太极拳的入门 盘架的四个要点

        根据历代太极拳宗师的理论,结合本人练功的实际体验,我认为,要修炼好太极内功,练出内气,重点在于正确盘架。盘架时应围绕以下几个方面去做:

        太极拳界前辈早就谆谆告诫我们:“立身需中正安舒,支撑八面”。“尾闾中正神贯顶,满身轻利顶头悬”。由此可见,盘架时做到中正安舒非常重要。

        那么如何做到中正安舒呢?简而言之,应注意以下几点:(1)悬顶垂闾。悬顶,即保持头部端正向上:垂闾,即保持尾闾垂直向下。这样上下对拉,既可保持脊柱中正不偏,并有利于内气向上运行。(2)含胸松腹。含胸,即胸部适当内含;松腹,即胸部尽量放松。这样有利于内气由胸部向下降至腹部下丹田。(3)沉肩坠肘。即放松肩关节和肘关节。这有利于内气在两臂中流行,从而到达梢节。(4)松胯活膝。即放松胯关节和膝关节。这有利于内气在两腿流行,从而到达两足,而且可以有效防止练拳时出现膝关节疼痛的问题。(5)心平气和。即内心平静安定,情绪自然放松。盘架时做到以上几点,就基本做到了立身中正,神舒体畅,为内气在体内运行做好了必要的准备。当然,初学者一下子难以掌握这些要领,可在盘架时先做到身体端正即可,随着架子逐渐熟练,再慢慢做到以上各点。

以形引气,就是在盘架时用太极拳动作牵引内气运行。其一要做到轻灵圆活,连绵不断。太极拳所有动作都是依太极之义演化出来的,而太极之义都形象地包括在太极图内。太极图阴阳相济,不停地旋转,所以我们在盘架时,一招一式都要做到轻灵圆活,连绵不断,反复牵动内气按太极拳动作开合有致,持续不停地运行。其二要做到以腰为轴,上下贯穿。人体分为九节,腰居中节,是身体运转之轴。在盘架时,腰要起到主宰一身,贯穿上下的作用,使身体形成一个不停地螺旋转动的整体。而丹田位于腰腹之内,是内气生发的源头,通过腰腹旋转带动丹田运动,不停地牵引内气开合聚散。久而久之,丹田内气活泼鼓荡,周流不止,为内气在全身贯通创造条件。

在盘架时做到中正安舒,以形引气的基础上,再逐渐学会以意导气。所谓以意导气,即用意念引导内气按太极拳动作的“开合”运行。盘架时,凡动作趋于静的卷缩、内收,叫“合”;凡动作趋于动的伸展、外放,叫“开”。合时,用意念引导内气由身体的四肢百骸向丹田聚集;开时,再用意念引导内气由丹田向四肢百骸发散。式式相连,循环往复,周流不止。通过这种意气运动,内气由弱到强不断增大,久久练习,逐步在全身贯通。