猫步是太极拳的基本步法

猫步是太极拳的基本步法，也是基本功的一部分。

步没走好，先打拳，想象一下是多么艰辛的事。一个动作你就得学上3个月，猫步走好了，领会了精神，再练习拳架事半功倍。

1 猫步的走法

1、全身松静。这很关键，身不松则心不静， 心不静就不易察觉自己。

2、全身重量移于左腿，准备出右步。移动的过程要慢，体会身体右侧渐虚左侧渐实。

3、提右腿。体会右侧大腿、小腿肌肉放松，膝盖有上提之意，右胯松开，仿佛膝盖有绳向上牵引。体会左侧实脚肌肉放松，关节放松，虽是实脚，却是不用一点蛮力，全身重量落于左脚，调整尾闾，可感觉左脚心虚空，重量可卸掉，左脚仍可有轻灵感。

4、左腿微弯，腰胯松开舒展开，尾闾向前向上微托，将右腿送出。
5、落步。右腿要松开，右脚几乎平行于地面，在脚将触未触地前，脚尖轻挑，脚跟轻落地，随后全脚掌踏实。落步瞬间腹部容易紧张，一般是因为腿劲不足。此时重心由左腿随落步而向右侧略移，以前进后退都不觉得滞重为宜。

6、重心向右腿移动。右腿完全松开，松到像别人的腿一样（松大概就应该这样，别人的东西不能动，不能动就不牵挂，心放下了，没有牵挂了，自然就松开了。这是笔者自己的方法，欢迎借鉴），重心的移动全靠后腿推动，尾闾微向上向前托，移动至小腿垂直于地面或小腿与脚背成钝角。有支撑八面之感。

7、收步。右腿为实腿，收左腿，左腿膝盖似有绳牵。松后胯，左腿轻盈收回。

对于初学太极拳者，走猫步为主，拳架为辅。猫步走好了，再练拳架事半功倍。

走猫步分以下个阶段：

1. 刚开始练习先不用注意很多，只要步子能迈大就可以。

初练，对自己的身体很模糊，尽量松着迈大步，可以放松肌腱（不主张压腿，如果喜欢压腿，在走完猫步或练完拳后压），在迈步过程中体会自己的腿部肌肉，慢慢能听到自己腿部肌肉哪里是哪里，并练习裆部的放松。

2.对自己的腿有了些认识后，可以迈小步来体会裆胯，及迈步过程中放松胯。具体做法：

迈步半个脚长及一个脚长即可，迈出腿落步时状如稍息，完全虚无，重心在支撑腿，而后感觉自己的胯和腿部肌肉的细微变化，将重心慢慢移至迈出腿。如果劲为十分，落步时前腿为4，后腿为6，重心迁移，后腿送几分，前腿接几分。即使前腿成弓步，心下一沉即可将前虚变成前实，收后腿。此时后腿如同废掉一样虚设，拖带着收回来体会后胯放松。前腿尽量松开，即使是实腿。

多长时间走一步？一分钟左右或更长，仔细体会每块肌肉、关节的细微变化，刚开始需要比较长的时间，等对自己很熟悉了，自然时间用的就少了。你会发现：迈小步原来比几个月来练的大步还要累。步子小容易放松，因松而沉。

3. 能体会到胯及腿上的肌肉细微变化后，可以再迈大步。此时要保持胯的水平，脊柱的不偏不倚，体会尾闾在迈步收步时的作用——尾闾托丹田：就如屁股下有个随时可以落座的凳子，而你一直处在将坐未坐之时。

练拳也好、走猫步也好，只有做到反观内听，才能很好的审视自己，不然与做操无异。

怎样能做到反观内听？笔者最近体会是：脸部松透，松到抬起眼皮的力气也不愿意用，状如半睡。真格的眼问鼻、鼻问口、口问心，但这只是外像，实际上你的心思不在鼻口，而是在你自己的骨骼肌肉关节

2走猫步常见问题：

1、提步或落步和单脚支撑时容易站不稳——上身不松，重心偏高。松开心腹，自然就站得稳。

2、练习一段时间后，膝盖开始噼啪作响——不但走猫步时会响，有些人平日走路或运动也会响，但没有痛感，这是正常的。响声多的人一般膝盖比较紧，有些人以前蹲不下或蹲下时脚后跟会翘起，此后腿部的柔韧性大都会有不同程度改善。
3、平时不容易 出汗，甚至夏天或跑步都不出汗，而猫步走不上十几步就会出汗发热——练猫步时，只注重下盘，上半身因为被忽视而容易放松，因松而气学流通阻碍少。坚持锻炼 2、3个月，每日十五分钟，原先身体虚弱的人也会有改善。

4、练猫步前，平时也锻炼，可怎么走几步腿就发酸发软？练太极拳锻炼的腿部肌肉和平日经常使用的肌肉不大相同，而且平日腿劲跟不上的时候，腿上其他肌肉及上半身会僵硬配合，因此腿部不容易吃劲。走猫步要求用的肌肉工作，不用的肌肉放松，即使是用的肌肉也要在用时尽量放松。单腿撑地时，全身的重量落于一腿，也就是几十上百斤的重量落放于一腿，当然会累。累说明动作基本到位，如果不累，不要沾沾自喜自己的腿劲了得，很可能是动作不到位。这个基础不打好，学拳是相当累。

基本功其实就是练拳的捷径，猫步走上10万步，基本成型。传统的东西，最磨耐性。坚持不了，自然就淘汰，留下的就是精华。