肾虚老得快？别再瞎补了，这样坚持一个月，益肾补肝，脱发、白发都少了！

肾是先天之本，肾虚的人老得快。

然而，由于不良的生活和饮食习惯，许多人的肾年纪轻轻就不行了。

面部水肿、排尿异常、血压上升、头晕耳鸣……这些症状可能在给你敲警钟：你的肾受伤了。

肾受伤的表现有哪些？生活中哪些行为会伤肾？如何保护和调理？

养肾，是男性专属吗？

提到补肾，大家第一反应是男性，但其实肾主藏精，关系着我们生活的许多方面，可以说不止男性，女性也需要补肾。

养肾之道，是保护生命之本。

肾精充足，意味着能够正常地收纳体内的气，使我们的呼吸深长有力。就像我们的身体拥有一种能量储备，让我们呼吸顺畅、气息强大。

但是，如果肾精不足，那肾气就会虚弱，失去了吸收和收纳气的能力。这就导致了一系列问题，比如呼吸变得浅薄，频繁而短促，动一动就气喘吁吁等症状。

老年病中常见的糖尿病、高血压等，与肾虚息息相关。肾虚引起的衰弱和代谢减缓，可能导致糖尿病的发生和加重，同时高血压也容易损害肾脏功能。

此外，现代生活的快节奏和工作压力增大，也容易导致虚弱、疲劳、精神不振等亚健康症状，这些往往也与肾虚相关 。

故而，我们宜悉心呵护，远离伤肾之行为，从而防患于未然，拥抱健康长寿。

这些信号说明肾在「亮红灯」了

在中医理论中，肾脏被誉为先天之本，主管生长发育、生殖与排泄功能，掌握着人体的精气神。

肾虚，意味着人体的基本能量储备减少，虚弱和疲倦会显现出来。

肾虚大体可以分为阴虚和阳虚，列个表，简单明了：

肾阴虚和肾阳虚症状不一，治疗方法也大相迳庭。因此，补肾前需在有经验的中医指导下分清自己的体质和病症，对症下药，切不可人云亦云，道听途说，否则会适得其反。

面容憔悴、黄褐斑：眼睛干涩、眼睑浮肿，出现黑眼圈、面色苍白无光。还会在颧部出现暗黄、黄褐色的黄褐斑。

脱发、白发：头发也会逐渐干枯稀疏，失去光泽且掉发增多。

失眠、烦躁：白天心情容易烦躁，注意力难以集中；晚上失眠，多梦。

月经不调：肾气充盛才能使气血和调，肾气不足是月经不调的一个重要因素。

腰酸痛：如果常常出现莫名其妙的腰痛、腰酸，劳累加重，同时也检查不出任何外伤，那就要考虑是不是肾虚引起的腰痛。

骨质疏松：肾主骨，肾虚易出现骨质疏松，此在更年期后的中老年妇女中尤其常见。

四种伤肾习惯尽快调整，减轻伤害

1、高盐饮食：肾脏维持电解质平衡是其重要功能之一，长期高盐饮食会增加肾脏的负担。

2、抽烟喝酒：抽烟减慢肾脏供血，导致肾脏功能受损，还可能增加肾癌风险。大量饮酒会升高尿酸水平，增加肾脏负担，可能导致肾脏损伤，甚至引发痛风性肾病。

3、频繁憋尿：憋尿会使尿液在膀胱内滞留时间变长，易导致细菌滋生，细菌可能逆行到肾脏，引发肾积水、肾功能受损，还容易导致肾盂感染。

4、高血压等慢性病：高血压和糖尿病是最常见导致肾脏疾病的原因之一。超过四分之一的肾衰竭与高血压有关，约三分之一的肾衰竭与糖尿病有关。

养肾=养命！三招简单养肾法

中医常言道：“晨散三百步，睡前一盆汤。”其中重点在于睡前用热水泡脚。

足浴的水温应保持在40摄氏度左右，泡脚时间至少5分钟，双脚应互相摩擦。泡脚后立即擦干，然后用手在涌泉穴上揉擦二三百次。按摩涌泉穴可以起到养肾固精的功效。

简言之，睡前用温水泡脚可促进血液循环、滋养肾气，让心情平稳，有助于舒缓入眠。

适度运动和保持适当的体重对于肥胖患者至关重要。研究表明，肥胖者患慢性肾病的风险是体重正常者的3～4倍。

因此，要注意减少高热量食物的摄入，并且坚持进行适量的体育锻炼。还要特别警惕滥用减肥药物，避免损害肾脏。

健康的肾脏可以维持体内水钠代谢平衡，也可以维持正常稳定的血压。如果血压高于140/90毫米汞柱，那么务必定期监测血压，与医生密切沟通，按医生的指示规律服用降压药物。

六种养肾食物帮你补肾气，强体质

山药是中医上品之药，具有补肾、填精、涩精的作用。适合肾虚引起的遗精带下、尿频等问题，有收涩和益肾的功效。

韭菜性温，味辛辣，能促进血液循环、温中行气、补肾温阳。对阳痿、早泄、遗精、出虚汗等有一定的缓解作用。中医里有个响亮的名字叫“壮阳草”。

鲈鱼性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。对慢性肾炎患者比较适宜，含丰富蛋白质和人体所需微量元素。适用于肝肾阴虚或脾虚胃弱的人。

核桃具有补肾固精、利尿消石、润肠通便、温肺定喘的作用。常用于肾虚腰痛、尿路结石等问题。富含omega-3脂肪酸有助于提高精子质量。夜尿频多、腰膝酸软的人也可多食核桃。

能调理和治疗肾阳不足引起的小便频数、小便不利等问题。中医认为羊肉是温性食物，搭配药材补肾壮阳。羊肉能温补强身，滋补肾脏，增加消化酶，提高免疫力。特别适合阳虚的人群。

黑芝麻性平，味甘；补肝肾、润五脏。适用于肾虚、腰膝酸软、射精无力等问题，对肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的保健作用。

养肾之道，医者多言，可谓千锤百炼方显真。珍惜肾脏，勿使伤，戒除伤肾行为，饮食有度。不忘古人云：“养生之道，存乎一心。”

肾气旺盛，乃健康之源，悉心呵护，永葆生命之本。