶段的疾病预防重点：流感；眼部疾病；心脑血管疾病如心梗、中风；肠胃疾病；寒性疾病如腰膝关节疼痛、摔伤、扭伤；抑郁症等。
从五运六气理论来说，当前已经处于癸卯岁终之气的初始阶段，主气为太阳寒水，客气为少阴君火。
大雪节气期间，主要气候特点是气温波动较大，形成寒热之气相搏的格局，需要多注意梳理肝气，保护好心脑和小腿及脚部不要受寒。
此节易早醒、烦躁易怒、心慌、胸闷、头胀头痛、头晕、眼干涩、视物不清、眼睛红肿疼痛、下肢发冷、腰痛、肢体无力、呕吐、泄泻、胃脘胀痛、咳嗽、口腔溃疡、抽筋、肌肉酸痛、肋间神经痛、风湿性关节炎。
建议晚上10点前上床睡觉，睡前1小时不宜兴奋和运动，以静心养神为主，做到早卧晚起，绝不熬夜，熬夜不仅会变丑变秃，更多的是把自己熬干了，身体只会越来越差。
此阶段气温波动大，毕竟常态下已经入冬了，但是少阴君火的当令更加促使波动加大，气温突变时应合理穿衣，注意保暖。
尤其是先天寒性、痰湿、风湿、风寒体质的人群，易与寒冬产生叠加共振现象，更加需要注意防寒和保暖，特别是头部、足部、颈、肩、腰、腿都要多加保护。平素体虚者出门别忘戴帽子，围围巾。此外，如果在外受了寒邪，尽快服用“葱白豆豉汤”，喝下去以后，身体微微出汗，寒邪便会散去了。
原料：小葱白5小段（带须，也可以用大葱白两段）、淡豆豉（药店有售）9克、生姜3-4片。
制作方法：清水冲洗干净以上材料，加入150毫升左右水，大火煮开后再转小火继续煮1分钟后关火，稍等一会趁热服用，会稍微汗出的。
食疗作用：解表散寒。对外感风寒初期、恶寒发热无汗、头痛鼻塞等食疗效果较好。
尽管早晚寒凉，但不可以火烤手，手足应心，引火入心，容易使人烦躁。
大雪时节，人多有上热下冷之患，应减少沐浴次数。因阳气内蕴之时，若经常热水澡，必出大汗，汗出则伤阳，不利养藏。
外出戴好口罩，尽量减少去人群聚集场所，外出归来按照七步洗手法好好洗洗手，清洁脸部皮肤，淡盐水漱漱口和清理一下鼻腔。
大雪时节，早晚寒凉，可以多食热粥以热性治其寒，有益健康。如小麦粥、萝卜粥、大枣粥等。鸡汤有很好的补虚功效，冬季多喝有助于提高人体免疫力。鲫鱼汤则有健脾开胃、止咳平喘等功能。
大雪前后也应预防“上火”，不宜多吃辛辣、烧烤等助火之物，可以多吃白萝卜、蒸鸭梨等清润之品以润燥清内火。
此外，此阶段易有阴云雾霾侵袭，应养肺防寒补气。可以食用一些白色食物，例如白菜、花椰菜、白木耳、杏仁、山药、茯苓、白芝麻、百合、白芍等。
日常适度补水，冬日虽排汗排尿减少，但身体仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。
分享一个补脾气、养胃阴、润心肺的粥品——黄精粥。
原料：黄精15克（鲜品30克），粳米50克，糯米20克，冰糖适量。
制作方法：
首先，将黄精用清水洗净，加水先煎煮40-50分钟，去渣备用。
其次，将粳米、糯米用清水淘洗干净，放入锅内，加清水，大火烧开后放入前面煎煮好的黄精水，改用小火慢慢熬煮成粥，出锅前放入冰糖搅拌一下，稍煮片刻即可。
食疗作用：补脾气、养胃阴、润心肺，为补中益气佳品，尤其对干咳无痰的食疗，更是良效。
《内经》有云：冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。所以应减少户外剧烈运动，可选择舒缓的锻炼方式。
建议做慢运动为主，推荐八段锦、易筋经、太极拳、快慢走交替、慢跑都很好，小孩子可以选择跳绳即可。可重点加强练习八段锦的：双手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰。佐以睡前揉腹，如小孩子可晚上睡前捏脊利于健康。
运动强度一般以后背微微发热就好了，不要出大汗。那些登山尤其是夜间登山、晨跑夜跑（快速跑）、打篮球、踢足球、冬泳等运动在当下不合时宜，那种酣畅淋漓的大汗感觉看起来挺美好，实质是把自己玩累了，尤其是现在这个时候，牢记不要透支自己的体力，保存实力很重要，很重要！
养生重点：内关、少府、劳宫、膻中、阳池穴、足三里、中脘穴、关元穴、命门穴、肾俞穴，涌泉穴、三阴交，大椎穴、太冲、行间穴等，如有痛点轻按揉散开即可。
当下的季节，易发腿部抽筋等，这里分享一个经络穴位的缓解之法——按揉承筋穴。
承筋穴位置：小腿后面，委中与承山的连线上，腓肠肌中央，委中下5寸。
承筋穴主要调理作用：寒痹转筋、下肢肿痛、腿部酸重、腰背拘急等。
操作手法：在小腿抽筋时，先深呼吸，在气止之时，用大拇指缓缓用力点按承筋穴（点按力度以自己能接受的力量即可，以明显酸胀感为佳），保持用力点按的姿势2-3秒左右，然后慢慢再吐气，吐气的同时慢慢松开大拇指的点按力量，如此反复操作几次，即可缓解。日常也可以适度按揉，以预防抽筋。
冬雨微芒，凭栏远望，天地苍茫。当下时节，早晚还是有些寒气逼人，万物萧瑟，时常使人心中引起凄凉之感，尤其是这个月，容易出现抑郁情绪。
此时需要更加要注重精神的调摄，保持心态的平和，切记不要发怒。须循古人之纲要：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”
此外，本月是非多，加之许多人主观意识高涨，不受约束、特立独行，容易冲动，不计后果，易闹翻脸，需要谨慎。
注：本文枫叶图片由无锡网友阿健AJIAN拍摄，版权归原作者，特此感谢。
仲冬时节 ，窗寒西岭，天欲飞雪，寒意渐浓，时常有非时之暖造访，此时养生宜潜阳静养，在静养中蓄积来年春三月的发陈力量。
西汉董仲舒在他的《春秋繁露》里说：“冬主藏，藏，冬之所成也。”所以当下藏好身，藏好心……总之都藏好。
“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。莫将闲事挂心头，便是人间好时节。” 人世间的大部分烦扰苦困皆是自己选择的结果。
人生起起伏伏，时好时坏是常情，起时不惊不喜，伏时不惧不悲。心若不动，风又奈何？
持一颗安宁、快乐、平和之心从容面对人生的起起落落方为上策。
祝朋友们健康平安。
恒斋主人撰文于梁溪古运河畔
二〇二三年十二月七日
《大雪》
宋· 陆游
大雪江南见未曾，今年方始是严凝。
巧穿帘罅如相觅，重压林梢欲不胜。
毡幄掷卢忘夜睡，金羁立马怯晨兴。
此生自笑功名晚，空想黄河彻底冰。
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文章标题：千里黄云白日曛，北风吹雁雪纷纷|大雪节气养生和五运六气要点发布于2024-03-29 16:03:26
