拳友这样打太极，效果翻倍！你也来看看吧

延慢三分的道理是什么？

经过多年实践，

我认为有以下益处：

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太极拳套路是不是越慢越好呢？

不一定。

前些年我见过南方一位师傅的老架一路一套慢到近一小时，可见这位师傅的控制能力和平衡能力非常惊人。但我尝试过后并不赞同他那超慢的练习方法。

太极拳不是体力竞技，我所说的“拳慢三分”是同社会上普及太极拳运动速度相对而言的。对大多数人而言，若运动速度超慢，势必会使呼吸与动作脱节，很难避免僵滞呆板、定势等与练习时长有关的弊病。也容易造成神经肌肉不应有的紧张和膝关节损伤。所以，他那超慢的习练速度适合个别，却未必符合大众。

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怎样慢？

慢到什么程度符合要求呢？

那就是在平心静气，松弛自然的操作中，以感到全身气脉畅通无滞，筋骨关节受到一种柔和的良性功能刺激为宜。而不该用力的地方毫不用力，没有适度的慢速是难于完成的。必须因体质和功夫的深浅而循序渐进。

此外很重要的一点是内气下沉，只有内气下沉，才能屈膝更稳。再如推广套路二十四式太极拳，套路中野马分鬃的转体迈步，或者搂膝拗步中的迈步屈肘，都有个前进的脚跟轻着地的动作。这个动作在竞赛套路中经常出现。很多运动员在做这个动作脚跟落地时控制得像树叶飘落一样轻。还有蹬脚或分脚独立的稳，动作的均匀、连贯也都需要慢练得来的气沉小腹为条件。

当然，传统杨氏太极拳套路速度也不是绝对均匀的。实际上在每势完成时，往往有一个短暂的似停非停状态，使本势刚一结束，意气贯足指尖，给下一势起一个良好的开端。慢出柔、柔出松、松出静，只有随着慢慢的深入，呼吸才会因动作的平稳柔和而变得自然深长。