资深拳友注解，太极拳要领歌，简明易记！

“打开三线九关节，棉里藏针何用愁。”

“三线”，即身体两侧、正面、背面各为一条线；”九节”，是指这三条线上各有九个放松疏导的部位；

第一线的九个部位是头部二侧(重点在耳)、颈部二侧、两肩、两大臂、两肘、两小臂、两手腕、两手背、十指；

第二线的九个部位是面部、前颈、胸部、二大腿面、膝、二小腿面、踝、十趾；

第三条线的九个部位是后脑勺、后颈脖、背、腰、大腿后面、腿弯、小腿肚、足跟、脚心。

“打开”，是用意念疏导三线九节的气脉。意念在每个放松点上都要停留一会，配合呼吸一两次。

从第一线做起，意念从头部二侧疏导放松到十指时，停留于中指端(中冲穴)，静养一二分钟。

第二条线的放松办法也是这样，意念从面部疏导放松到十趾时，停留在大敦穴(大趾)上，静养一二分钟。

第三条线的静养点是涌泉穴，意念从后脑勺疏导放松到脚心的涌泉穴时，在这个穴位上可多停留一会，不断默念”松”字。时间长了，蓬蓬松松，通体舒泰，太极拳“棉里藏针”的掤劲逐渐由此滋生和增长。

 “口齿稍稍轻合起。舌和上颚互依存。”

练拳时口齿轻合，舌舔上颚，其利有四：

(1)避免不良空气从口吸入影响健康；

(2)避免同他人说话影响意聚神凝；

(3)避免面部肌肉张弛无度影响面容平和；

(4)有利生津，唾液中含有多种有利于消化吸收和养颜美容的酶，近来，科研证实，唾液中还含有一种抗癌元素，故多生唾液对健康有利。

注解

 “肢体拉长经络舒。畅通气血不虚瘀。”

太极拳的练习要领和套路动作，基本上都是肢体放长的运动方式。例如：虚领顶劲与气沉丹田、含胸与拔背、松肩与垂肘、开胯屈膝等．都是使身肢在上下、前后、左右的对拉中拔长。在套路设置上，太极拳为了使全身各关节在运动中节节有序的贯串。各肌肉群在运动中合乎规律地运动，实行有上必有下、有前必有后、有左必有右，相吸相系，对称平衡的原则，使肢体在对抗中拔长，得到均衡锻炼。以“左搂膝拗步”的定势为例，左腿弓，右腿撑，两腿胯膝足要有前后对拉、蹬撑、松沉的意思：右手劲往前发，右足劲往后蹬，大腿做到松而不疲，挺而不僵，有劲起于根的意思；左手与左足、左手掌心向下向后松沉踏按，左足膝尖虚虚前顶，似桩直立，微有倾斜，手足有前后对拉的意思：右手与左手，右手指竖掌心向前为立掌，左手掌心向下指尖向前为俯掌，两手要有上下前后争力的意思。这时，百会上顶、丹田下沉、小腹充实、劲贯四梢，使整个身躯都在对抗拔长之中。太极拳这种均衡放长肢体的锻炼，不但有利于培养柔中寓刚的掤劲。而且，随着肌肉的收缩放长和关节的节节贯串。周身的肌肉纤维、韧带和关节在均匀、连贯的旋转中得到无微不至的运动，于是，经络开张，气血畅通，通则不虚，畅则不瘀。“周身上下同旋转，拔骨伸筋一吸呼。”

太极拳的伸筋拔骨是在动作的螺旋运动中进行的，表现为躯干旋腰转脊，上肢旋膀转腕，下肢旋腿转踝。这种源动腰脊，劲贯四梢的螺旋运动，是在一个呼吸之间完成的。这是太极拳练法的精华所在。武术首先是讲技击的，这种一动全动的作用，使对方直来的劲力，成为我方动作弧线上的切线，从而受制于我。而对于强身健体来说，在同一时间内的一动全动，综合性地完成神经、呼吸、循环、经络、骨骼、肌肉、消化等系统的锻炼，是时间上最经济、练法上最科学、作用上最全面的体育医疗保健方法。