内家拳入门训练的核心--筋骨膜

筋骨膜的训练是武术的不传之秘，

其实就是内家拳训练的核心门路！
“锻炼筋骨膜”都来自传统的武学！

“膜络”的锻炼更是武术中的密中之秘，这个只有练“气”才可以，才能练出高功夫来，古人有一术语把炼气叫“安炉立鼎”，属于“道学”的范畴，一般公开的书籍中顶多写些练筋骨的部分内容，而膜络的练法基本没有，连筋骨的练法都没多少人知道，更不要说“膜络”的练法了，这个不炼气的人基本也练不出来，所以写的人少，知道的人就更少了！

关于筋骨的文章：

王芗斋先生《意拳正轨中》有“锻炼筋骨”一节，

《象形拳法真诠》中也有此同名章节。

两者的内容相似，

用词都大体相同： 

《象形拳法真诠》锻炼筋骨云：

欲求身体之健康，首要锻炼筋骨，

骨者，生于精气，而与筋连，

筋之伸缩，则增力。

骨之正者，则髓满。

筋之伸缩，骨之灵活，全系锻炼，

头为五阳之首，尾闾为督脉之门，

头宜上顶，尾闾中正则精气透三关入泥丸，

背胸圆开，气自沉下归丹田。

两肱抱撑，肩窝吐气，开合伸缩，

力达指心，象其形，龙蹲目之精，

爪之威，虎坐，摇首怒目，

胯坐挺膝腰，腰似车轮转，

身有平准线，两足心含虚，

抓地如钻钻，两股形似弓，

进退要连环，骨灵河车转，

筋络伸缩如弓弦，身劲动发若弦满，

出手如放箭，运动如抽丝，

两手如撕绵，手足挺劲力，

扣齿骨自坚，形其意，摇首搅尾闾，

动如飞龙升天，翦似猛虎出林，

纵跳灵空象猿猴，步法轻妙如猫行，

得此要素神乎其技矣。

《意拳正轨》锻炼筋骨云：

力生于骨，而连于筋，

筋长力大，骨重筋灵。

筋伸骨要缩，骨灵则劲实。

伸筋腕项（手足四腕与脖项）

则浑身之筋络皆开展，

头顶齿扣，足根含蓄，

（含有若弹簧之崩力），

六心相印（手心足心本心顶心也），

胸背宜圆（阔背筋大雄筋异常有力）

则气自然开展，两肱横撑要平，

用兜抱开合伸缩劲，

两腿用提挟扒缩淌崩拧裹劲，

肩撑胯坠，尾闾中正神贯顶，

夹脊三关透丸宫，

骨重如弓背，筋伸似弓弦，

运劲如弦满，发手似放箭，

用力如抽丝，两手如撕绵，

四腕挺劲力自实，沉气扣齿骨自坚。

象其形，龙墩、虎坐、鹰目、猿神、

猫行、马奔、鸡腿、蛇身、骨查其劲，

挺腰沉气，坐胯提膝，

撑截裹坠，粘定化随。

若能得此要素，如遇敌时自能随机而动，

变化无穷。

任敌巨力雄伟汉，运动一指拨千斤。

所谓身似平准，腰似车轮，

气如火药拳如弹，灵机微动鸟难腾。

更以心小胆大，面善心恶，

静似书生，动若龙虎，

总以虚实无定，变化无踪为准则，

自能得其神妙之变幻。

故郭云深大先师常云：

有形有意都是假，技到无心始见奇，盖即此也。

“站桩”就是“桩法慢练”和“丹田充实法”，桩法有公开的，有不公开的，特别是真正的内家拳桩法，和公开的桩法是不一样的！

《象形拳法真诠》中有“桩法慢练”和“丹田充实法”两节：

1、桩法慢练：

“观夫世之进化，每种事业，

无不先立基础而後进展，

基础固，则进步速，拳术之道，

尤宜先立基础，

故初学，以椿法为始，

一曰降龙椿，二曰伏虎椿，

练此椿法，先要虚其心，

涵养本源，以呼吸之气下贯丹田，

而充实其腹，慢慢以神意运动，

舒展肢体，使气血循环周身，

流通百脉，脏腑清虚，筋络舒畅，

骨健髓满，精气充足，而神经敏锐，

故谓之养基立本，

此椿法慢练增力之妙法也。

谚云，本固枝荣，儒谓本立而道生，

以後无论操演何种拳势，精意莫不本此，

虽起初不得妙境，久而久之心领悟会，

不难妙极神明，否则不依规矩，操之过急，

四肢必生锉折之苦，虽费神劳力而不得佳果，

椿法慢性之锻链，系顺天命之性，

合乎自然之道，

一动发於性，

一静存於命，

偈日，静为本体，动则作用，

正是会意形象之法门，而道蕴藏其中矣，

急练求之者，难得其中实益也。”

《意拳正轨》“桩法换劲”云：

“欲求技击妙用，须以站桩换劲为根始，

所谓使其弱者转为强，拙者化为灵也。

（上此红字的二句才是真正得真假桩功的根本）

若禅学者，始于戒律而后精于定慧，

证于心源，了悟虚空，穷于极处，

然后方可学道。

禅功如此，技击犹然。盖初学时桩法颇繁，

如降龙桩、伏虎桩、子午桩、三才桩等。

兹去繁就简，采取各桩之长，

合而为一，名曰混元桩，

利于生劲，便于实搏，精打顾，

通气学，学者锻炼旬日，自有效果，

亦非笔墨所能表其神妙也。

夫桩法之学，最忌身心用力，

用力则气滞，气滞则意停，

意停则神断，神断则受愚。

尤忌扬头折腰，肘腿过于曲直，

总以似曲非曲，似直非直为宜，

筋络伸展为是。

头宜顶，浑身毛孔似松非松，

如是则内力外发，弱点换为强劲，

自不难得其要领也。”

丹田充实法：

从数息法开始归至自然呼吸。

配合桩法慢练。

可以直接简化为自然呼吸，

优劣难以判定。

《象形拳法真诠》中有云、飞、晃、摇、旋五法，

将其视为六面试力也无不可。

上面只是筋骨训练的部分文章，
“筋骨训练”是内家拳的核心内容，

“膜络”的训练、“神气”的训练，

现在已少有人谈及，究其原因，

是体悟也存在着层次的渐进，

有了基础才有高层，高层更讲究心性，

故传统武术更讲究的是“武德”，
只有武德和心性合格，才符合修炼后面的功法。

所以基础为入门之尊，

很多人对入门筑基之法阐述较少，

但这并不等于入门筑基不重要，

没有筋骨训练，就不可能入门。

更多的“大师”、“名师”因为未得传承，所以不会，真正基础的东西也就讲不出来了，只有练套路了，练多套路了，也练不出什么东西，也就不相信有更好更高的东西存在了！

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