如何提高睡眠质量和调生物钟？

文章开头，先声明一下，这是一个很大的问题，要改善睡眠质量和调整生物钟，需要很大的决心，改变习惯作息。建议配合合理运动、起居有常和饮食有节（中医讲胃不和则卧不安）。

情绪和环境对睡眠也有很大的影响，可以配合静下心来听五行音乐调整。为什么别人运动身体能变好？如何正确运动？

何为起居有常？作息相对规律！

何为饮食有节？

音乐调节情绪？不妨了解下五行音乐

我提供的方法涉及到中医的子午流注和穴位理论，可以先看看下面这篇文章，看不太明白没关系，我会简单分享。出国前，先学学怎么倒时差，简单实用！

                   ——  从罗大伦频道截图，侵删

子午流注就是中医认为每个时辰都有不同的经络当令，我们要做的就是在睡眠的时间轻轻按揉对应的穴位，改善睡眠质量和生物钟。

举个例子，我想在真太阳时21:00~23:00之间睡觉（怎么查当地真太阳时？非常简单！），理论上是要按揉三焦经的募穴石门穴，但是石门穴和生育有关，最好不要按，我们可以按三焦经的下合穴委阳穴。

【国标定位】在膝部，腘横纹上，股二头肌腱的内侧缘（图2-55）。

【详解】

→取穴指南

稍屈膝，即可显露明显的股二头肌肌腱。在腘横纹上，股二头肌腱的内侧缘取穴。

            ——以上图片描述来自《最新国家标准针灸穴位使用详解》，侵删。

按揉手法是找到有酸、麻、胀、痛等感觉点，就是穴位，然后用刚刚好有轻微酸、麻、胀、痛的力度，轻轻按揉一段时间，想着三焦经当令了，该睡觉了。

有一点值得注意的是按穴位会有一定调理身体的效果，可能会有一些反应，比如我按三焦经下合穴委阳穴，腹腔会有感觉，可能会有一些排病反应，我就和自己沟通，调理慢一点，我要睡觉。

还有比较好的调整生物钟的方法就是睡子午觉，就是在真太阳时23点前睡觉，以及中午11:00~13:00睡半个小时左右。