腹式呼吸的重要

为什么腹式呼吸对生命如此重要?

1、 腹式呼吸是对腹部脏器的按摩，对腹部脏器是一种良性刺激。腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器，包括消化系统、造血系统、泌尿生殖系统及内分泌系统、淋 巴系统的一部分，并拥有大量的血管、神经，因此腹腔是非常重要的。但人类自直立行走后即以胸式呼吸为主，腹式呼吸便开始退化，这样腹部运动也就减弱了，造 成废物易于堆积，血流易于滞缓，严重时由于腹腔血流变窄的关系还可影响到脑的供血。因此加强腹式呼吸，促进腹腔运动是非常重要的。

2、 腹式呼吸促进肠蠕动，加速排毒。腹式呼吸的一大好处还在于促进肠蠕动，加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。因为肠道系统是人体最主要的 毒素存留地，粪便里的细菌量是惊人的，粪便的滞留，不但加速了细菌的繁殖，并且增加了毒素的吸收。腹式呼吸是最有效的"通便药"，故对抗衰老有重要意义， 此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。

3、 腹式呼吸是慢呼吸，可以延缓衰老。根据“五十营”养生之道，应尽量减慢呼吸节奏以使之与天地同步。古人强调的五十营，是一种深长而缓慢的呼吸形式，呼吸节 奏约在二百七十息经过换算相当于一呼一吸6.4秒，是人体经气与自然界阴阳气化相应的最佳节奏。这就是“五十营”摄生的精髓所在。当代的人，每息只需 3.33秒，今人的呼吸节奏比古人约快1倍。在工作之余，应尽量减慢节奏，可以通过静坐、瑜伽、太极、散步等活动进行调整。因为腹式呼吸更深长，所以能够 减慢呼吸节奏，呼吸节奏的减慢意味着血流速度的音乐减慢、心脏负荷的减轻以及物质耗氧的减少。

4、 腹式呼吸的方法。腹式呼吸的方法并不复杂，只要收腹深吸气，然后稍定息，扩张腹部呼气，然后再收缩腹部，引气从腹腔而下。另外，做腹式呼吸的同时还可配合 盆腔运动，即在做腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流。因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统，是一 个不可忽视的部分。腹式呼吸无论在行、走、住、卧，工间、课余时皆可进行。此法方便易行，如每日坚持下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物、改善腹部血液循 环、促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

治疗高血脂的特效穴位：膻中穴、丰隆穴、足三里穴

高 脂血症是由于脂肪代谢或运转失常，使血浆一种或多种脂质高于正常。由于血浆中脂质大部分与血浆中蛋白质结合，因此本病又称为高脂蛋白血症。高脂血症常表现 为高胆固醇血症、高甘油三酯血症等。血脂是血浆中的中性脂肪(甘油三酯和胆固醇)和类脂(磷脂、糖脂、固醇、类固醇)的总称。血浆中的胆固醇除来自食物外，人体的肝及大肠也能合成。当食物中 摄入胆固醇过多或肝内合成过多，胆固醇排泄过少或胆道阻塞等都会造成高胆固醇血症。甘油三酯是食物中脂肪经小肠吸收后，进入肠腔，再经肠黏膜细胞再合成甘 油三脂，并形成乳靡微粒，经胸导管进入血液循环。同样，甘油三酯也可在肝内利用碳水化合物为原料而合成。血浆中的脂蛋白是脂质与蛋白质结合的复合体，按密 度不同，可分为乳穈微粒，极低密度脂蛋白，低密度脂蛋白愈高，血脂利用率愈高。

中医学认为，膏脂虽为人体的营养物质，但过多则形成高脂血症。凡导致人体摄入膏脂过多，以及膏脂传输、利用、排泄失常的因素均可使血脂升高。饮食失当，情志刺激、喜静少动、年老体衰，均可导致血脂升高。

防治高脂血症的特效穴有膻中穴、丰隆穴、足三里穴。

膻中穴：膻中穴在胸部，位于前正中线上，平第四肋间，两乳头连线的中点，是任脉的穴位，也是心包募穴和气会穴。按揉膻中穴能够调理全身之气，气的功能增强，则能使人体的水液代谢正，痰自然消失。选用膻中穴治疗高脂血症就是此意。

丰 隆穴：丰隆穴在外踝尖上8寸，位于胫骨前缘外二横指处，位于外膝眼与外踝尖连线的中点，是足阳明胃经的络穴，络于脾脏，脾不仅是产生气血的源泉，还是产生 痰的根源，而高脂血症正是无形之痰，所以按揉丰隆能增强脾的功能，调理人体的津液输布，使水有丿所化，痰无所聚，从而达到降脂的作用。

足三里：本穴在外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指，是胃经的下合穴。按揉足三里穴能调理脾胃功能，脾胃功能增强，痰液就不会产生，同时疏通脉道、经络通畅无阻，气血调和，从而防止痰瘀的形成，来实现降脂的目的。

