脚部虽然不像心脏那样受大家重视,但不可否认,它也是人体一个很重要的部位。不少经络都会流经脚后跟,如果能适当进行踮脚运动,对于促进经络气血运行是很有作用的,尤其适合久坐人群。


大家可不要小瞧这个动作,它可是一种古老的养生方法哦!通过踮脚尖,来增强大腿力量,改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等症状。

而且这项运动最大的好处就是:不受时间、空间约束,随时随地就能给身体带来好处。真可谓简单安全、老少皆宜。

踮脚养生,自古就有

踮脚尖在古代就早已被运用,被称为“敦踵法”,西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵,一敦左,一敦右,三百而已”的记载。

具有800年悠久历史的导引养生术八段锦,其最后一势动作名为“背后七颠百病消”。


这个动作正是通过踮脚跟的方式,来刺激肾经系统,诱发全身震荡,柔和地按摩五脏六腑。

中医认为:“百病不出五脏,五脏好,则百病无。”同时通过踮脚跟的方式,刺激肾经系统,刺激了脚底的涌泉穴,此为肾经井穴、养生要穴,调补先天,从而起到消除百病的神奇作用。

长垫脚,让身体受益

1.有益于心血管健康

踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。

一个简单的踮脚动作,能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液供给心肌足够的氧气。

2.补肾气

肾气虚弱、肾阳不足之人,往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状,颠脚跟就可以补助肾气,以促进肾气的通阳气化作用,且效果明显。

3.缓解腰痛

现在很多上班族都有腰痛、关节疼痛的小毛病。细究原因,都是因为久坐、缺少运动,导致人体血液流通不畅、肌肉萎缩。

这种情况可以通过快走30分钟,来适度刺激腰部肌肉,从而消除腰痛。在快走基础上增加踮脚走,交替进行,效果更好。

4.瘦小腿

在踮脚的过程中,最直接的作用是活动了腿和脚部,在肢体共同协调下完成踮脚动作,加大了四肢的运动量。


小腿肌肉经过拉伸不仅得到了锻炼,还消耗了脂肪,变得更紧实更有弹性。长时间坚持,可以塑造出完美腿型,并且对疲劳也有很好的缓解作用。

5.缓解浮肿的状态

人如果经常久坐不动,很容易导致身体里面的血液受到一定的阻碍,这种情况下很可能会导致人体出现浮肿的状况。

而踮脚尖就可以来缓解水肿的状况,刺激人体腿部的肌肉变得更加的发达,身体变得更加的健康。

具体的踮脚方法

1.垫脚跟

踮脚尖保持身体立正的姿势,两脚尽量并拢。然后慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体,最后做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身

2.坐姿踮脚

如果是学生党或在办公室坐着的上班族,因为长时间坐着,可以试着坐姿踮脚。


坐在椅子上,慢慢踮起脚尖,踮起的时候,停留10-20秒之后再慢慢放下;也可以让膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上,进行负重练习,每次踮30-50次,速度可自行调节。

这个动作每天可以重复无数组,办公室坐着工作、教室坐着学习、乘坐交通工具、吃饭或是其他闲暇时间坐着的时候都可以踮脚。

注意:踮脚虽然简单,但也要循序渐进,不能用力过猛,否则易导致足跟疼痛。若出现部分位置疼痛,应暂停练习直至好转。


健康养生,福泽一生


延伸资源下载(千G中华传统经典古籍|儒释道古本及民间术数大全超强版持续更新中......)

版权声明:本站部分内容由互联网用户自发贡献,文章观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请拨打网站电话或发送邮件至1330763388@qq.com 反馈举报,一经查实,本站将立刻删除。

文章标题:揉腹不断,百病不犯!教你3招化解腹部包块,调理好脾胃发布于2023-10-28 21:40:48

美丽中国