转自公众号：正和国学
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12月22日11时27分前后，我们居住的北半球陆续进入二十四节气之冬至，此时太阳视黄经为270°，斗指子位。
《月令七十二候集解》中说：“十一月中。终藏之气至此而极也。” 说的是阴寒之气至此已达到顶峰。
冬至三候：一候蚯蚓结。蚯蚓乃阴曲阳生之生物，因感知阴气仍重而在深土中蜷曲起来。二候麋角解。此时冬至一阳生，麋感阴气渐退而解角。三候水泉动。此时由于阳气初生，山中的泉水可以流动并且温热。
天地自然变化的规律总是这样：由微而盛，由盛而衰，是一个反复变化的过程。冬至阴至极而衰，一阳复苏，生命潜藏于地，已渐有滋生之机。这个初生的阳气还很娇弱，要像钻木取火时获得的小火种那样，捧在手心，需小心保护，精心调养，才能使其逐渐壮大。
冬至是四时八节里面一个极为重要的节气，在古代民间有“冬至大如年”的说法。同时也是养生防病的关键节点，笔者浅见每年冬至的一阳生，静悄悄处却暗藏杀机，要平稳度过方好，在这个寒热交错的季节里不仅要好好睡眠、好好吃饭，还要注意避寒、适度运动、调节情志等方式来达到养生的目的。
从五运六气理论来说，当下处于癸卯岁终之气中段，主气为太阳寒水，客气为少阴君火。
前段时间的寒潮在我国北方、中东部多地创出立冬以来的气温新低，甚至接近或打破12月最冷纪录。很多人看到前面这一周的寒潮到来，就以为五运六气的时间周期可能出现偏差了，这是并没有真正理解五运六气的运行机制。
这次的寒潮是打了一个“时间差”，由于12月14日后暖空气强度不高，燥凉之气便乘着太阳黑子出现短期下行的“东风”，完成了一次“完美偷袭”。
笔者所在的地区也下了一场大雪，不知大家注意到了吗？尽管下了大雪，气温很低，但是雪仅仅一夜就融化没了，其实这就是地气上升带来的变化。
接下来，气候运行将恢复到原本的趋势，气温回升，早晚温差加大，此时依然易发温病，主要是流行性呼吸系统疾病和心脑血管疾病为主。
应于人体，易恶寒发热、咳嗽、眼干涩、抑郁、心慌、心痛、胸闷、口腔红肿热痛、睡眠障碍、腹胀、腹痛、腿抽筋、下肢无力等。中老年人和患有心脑血管旧疾人群需要多注意防范心脑血管疾病。
此阶段，易寒热相搏，寒湿凝聚。俗语有云“干冷冻皮肉，湿冷冻筋骨”，养生方面特别要注意防寒保暖。养生需要注意：
建议晚上10点前上床睡觉（冬至日当天更要早点睡觉，建议9点半前后，外面的气机正为相搏之时），如果没有特殊情况建议7点起床，应保证充足的睡眠，赖赖床也无妨。
此外如果晚上上床后无法入睡、辗转反侧，可以试一试调息法。方法如下：晚上睡前或早上醒了，先在床上端坐好，后背挺直，头端正，下巴微收，用鼻子来吸气，吸到最大值后停顿2-3秒，再用鼻子慢慢呼出。开始练习的鼻吸鼻呼做两三分钟即可，以后可以逐渐增长练习时间。提个醒：如果能意念观想一下肚脐下边大约有3寸（肚脐下四指宽的位置，关元穴）这个位置效果就更加好了。
依据气候变化及时增减衣服，尤其注意头、颈肩、后背、腰、腹、足这几个部位避免受寒。
睡前可用温热水洗脚、再用手掌劳宫穴对着脚底涌泉穴摩擦，均为温养脾肾阳气良法。
阳光灿烂的时候，可以午间晒晒背，时间不宜过长，以一小时内为佳，但需要注意避风，不可着凉。如果气温较低或阴雨天气，建议在室内勤搓搓手。