女儿很少有睡不着觉的时候。昨天晚上9：40女儿就钻进了被窝。可10：10分的时候她跑进了我的房间说：“妈妈我睡不着!”我赶紧让她回自己的房间，我一边跟着她进屋，一边快速地转着脑子：上星期有一天老公是半夜醒来后，翻来复去睡不着，把我也弄醒了。我迷迷糊糊地按了按他的神门穴，只两三分钟的工夫，我的手还没离开，他就睡着了！想到这里，我先按了按女儿的少海穴，刚一触到，她就大叫起来，看她叫得厉害，我就换到神门穴，刚揉了几下，她便开始打哈欠，眼睛也闭上了，手也不用力了，我又按了几下，然后把她的小手轻轻地放回被子里，蹑手蹑脚地回到了我的房间。

今天早上女儿起床后，我问她：“你知道昨晚你什么时候睡着的吗？”她想了想，回答：“不记得了。妈妈你太棒了！”

我又一次成功了！高兴啊！只是搞不懂11岁的孩子少海穴为何这么痛？也许是学习压力太大了。

注：神门穴：位于腕横纹小指侧端凹陷处。安定心神的作用非常强，还能泻心火，睡前点按易入睡。

【温馨提示】

主治

按摩神门穴可掐、揉、刺激，以有轻微酸胀感为宜，此手法最适合在晚间睡前操作。

①心痛、心烦、惊悸、怔仲、健忘、失眠、痴呆、癫狂痫、晕车等心与神志病证。

②高血压。③胸胁痛。

现代常用于治疗心绞痛、无脉症、神经衰弱、癔病、精神分裂症等。配支正主治健忘失眠、无脉症；配大椎、丰隆主治癫狂。

名解

(1)神门。神，与鬼相对，气也。门，出入的门户也。该穴名意指心经体内经脉的气血物质由此交于心经体表经脉。本穴因有地部孔隙与心经体内经脉相通，气血物质为心经体内经脉的外传之气，其气性同心经气血之本性，为人之神气，故名。

(2)兑冲。兑，八卦中的口也。冲，突也。兑冲名意指心经体内经脉的气血由本穴的地部孔隙向体表冲出。本穴因有地部孔隙与心经体内经脉相通，心经体内经脉的强热水湿之气由本穴向外冲出，故名兑冲。兑骨名意与兑冲同，骨为水，喻意外出的强热之气中富含水湿。

(3)中都。中，内部也。都，都市也。中都穴名意指心经的气血物质由此聚散。本穴物质为心经体内经脉外输的强劲湿热之气，出体表经脉后气血物质由穴内向穴周扩散，如都市之物质聚散，故名中都穴。

(4)锐中。锐，尖细之物也。中，与外相对，内部也。锐中名意指心经的气血物质外出体表时是冲射之状。

(5)心经俞。本穴为心经气血物质的对外输出之处，故为心经俞穴。

(6)本穴属土。属土，指本穴气血物质运行变化表现出的五行属性。本穴物质为心经体内经脉的外输之气，其运行变化为在本穴聚集后又不断地散热蒸发，有土的固定不移之性，故本穴属土。

11功能作用

1、帮助入眠，调节自律神经，补益心气，安定心神；

2、辅助治疗心痛、心烦、惊悸、怔仲、健忘、失眠、痴呆、癫狂痫、晕车等心与神志病证；

3、治疗高血压；

4、缓解胸胁痛、掌中热、便秘、食欲不振；5、改善心悸，治疗心绞痛、无脉症、神经衰弱、癔病、精神分裂症等。

按摩腰眼穴防治腰背痛

不少年轻人长期伏案，久坐不动，身体肌肉常处于紧张状态，容易造成腰背酸痛，这类人可试试按摩腰眼穴。

身体僵硬或者关节退化往往会出现腰背痛的情况，现在很多年轻人也都有严重的腰背痛情况，主要是因为长期的不运动和久坐引起，在加上精神紧张身体不放松引起。平时我们多注意按摩就能有效的预防腰背痛的情况发生。

按摩腰眼穴是防治腰背痛的一个不错的方法。

腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各开3—4寸的凹陷处。腰眼穴居“带脉”(环绕腰部的经脉)之中，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼处，能温煦肾阳、畅达气血。可采用以下方法进行按摩：

1、两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次50—100遍，每天早晚各做1次。

2、两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。

3、两手握拳，轻叩腰眼处，或用手捏抓腰部，每次做3—5分钟。

用掌搓腰眼，不仅可疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用。中年人经常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，还能防治风寒引起的腰痛症。研究证明，按摩腰部既可使局部皮肤里丰富的毛细血管网扩张，促进血液循环，加速代谢产物的排除，又可刺激神经末梢，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力。按摩腰眼穴对慢性腰肌劳损、急性腰扭伤可起到较好的防治作用，对于椎间盘突出、坐骨神经痛等病也有一定疗效。

平时保持生活规律，注意劳逸结合，经常进行腰背部肌肉锻炼，可减少腰背痛的发作。