习练太极拳如何才能站稳

习练太极拳的朋友们,都知道,在练习太极拳明显的独立架子式主要是金鸡独立、分脚、蹬脚、摆莲等等。由于太极拳练习的一个重要内容是锻炼由传递性的力量也就是“气”和“劲”引起动作，从而掌握太极拳特殊的沾、粘、连、随、发、化劲技能，也以此锻炼全身特殊的动态放松，因此太极拳的锻炼速度主要就是象抽丝般的缓慢。

这样一来，凡是向前后左右迈步伸脚等在其他拳术中不属于独立的动作，在太极拳中也表现为独立动作了，所以太极拳中的独立动作尤其多。

有很多太极拳习练者在完成独立动作时往往感到站立平稳维持勉强甚至难以维持的情况，甚至有不少练太极拳几十年的资深者也存在着这样的情况，尤其常见的在向前迈步落脚时频频表现为如沉重有声，不能悄然无声地将脚轻缓着地，其实就是反映了身体重心有些离开了后脚，因而后脚站立不稳，前脚是带着部分身体重心着地的，这样的表现显然是不符合太极拳之独立站立稳定要求的。

太极拳独立动作稳与不稳不仅反映了步法功底的扎实不扎实，而且反映了劲与气由脚而起的水平如何。可见达到独立站稳是太极拳锻炼的一个重要切入点，是很多太极拳锻炼者希望能够解决的问题。

①尽量增大下支撑面;

②尽量使得身体的重心垂线落在下支撑面的中心;

③尽量降低身体重心;

④尽量使神经协调处于最佳状态，尤其是使得耳内的平衡器官处于最佳生理状态。

以上四个条件是相互有关、不能截然分开的。太极拳独立动作站稳的基本方法要领其实就是尽量符合这四个条件。

⑴整个独立过程全身尽量松沉

具体地说就是要在放松的基础上自觉地使得躯体的所有肌肉都象是仅仅依附在自然竖直的脊柱上，除了头与脊柱，从头颈上缘开始的所有肌肉都因此而始终向下沉垂，尤其是两肩、两胯(髋关节);整个躯体没有为了维持站立稳定的横向用力紧张;胯的松沉要使得躯体象是被吊放到着地脚的大腿上端，因此臀纹沟处会感到尤其的受挤压，这样会感到全身的内力象流水样能够顺流沉降到独立脚，独立脚的脚底会感到象是灌了铅一样的沉重，或者说会感到独立脚的脚底有很大的压强，就象脚与地面吸附住了一样，这种感觉很多近代太极拳家用“脚入地三尺”来形容。

这是身体内部在自觉的神经作用下内力沉降引起重心下降的反映。当然，这种反应是太极拳诸多要领长期综合锻炼的结果，太极拳初学者是不可能一蹴而就地就能够在短时期内掌握的，但是能够这样的松沉是独立动作站稳的十分重要的因素。

⑵独立时承担体重之着地脚掌放松。使下支撑的面积增大，对于稳定身体重心也是有举足轻重作用的。  

⑶独立时，胯、膝、踝关节不能完全挺直，应保持似直未直、似弯非弯的自然竖直。

这样，既似乎是直立的，又是有弹簧般的感觉，古太极拳经典拳谱所谓“五指抓地上弯弓”之“上弯弓”应该包含这样的意思。腿脚的这种状态不仅有利于脚下的劲力容易上传，而且有利于全身重心容易下降与调整，体重容易通过脚弓的中央均匀分布到五个脚趾与脚跟，容易使身体重心垂线准确地落在下支撑面的中心也就是脚弓的中央(这个部位在近代武术语言中被称为“涌泉”)。如果脚、腿、胯完全挺直，人身体重心垂线准确地落在下支撑面的中心往往就会有困难。

⑷独立动作中身躯上升可以配合增加腹压的呼气，上升的身躯要始终保持自然竖直，不能先前俯再竖直。

金鸡独立与分脚等拳式是弓步的前腿蹬直、身躯上升成为独立这种拳式，在身躯上升时应该配合增加腹压的呼气，这样做也可以使得身体重心下降，就会有象乘突然上升的电梯，身躯往上升，体重往下沉如水向下流泻的感觉，从而增加站立的沉稳度。

⑸独立动作整个过程做到劲从脚而起，尤其是独立时手和另一脚的动作。

无论是提膝还是分脚、蹬脚拳式等，活动的腿脚与手臂不要主动用力，必须是由着地脚的沉蹬下撑引起向上传递的劲力通过腰骶部再传递到需要活动的腿脚与手臂，腿脚的提膝或踢、蹬活动都应感到有一种感觉从着地脚的脚底象抽丝样地贯通到活动脚的末端与手臂的末端。

这样，一方面增加了站立的沉稳度，有着地脚入地三尺之感，另一方面，也可以使得活动的腿脚和手具有更强大的力量。在实战应用中，劲从着地之脚而起不仅可以使得活动的腿脚提起很轻灵，有比局部用力更大的力量，而且着地脚可以带着躯体迅速弹跳离开，从而有效地避免发生“双重”。这种劲从脚而起的反应也必须是在有了一定松沉功底基础上经过长期锻炼才能渐渐掌握的。

⑹独立形成的始终，活动脚的提起胯必须内缩，脚的向前活动必须是同侧胯反方向的内缩所引起的这一点十分重要，是孙氏太极拳创始人孙禄堂前辈在他的著作中反复强调的一个内容，其作用和效果是：

①这是劲力由下往上顺遂传递的需要;

②容易调整身躯位置，使得体重略有后移而有利于全身重心垂线自然落在下支撑面的中心，从而使得在提膝、分脚、蹬脚时身躯不致后仰还可以略有前倾;很多人在提膝、分脚、蹬脚时上身后仰，身躯发生僵硬，活动脚之胯没有内缩是重要的原因。

③可以有效地使得活动脚能够轻灵提起、移动、落地如无声等。这种胯内缩折叠的要求另一侧着地脚的胯并不转动，而且内缩往往必须由着地脚内侧的腹股沟领先开始向内缩，顺序向活动脚一侧的腹股沟后缩，最后带动活动脚的胯，有一种弧形内缩的感觉;不是活动脚一侧的胯领先平板地向后转。这种技能也不是有的初学者一蹴而就地就能够掌握的，也是必须经过一段时间的锻炼才能形成的。

⑺整个独立过程保持精神放松

太极拳单脚独立活动能够稳固，肢体必须具有以上述的几个因素高度协调配合，这种协调配合是必须经过长期锻炼，至动作达到十分娴熟后形成不假思索的高度协调的条件反射才能实现的，而这种条件反射能够正确地进行是需要精神、神经的支配不受干扰这样条件的。

除此之外，人能够站立平衡还依赖于内耳平衡器官的正确正常工作，内耳平衡器官的工作如果受到了心理、情绪等干扰发生了紊乱也会造成站立不稳。精神放松则是消除对精神、神经的干扰、使得神经反应与内耳平衡器官处于最佳生理状态的重要条件。

所以，太极拳锻炼必须保持精神放松，要求最终能够达到“物我两忘”的精神境界。这种精神放松也与心理素质有关，有的人在某一熟悉的场地、或周围无人观看、或早上、白天之时，练拳独立能够稳固，而到了另一处不是很熟悉的场地、或周围有人观看、或夜晚之时，练拳独立就会莫明其妙地发生不稳，这些情况的主要原因都是由于环境不适应或心理紧张等所引起的神经反射协调性变差与内耳平衡器官工作状态变差。