如何提高睡眠质量和调生物钟？2

昨天发的抓子午觉可能午时比较难把握如何提高睡眠质量和调生物钟？

我们抓住这个真太阳时21:00~23:00睡觉之余，可以在大肠经当令5:00~7：00起床，按揉天枢穴，想着大肠经当令了，如果是一些敏感的人，可能按揉会排大便。中医认为，顺应自然，顺应子午流注作息会比较好，白天工作，晚上睡觉。

徐文兵老师也在《黄帝内经说什么》提到健康人一般是5点到7点大便，事实上，现在人工作忙，看手机多，能有几分钟静下来按按穴位，也能让我们一天到晚外散的精气神收一收，关注下自己身体。

那么天枢穴怎么找呢？

先找到肚脐眼，水平肚脐眼横开两寸就是天枢。

比较常用的取穴方法是男性可以根据乳头距离肚脐到喉咙的垂线是四寸，乳头垂直下来就能找到离肚脐横开四寸，再取一半就是两寸。

但是的话也有说胸部和腹部的取穴标准不一样，如下图

——图片来自《最新国家标准针灸穴位使用详解》，侵删。

不过我坐着的时候感觉两者描述差不多，还有一个就是用自己手指定多少寸的方法，以离指甲端近的中指横纹处定两寸，如下图。

取穴关键还是得气，穴位一般有凹陷，容易有酸、麻、胀、痛等感觉的地方，力度刚刚好就是有得气感觉，轻轻按揉，想着大肠经当令了，按揉几分钟即可，可能有肠鸣、胃肠蠕动甚至大便，这是正常现象，因为这个穴位是在胃经的大肠经的募穴，主要调理胃肠。

如果有条件心经当令，真太阳时11:00~13:00点睡觉的，也可以自己研究下巨阙穴，按揉力度手法一样，想着心经当令。