二十四节气养生——清明

4月5日是清明，是二十四节气中的第5个节气。清明节，又称踏青节、行清节、三月节、祭祖节等，节期在仲春与暮春之交。清明节源自上古时代的祖先信仰与春祭礼俗，兼具自然与人文两大内涵，既是自然节气点，也是传统节日。扫墓祭祖与踏青郊游是清明节的两大礼俗主题，这两大传统礼俗主题在中国自古传承，至今不辍。

常言道：“清明断雪，谷雨断霜。”此时气候清爽温暖，草木始发新枝芽，万物开始生长，是一个尤为重要的养生节气。

一候：桐始华。

桐，是指白桐花。清明来到，白桐花开，清芬怡人。

二候：田鼠化为鹌。

鹌，是指鹌鹑类的小鸟。田鼠为至阴之物，鸟为至阳之物。此语意指阴气潜藏而阳气渐盛。

三候：虹始见。

清明时节多雨，故而彩虹出现。 

清明养生重在一个“清”字，主升清降浊，吐故纳新。经过一冬的缓慢代谢，人体积累的废物需要排除，应注意“清心气”“清肺气”“清肝气”。

泡浴熏蒸，舒筋活络，使皮肤腠理疏通，毛孔春季肝阳上升，肝阴容易不足。清明恰逢祭扫时刻，情绪易波动、抑郁，要注意保持情绪稳定。平时可以多去户外踏青、散步，来清净心气，愉悦身心。

肺主气，司呼吸。清明节气可走出户外，做一组腹式呼吸。

具体方法为：用鼻吸气，尽力扩展胸廓将空气吸入，腹部肌肉用力，让气息从胸部一直延伸到腹部（脐下丹田处），再从腹部将气慢慢呼出（可以用口），循环20~30次，清除肺部浊气。

清明节有饮茶、吃青团的习俗。清明时最好的茶叶叫做“明前茶”，顾名思义，是清明前采的茶叶，品类以西湖龙井、黄山毛峰以及洞庭碧螺春等为佳。

此时的茶叶经过1~2个星期的摆放，已经去掉了“土”味，而且干茶的水分也降低了，泡出的茶叶可以说是“汤清味醇”。

每天喝上一杯，可以利水祛湿，清畅肝气。

春季万物生机盎然，人体阳气也随之相应而生发。因此，勿贪床守舍，宜强筋健体，动气活血，以助发阳气。即《素问·四气调神大论》中“春夏养阳”之理。

春季，晨起运动幅度应以缓和为主，动作宜轻动灵巧、舒展柔和，以达到能舒缓筋骨、生发阳气的目的。而运动方式众多，不必拘泥，如散步、慢跑、八虚拍打、练八段锦、打太极拳等皆可。

方法：以轻灵为要领，吸气以鼻、呼气以口，使气息调和、吐纳均匀；心中宜静、不宜躁；以微似汗出为宜、汗流淋漓为戒，运动适宜而微汗出，可畅通气血、吐故纳新，活动失度而大汗出，则耗气动血、夺汗伤津，等等。锻炼之后应有精神爽慧、心情愉悦、推陈致新之感，即《素问·四气调神大论》所云：“广步于庭，被发缓形，以使志生”；若锻炼之后有神疲乏力，头晕心慌、失眠多梦、记忆不佳等不适，则是锻炼失度，适得其反，切记《素问·四气调神大论》云“逆之则伤肝”。活动场所可选公园、草地、湖边等清净之地，远离繁杂、污染之处。

清明，是二十四节气中的第五个节气，多在每年4月4日或5日。清明同时也是一个节日，人们有祭祖扫墓的风俗，容易产生感伤情绪。因此，清明节气养生，当以调畅情志为先。

从中医养生的角度讲，春属木，与肝相应。立春之后，体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。此时如果七情不畅，会影响肝的疏泄和阳气的生发，导致脏腑机能紊乱。

清明扫墓，难免念物思人而伤感。所以，清明节气除了祭祖扫墓外，还有踏青、郊游、插柳等一系列风俗活动，这跟中医养生密切相关。清明时节草木萌发，桃李初绽，也是人体肌肤腠理得以舒展、五脏六腑因内外清气得以润濡的时候，所以，积极参加户外活动，多晒晒太阳，活动筋骨，呼吸新鲜空气，有助于顺应春气，扶助正气，升发阳气，并减轻缅怀故人的伤感情怀，以调节心情，舒畅情志。

生活在城市中的人，很少有条件享受农耕的乐趣，但忙里偷闲地种种花草还是可以的。定期浇水、每天呵护，看着植物从播种、发芽、长叶到逐渐壮大的过程，也是一种很好的养润心性的过程。植物茁壮生长带来的喜悦，能让人体肝气得到很好的舒展，这也是一种顺应自然、体现“天人合一”的养生方法。  

中医认为，春天主肝。清明时节，人们的情绪波动，容易引发肝火上扬、伤肝阴的情况，所以清明节气前后养生时，应注意平肝气、养肝阴、去风热。饮食上多吃柔肝养肺的食物，如荠菜、山药、菠菜等。荠菜有助于增强机体免疫、降低血压、健胃消食，还能治疗胃痉挛、痢疾、胃溃疡、肠炎等病；山药能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖；菠菜是春天应时蔬菜，具有滋阴润燥、舒肝养血等作用，对春季因肝阴不足所致的高血压、头晕、糖尿病、贫血等有较好的辅助治疗作用。汤品调理可多用利水渗湿、养血舒筋的药材，如银耳、薏仁米、黄芪、桑葚、山药、菊花、杏仁等。