古语有云,“筋长一寸,寿延十年”。

每一个刚刚出生的小宝宝,都可以很轻易地啃到自己的脚趾头。

然而,随着年龄的增长,有些人甚至连弯腰勾脚都很困难,为什么呢?

老筋太短,寿命难长

中医认为,全身的筋按十二经脉的循行部位被划分为十二个系统,称为十二经筋

《内经》云“诸筋者,皆属于节”,又云“宗筋主束骨而利机关也”。

简单来说,人体关节之所以能屈伸运动,正是依赖筋的收缩和弛张。

而人的筋和骨与肉、皮共同组成躯壳,内盛五脏六腑,还能保护内脏免于受损。

所以说,只有筋骨柔韧、伸缩自如,才能拥有灵活健康的身体

但是,伴随年龄的增长,人体中筋的柔韧性就会慢慢“滑坡”,从而出现“筋缩”。

日常生活中,老年人肌肉力量和平衡能力下降,很容易出现意外跌倒,这就与筋缩有关。

此外,平时中老年人常有的腰腿酸痛,也受筋缩影响。

筋缩有什么表现?

是否有筋缩,可以通过以下症状做个自我判断:
颈紧痛;
腰强直痛;
不能弯腰;
背紧痛;
腿痛及麻痹;
不能蹲下;
长短腿;
脚跟的筋有放射性牵引痛;
步伐迈不大,密步行走;
髋关节的韧带有拉紧的感觉;
大腿既不能抬举亦不能横展;
身体不灵活;
肌肉收缩/萎缩;
手不能伸屈等。
上述症状都是筋缩的表现。
如果你的身体有上面症状中的任何一种,都要赶快去给自己拉拉筋啦,这样既能保持筋的活力,提高身体素质,又花费不了多少时间,对场地也没有多高的要求。

拉筋的5大好处

1、防止肌肉僵化及摔倒骨折
拉筋可锻炼身体的柔软性,防止肌肉僵化、软组织粘连,身体柔软的人灵活度和协调性都会较强,不易摔倒骨折
2、祛痛
中医认为,“骨正筋柔,气血自流”,拉筋能够使体内气血通畅,疏通筋缩处经络,疼痛自然消除。
3、排毒
因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经,而膀胱经是人体最大的排毒系统,也是抵御风寒的重要屏障,膀胱经通畅,则风寒难以入侵。
4、美容瘦身
排毒系统通畅,体内积攒的毒素就能随时排出,有效缓解肥胖、便秘等症状,粉刺、痤疮、色斑也会减缓。
5、预防慢性病
研究证实,柔韧度较差的人,体内容易囤积大量脂肪,导致超重和肥胖。拉筋可缓解筋缩症状,间接预防了糖尿病、心脑血管疾病等慢性病

随手就来的拉筋方法

1、最省时的拉筋法——摆臂散步
散步时拉筋,一举多得。
方法:
直腿大步走——很多人习惯于膝关节稍微屈曲的行走姿态,这样虽然显得很轻松,但是对筋膜的伸展有限,而行走支撑腿直立,可以使得腰部肌肉、股直肌、小腿三头肌和筋膜得到拉伸。

手臂甩起来——手臂摆动幅度足够大,骨盆和上半身就会有扭转的运动,可以舒适地拉伸相应筋膜。
2、最简单的拉筋法——金鸡独立
人的脚部有6条重要的经络,金鸡独立能使意念集中,将体内气血引向足底,坚持练习能有效改善足部发凉的症状,对高血压、糖尿病、颈腰椎病有调理效果,还有助于防治小脑萎缩、梅尼埃病等。

方法:
微闭双眼,将两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,尽量保持身体平衡。
3、最全面的拉筋法——站桩
站桩可以“拔筋拔骨”,且练习不拘时间、地点,较为方便。

除此之外,拉筋对人体还有诸多好处,多项研究发现,站桩对于肠胃病、心脏病、关节炎、高血压、半身不遂、妇科和眼科多种疾病的康复有良好效果。


方法:
首先神态自然,平心静气,双足分开,脚尖向前,平行站立或向外八字,身体左右重心放于两足之间,前后重心置于脚掌与脚跟之间。

双膝微屈,小腹松圆,尾闾中正,头顶项竖。

臀部似坐非坐,背部似靠非靠。

而后双手抬起,置于腹前,约与脐平,双肘左右微向外撑,又有向下松垂之意。

双手十指自然微屈,自然分开,若能容球,意想双手各握一球,用力则球破,不握则球脱手。


健康养生,福泽一生


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文章标题:拉开身上筋,体内百病去,这几招实用拉筋术,把寿命越拉越长~发布于2023-10-28 21:36:54

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