适度减少。时常会有冬季应寒不寒，收藏之力也大为削弱，本来就收的少，就先藏着点吧，来年有大用处。
常态下，冬季气候寒冷，饮食注意不要吃寒凉食物，多吃温补食物。
羊肉是冬季大家最常吃的肉类，明代医家宁源在《食鉴本草》中说：“羊肉味甘，大热，无毒。治五劳七伤，脏气虚寒，腰膝赢弱，壮筋骨，厚肠胃。” 清代医家王士雄（字孟英）所著的《随息居饮食谱》中说：“羊肉，甘温。暖中，补气，滋营，御风寒，生肌健力。”
可见羊肉不仅可以增加人体热量，抵御寒冷之外，还可以温补脾胃及肝肾，起到补肾壮阳、补虚温中的作用。但羊肉吃多容易上火，建议搭配凉性、平性的蔬菜一起食用，比如冬瓜、白菜、菠菜等。
需要特别提醒的是，元代养生家贾铭在《饮食须知》有云：“羊肉，味甘性热。反半夏、菖蒲。同荞麦面、豆酱食，发痼疾。同醋食，伤人心。热病、疫证、疟疾病后食之，复发致危。妊妇食之，令子多热病。”
意思是说，如果正在服用中药方剂，配方中如果含有半夏、菖蒲的，就不要同时吃羊肉；吃羊肉的时候不要和荞麦面、豆酱等同时食用，也不要煮制羊肉的时候加醋在一起煮，易损害身体。此外，患有热病、疫证、疟疾等疾病的患者刚刚康复也不要食用羊肉，容易复发。孕妇和儿童也应减少食用。
在我国北方有冬至吃饺子的习俗，而南方则是吃汤圆，在冬至能和家人团聚在一起吃顿家人亲手做的饺子或汤圆，是多么温暖的一件事情啊。
然而常态下当前阶段脾胃虚弱，饺子、汤圆虽好也不宜多食用，更忌暴饮暴食！饮食宜多样化，谷、果、肉、蔬菜要合理搭配，不宜吃浓浊、肥腻和过咸的食物，不可过食辛辣刺激的食品。
此外可以多食热粥以热性治其寒，如黄米粥、大枣粥等。当然鸡汤也有很好的补虚功效，冬季多喝有助于提高人体免疫力。还可以多吃些诸如核桃、栗子、杏仁之类的坚果，可以增强体质。
这里推荐一款助元阳、补精血的食疗方法——当归生姜羊肉汤。
所需原料：全当归30克，生姜60克，羊肉500克；（需要说明的是，当归生姜羊肉汤的食疗作用和味道与用料的比例关系密切。这样配比做出来的食疗作用显著，但药味比较浓，如果仅仅作为一般调理虚寒体质的，也可用当归10-20克，生姜30克，羊肉500克）。
辅料：料酒、盐 ；制作锅具：铁锅，砂锅各一个。
当归生姜羊肉汤制作方法：
首先，将当归清水洗净、生姜洗净切成片、羊肉洗净切成3厘米宽，长5-6厘米左右，厚1厘米左右的小块备用；
第二步，铁锅内放水，然后放入羊肉煮至发白，撇去血沫。
第三步，捞出羊肉放另一砂锅内，加水烧开，去除多余血沫后，加入料酒、生姜、全当归，（注意：全当归洗净后用纱布捆好再放进去，否则会炖烂散掉了）
第四步，小火炖至羊肉软烂（小火炖大约1小时左右），加少量盐调味（注意少量，咸入肾，助长寒水侵体的可能性），再炖5分钟即可，取出姜片、当归，饮汤并食羊肉。
适宜人群：适宜疲倦乏力、恶风怕冷、头昏失眠、容易感冒、面色偏白、腹中冷痛、产后体虚、体质偏寒人群。
特别提醒：体内有热如感冒、发烧不宜食用；湿阻中满及大便溏泄者不宜食用。
冬至时节，阴气至极，不建议户外剧烈运动，建议在室内做慢运动，推荐八段锦易筋经、站桩、太极拳等，小孩子可以跳绳、广播操。
室内运动时间在早上7点后下午5点前之间均可，运动时注意控制强度，只要做到后背发热、身体准备微微冒汗了即可，不可大汗淋漓。大汗伤阳，不利冬藏！
此外，平时可常做搓手、搓耳朵、搓面部（干洗脸）的动作，人的手上、耳朵、面部有很多重要穴位，通过轻轻揉搓手掌、手指、耳朵、面部，既可以活血也可以充分刺激相关穴位，对身体健康大有益处。一个部位每次3—5分钟即可。
