武当内家玄武拳

武当内家玄武拳，属内家象形拳种。

它集养生、气功、散打为一体，风格独具，内外兼修。

它将道家易经八卦学说，吐纳导引之术融于此中,通过龙、虎、蛇、猿等动物形态，取意表达而出，充分体现出了内家拳的强筋骨，运气功，以静制动，后发先至，犯者立仆的武当内家宗旨:

习者修炼到一定程度，则会“内气来潜转”，真气周天运行，内则有强筋骨，健体、养生之神效:外则可御敌防身，内劲如行云流水，涛涛不竭，出手如棉，沾身似铁。

武当内家玄武拳演练

预备式

面向正南方，直体站立。双手五指并拢成掌，掌心向内:自然下垂于身体两侧。双足尖外展，足跟靠拢成并步，眼平视(图1 )

要领:全身放松，意念要静，表情自然。头要端正，百会上顶，下频微收，舌抵上腭，项要竖直，含胸拔背，沉肩提肛，足心虚空，呼吸自然。

注:图中左手、左脚行动路线以虚线表示，右则用实线。

1.混元一气

(I)右足向正西开半步，身体重心落两腿之间，两腿距离略比肩宽:同时双臂内旋屈腕上提至腹前，掌指相对，掌心斜向上，面向正南，双目垂帘，以眼微见光为准(图2 )。

要领:起式前，先用鼻自然呼吸三次此时要气沉丹田，双手上棒，意念用掌心托住杂意，止于丹田。之后思想要静，逐渐进入恍恍惚惚的境界。

(2)两足原地不动，双膝微曲，同时双臂外旋，两掌外分至身侧，徐徐弧形上托至额前上方，双腕内屈，经体前下按至腹部，掌心向下,掌指斜相对。面向正南，眼垂帘下视(图3 )

要领:

双掌上托下按动作要柔，下按与屈膝同时协调，

上托时自然吸气，意念将气由丹田下至会阴，沿督脉上提至百会:按掌时呼气，以意领气，由百会过印堂，下十二重楼经胞中至下丹田归元。

2.南门坎腿

(1)右足外展，足失里扣，身向右转，两腿屈膝成右三体式步:同时右臂外旋，右掌由下向右上缠掌至右肩侧时，手型随之食指挺直，中指、无名指和小指向掌心弯曲，拇指屈，指头前按，成蛇形掌屈时向前戳出。掌心向左，食指向前;

左掌亦同时向外向左上划弧，经头左侧向体前压掌屈肘收于腹前，掌心向下，掌指朝右。面向正西，眼平视右蛇形掌(图4 )。

要领:

三体式要做到手与脚、肘与肩、肩与胯上下相合，同时注意臀部与后足跟对正，身体勿前倾。

转体、编掌、压掌要同时进行，动作紧凑、舒缓，用意不用力。身体变转时吸气，随戳掌呼气，意到力到，内力在体内绵绵不绝。

(2)左掌由右臂下略前伸，小臂外旋屈肘上挑至头左侧上方，掌心向上，掌指斜朝前:同时右掌从左臂上面屈肘收于胸前，随即小臂外旋向前横击。

掌心朝下，掌指向左:同时重心移右腿，左腿屈膝提起向前蹬出，高与胯平。面向正西，眼平视右掌(图5 )。

要领:

动作(1)、(2)要连贯，挑掌、横击掌、踢脚要上下相随，协调一致。前蹬时腿要伸直，脚尖上翘，重心稳，力达足跟。

右掌回收和提膝时向内蓄力，吸气，气沉开田，动作宜柔，

前踢和横击掌是外发，用抖劲，宜刚猛。呼气一气发丹田， 贯于四梢。

3.虎穴探子

左足向身后落步，右足再向左腿后插步，身向左拧，左足横著，右足尖点地，左腿在前，右腿在后同时下蹲成歇步，

左掌屈肘向前下弧形压掌，右掌由左臂上回收胸前，再屈肘前顶，与肩平齐。

左拿不停，继而向下由身体左后侧向上，经头左上方划弧一周，向后撩掌置于左胯旁，掌心斜向后，掌指向下，

右掌随左运掌，以右肘为圆心向前下弧形披手，收于腹前。

继而向下坠肘，右掌内旋，掌心向内，掌指向上，由左臂内向上向前穿掌:右臂随穿掌臂外旋横掌前推。

掌心向外，掌指斜向上，高与肩平。身向正南，面向东南，限斜视左掌(图6)

要领:

左撤步、压掌和右顶时:左缠掌、右穿掌与右撒步，

歇步、右推掌与左右撩掌要同时进行，连贯协调。

双臂动作要匀缓，走圆圈化柔，不见拙力。

呼吸与招式开合蓄发，密切配合，听其自然。

4. 乌龙摆尾

身体重心上提，左足尖里扣，右足尖外展，身右后转，后腿屈膝成右三体式步，

同时右掌随转体经面前向前下按掌，收于腹前，

左掌亦同时，屈时横臂向前向下按掌，收于腹前。

掌心向下，掌指朝右:右掌变拳，小臂里拧，由左臂上向前出拳，拳眼朝上，高与心平。面向正东，眼平视(图7)。

要领:

双掌螺旋缠绕的动作要轻柔，劲力如行云流水，绵绵不绝，与右崩拳要连贯一气，自然呼吸，气沉丹田。

崩拳的小臂与地面平行，气发丹田，运功发力，意气相聚，力达拳面，刚猛似箭。

5.黄龙探爪

(1 )左足尖外展，右足里扣，身向左后转，右腿伸直，下蹲成左歇步:同时左臂外旋，左掌心翻转向上，沿右臂下方向左上振手至左肩处，用肘转体向左平顶时，左肘高与肩平，左掌心斜向内，掌指向右。

上身随之向左倾，重心落于左腿:右掌亦同时向内向下，经腹前顺左腿反臂擦出，掌心斜向后，掌指向下。身向正北，面随换掌向左拧转，眼随视左掌(图8 )

要领:转体、顶肘、撩掌要同时进行，动作连贯协调。

转体要拧腰，松肩松胯，切忌耸肩拱背。

双掌，引化、封缠，动作宜柔，自然吸气，撩掌时呼气，力吐掌心。

(2 )左足微回收，外摆，向左拧身，向左前弧形上步。

右足尖里扣向前跟步，两腿交叉。

左足横著在前，右足尖在后成龙形步，

同时右掌经腹前向左上划弧缠掌，随转体五指张开内勾，掌心向下成龙形掌，由上向前屈时前抓，高与心平:

左掌亦同时屈肘向前下压收于腹前。掌心向下，掌指向右，面向正东，眼平视，兼顾八方(图9)。

要领:

动作(1)、(2)要连贯一气，转体迈步与缠掌:前抓、压掌与蹲身必须协调一致，上下相随。于身体曲折之中，求得发劲工整。推掌时自然吸气，探掌时呼气，力达掌指。