身体出现这些症状，是在向你示警，需要养生了！

生活中，总有这么一群人，他们体质较差，总是三天两头生病。一旦生病，还很难痊愈，这很有可能是免疫力降低的表现。

免疫力是人体自身的防御机制，是机体对抗外界致病因素的能力，体现了身体素质的好坏。免疫力低下极易招致细菌、病毒、真菌等感染，久而久之还可能诱发重大疾病。

不小心被划伤后，普通人体内的免疫力会迅速反应，促进凝血，白细胞聚集对抗人体外的病菌，避免出现炎症。

但是免疫力比较差的人，就可能出现伤口愈合比较慢，两三天还是没有结痂的情况，还有人会出现伤口发炎、溃烂等问题。

和其他人相比，不管是什么天气都容易出虚汗的人，或许免疫力也比较差。而且这类人还容易出现盗汗以及睡眠质量不佳等问题。

人体肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线。同样是出去吃饭，饭菜可能确实不太卫生，有人吃完没事，但是有人就会上吐下泻，这也说明免疫力比较弱。

隔三差五就感冒、发烧、咽喉不适，并且在生病后需要很长时间来康复，也能说明自身免疫力可能比较差。

当人体免疫系统不够健全时，人体就容易出现疲劳、精神不振等问题。

经常咳嗽，且容易引发咽喉炎、支气管炎、肺炎等。

免疫力与生俱来，但也受到后天诸多因素的影响。下列不健康的生活方式，都是降低人体免疫力的重要因素。

长时间的睡眠不足且质量差可抑制免疫反应，导致免疫细胞数量减少或活性降低。

运动能够刺激免疫系统，增强免疫系统的功能，久坐不动则会导致身体素质的全面下降。

即使每天只运动半个小时，免疫功能也会出现良好的变化，只是维持时间相对较短。

一般来说，保证每天20～40分钟的规律运动，就可以全面调动人体的免疫力，并可以在较长时间内维持良好的免疫状态。

不间断地劳作，机体得不到充分的休息，也会对内分泌系统和免疫系统产生影响，造成免疫力下降。

充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，增强免疫。

被动吸烟与吸烟一样有害全身健康，降低免疫。

免疫细胞产生和发挥功能需要蛋白质、脂肪、糖、维生素、微量元素等多种营养物，当营养物质不足时，免疫器官受损，免疫细胞和免疫分子生成减少，导致免疫力减弱。

不良的情绪会扰乱大脑功能，引起机体内环境的失调，从而导致疾病的发生。

▋滥用抗生素

滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。

想要拥有好的免疫力，可从以下几个方面注意。

一是要随着一年四季的气候变化调整生活。顺应春生、夏长、秋收、冬藏的养生原则，调理起居时间，规律饮食，按时睡眠。二是要结合一日十二时辰脏腑循行规律养生。

七情过度，容易导致人体的气机郁滞、气血不调，甚至脏腑机能失常。过喜、过惊则伤心，过怒则伤肝，过度思虑则伤脾，过悲则伤肺，过恐则伤肾。

中医学自古就有“饮食有节，节食益寿”的理论。《黄帝内经·素问》中指出饮食过度的危害：“饮食自倍，胃肠乃伤……饮食不节，起居不时者……则?满闭塞，下为飧泄，久为肠澼。”意思是，饮食过量伤及胃肠道，饮食不节制会导致肥胖，饮食油腻会出现腹泻。所谓“饮食有节”，可以从节制、节律、节气三个方面来解读。

节制

可以理解为食量的节制，中医古籍中曾有“贪食，食多不消”的记载，表达了食物不可过量的饮食养生原则。

《金匮要略》腹满寒疝宿食病篇中，论宿食为病，或用硝黄下之，或用瓜蒂吐之，这些内容也间接说明，饮食过量会伤害身体。

节律

宋代张杲《医说》中所载“食欲少而数，不欲顿而多”与现代营养学主张的“少食多餐”不谋而合。孙思邈《千金要方》中“饮食以时，饥饱得中。

每食不重用”，说明吃饭要有规律，定时定量，食不过量，这对维持胃肠正常功能、保持其工作的节律性十分重要。

我国古代养生学家非常注重饮食宜忌。张仲景在《金匮要略》中有详细记载，比如什么食物不可食之、什么食物不可同时食之、什么时间不可食何物等。

张仲景还根据天人相应理论，指出了每月所食宜忌，如“正月勿食生葱”“三月勿食小蒜……”“十一月、十二月勿食燕”；一日中“夜食生菜不利人”“夜食诸姜、蒜、葱等，伤人心”等。

虽然有些观点的科学性有待进一步研究，但是可以看出古代医学大家已经认识到饮食应因时而异，应季而为，不分时间的食用某物，不仅对人体无益，反而会损伤人体。

运动方式有很多种，有的人喜欢跑步和跳绳，有的女性喜欢瑜伽和跳舞，还有的男性喜欢去健身房练器械，那肯定会有人问：到底哪种运动更有益健康呢？

其实你的身体会悄悄告诉你答案，当做完运动，身心感觉放松舒展并能长期坚持做的运动，都是对健康有益的。

古人将运动称为导引，八段锦、易筋经、五禽戏、太极拳等，都是老少皆宜的导引方式。

给自己定一个运动小目标，常年积累坚持下来，身体得到锻炼，免疫力自然就能提高。

要强调的是，中医锻炼的目标并不是减肥以保持身材，更多的是追求身心的愉悦平衡。

在锻炼过程中注重人与自然相结合，比如很多功法的起势要朝向太阳升起的东方开始，象征着生命一天的开始。

锻炼的同时要注重吐纳（呼吸）和身心的放松，精气神的锻炼才是最重要的。

泡脚又称足浴，是日常常用的养生保健方法之一。人体足部分布有很多穴位，以足部六经（足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经、足阳明胃经、足太阳膀胱经及足少阳胆经）为主。

足浴之功效，除了局部吸收药物外，更重要的是刺激局部穴位，达到平肝潜阳、引火归元、养心安神之效果，尤其适合高血压、失眠、植物神经功能紊乱者。

自我按摩也是很好的中医养生保健方法，每天做十分钟，长期坚持，会有不错的效果。下面从脏腑的角度介绍几个自我按摩的特效穴：

位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

现代常用于治疗心绞痛、心肌炎、心律不齐、胃炎、癔病等。

其位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，也就是说在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。

常用于防治牙痛、喉咙肿痛、气喘、支气管炎、手脚冰凉、关节炎、风湿痛等。

位于小腿外侧，犊鼻下3寸。

主治胃肠病证、下肢痿痹、神志病、外科疾患、虚劳诸证。

可用拇指按揉或按摩棒点按，也可配合艾灸，因为小腿肌肉丰厚，可适当较前面两穴力量加强，注意按压感受酸痛时配合呼吸。

在手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。

各种痛症都可以用来应急镇痛，此外晕车、恶心等症状也可应急运用。

在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。

适合生殖系统疾病的治疗和保健。配合艾灸保健效果更佳。

胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴。

此穴的主治疾病为消化系统疾病，对一般胃病、食欲不振、目眩、耳鸣、青春痘、精力不济、神经衰弱也很有效。

饭后半小时按摩效果更好，力度不宜过大，以免出现恶心或者疼痛的情况。

健康养生，福泽一生