如何预防因动作不当导致的膝盖受伤？

虽然说太极拳动作轻柔缓慢不容易受伤，但是如果动作不正确，还是存在运动损伤的风险。在打太极时最多的运动损伤就是膝盖伤 。那如何来预防膝盖受伤呢？

膝不过脚尖

太极讲究的是身体中正自然，虚领顶劲，松肩沉肘，松垮塌腰。上身放松，上身一松重量都集中到了腿上，这样就能锻炼腿部的力量，同时也给膝盖施加了过多的压力。

太极的姿势不正确，会给膝盖带来很大的压力，看下图

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如果做到练习时膝盖不过脚尖，就大大降低了损伤风险。但是在练拳的时候，我们不可能一直看着自己的脚是否过了脚尖。所以有一种方法可以不用看，也能知道有没有过脚尖。

在你练拳时，你感觉一下你脚底的受力位置。如果是脚心和脚跟之间的位置受力，那么膝盖不会超过脚尖，如果是脚心到脚尖的位置受力，那么膝盖基本已经过脚尖了。

这个你也可以在开始练的时候，结合观察。看看脚的受力和膝盖过脚尖的程度。掌握好这个受力位置后，你就可以做到练拳时，膝不过脚尖，从而预防的膝盖损伤的发生。