分享一个简便的运动养生之法——踮脚法。
双脚并拢，吸气，踮起脚跟，保持一个定势，持续2-3秒，然后缓慢呼气，放松落下，如此重复，每天连续做数十次。
踮脚不受场地、时间和器械限制，能有效而快速地减轻的疲劳，当你久坐或久站时，可以有意识地做踮脚运动，每次5—10分钟，对健康是大有裨益的。
养生重点：成人如果平时有心衰、心区不适的，需要在冬至节气的前后各三天，多注意劳宫、内关、郄门穴的状况，可多按揉劳宫、内关增强心脏功能。
防止心衰也可以弹拨腋窝里的极泉穴，用右手拇指伸入左手腋窝内，弹拨时手指要用力向内勾按，会有明显的酸麻感，并向肩部、上肢发散。此法可以在几分钟之内迅速缓解前胸部的胸闷气短、心悸、心痛的症状。此穴对冠心病，心绞痛，心包炎，脑血管病后遗症，肋间神经痛等都有很好的辅助效果！
当下儿童也进入了疾病高发期，如受寒 、咳嗽可吮吸大椎，晚上睡前多捏脊、揉腹利于身体健康，也可使用醋调吴茱萸贴在肚脐、双涌泉穴调理咳嗽、腹痛、腹泻等问题。
如果有条件的可以在冬至前后艾灸神阙 (肚脐)、中脘穴、关元、命门、大椎、肾俞等穴位，每穴位10-15分钟左右（注意孕妇不要灸，儿童可以隔着姜灸即可）。最好白天艾灸，不宜超过晚上9点。
当然如果既不懂经络又不会艾灸的，还可以用附子理中丸（注意是大蜜丸）搓成小手指头那么大的颗粒，放入肚脐中，用创口贴固定，连用七天，同时需要早点睡，建议10点前进入梦乡，睡眠是最好的养生方法，睡可还精、养气、健脾益胃、坚骨强筋。
当下已进入数九寒天的节点，此时更加要注重精神的调摄，应保持心态的平和，乐观向上，切勿急躁易怒。在日常生活中多发现生活的美好和乐趣，消除冬季的烦闷。
养生需循古人之纲要：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”人生就像这冬至一阳生，阴极而衰，到了夏至一阴生，阳极也是要衰的，所以人生有高潮起伏的时刻，也会有平淡平凡的时刻。
不妨借着冬天的冷冽与沉静，若能找几本喜欢的书多多阅读，也必能有所收获。还可以像老树说的那样：“温酒看雪落，读诗闻花香。”岂不乐哉。
春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。
人生在世，愉悦的心很重要，春天则能欣赏花红柳绿，冬天能历经风霜雨雪，每一天都活的安然喜悦。
下面让我们一起欣赏《诗经·唐风·绸缪》，感受一下古人的喜乐之美：
绸缪束薪，三星在天。
今夕何夕，见此良人。
子兮子兮，如此良人何！
绸缪束刍，三星在隅。
今夕何夕。见此邂逅。
子兮子兮，如此邂逅何！
绸缪束楚，三星在户。
今夕何夕。见此粲者。
子兮子兮，如此粲者何！
此篇语句中欢乐且带着娇羞的，幸福来得太快了，甚至有些不真实。今夕何夕，我一生最美的事就是遇见了你。得此良人（古时称丈夫为良人），终成美眷，我还有什么不满足的呢?
人世间最幸福的事莫过于此吧。愿大家都能享有健康、安宁和快乐，于细微处感受属于自己的小幸福。
祝朋友们健康平安！
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文章标题：玉历颁新律，凝阴发一阳 |冬至节气养生和五运六气要点发布于2024-03-29 16:02:52
