太极拳作为国家非物质文化遗产,中国武术百花园中一支奇葩。其动作柔和、节奏舒缓并具有极大的健身养生价值。正它在健身强身、防身自卫及娱乐等多方面所起到的突出功效,太极拳运动受到国内外亿万朋友的喜爱。然而任何运动只要不科学练习都会有损伤的风险,太极拳也不例外。一些太极拳拳友在练习太极拳的过程中由于练习动作不当出现偏差,或者是训练不科学未掌握正确的技术要领,又或者是在打拳过程中腿部长时间处于半蹲姿态、负荷过重等种种原因所导致的太极拳习练者出现一些不适现象,给人们带来了痛苦,比如有的拳友造成膝关节疼痛,行动不便等问题,这严重的影响了太极拳在健身方面的功效,使一些初学太极拳者存戒心而影响练拳的积极性,也有些习练者最终放弃了太极拳的练习。


造成膝关节疼痛的原因是多方面的,不能单从某个方面来看问题,其原因大概有以下一些方面:


一、从解剖学来讲,膝关节是人体最复杂的关节,由股骨、胫骨关节面,髌骨,及股骨.胫骨关节面外面的游离的内外半月板组成,整个关节有肌腱和肌肉包裹。其活动幅度大,承受力大是主要的特点。当我们单腿承重,再有重心的移动时,其受力负载的情况就可想而知了。


二、练拳前没有做充分的热身准备。打拳之前要热身,应在练拳之前先把各关节都活动,放松开,如先把韧带、关节放松伸拉,不要过力,做下易筋经的准备活动,做下瑜伽的简单活动,放松的抖动全身,从头、颈、肩、臂、腰、膝关节、脚踝关节的顺序进行。心态放松,心平气静状。有些人在练习太极拳时由于时间太紧,就懒得作热身运动,开始就直接进行套路练习,想利用有限的时间多练一遍拳;有些拳师本身就不重视热身运动,认为没什么用,这是非常错误的想法。就像机器不经过预热就直接高速运转对机器的损害就大。科学实践证明,如果不做热身运动,骤然开始练拳,容易造成包括肌腱断裂等损伤。有些人从来不做热身运动,直接练拳是非常危险的。因为膝关节周围肌肉韧带未发热还比较僵硬,动作幅度稍大一些就会造成膝关节的损伤。


三、膝关节姿势不正确,周身不中正,膝关节前倾,脚尖、鼻尖、百会、会阴、涌泉不是一条线,膝关节超出脚尖很多,不正不直更易造成膝关节痛。


而具体练功时容易出现的一些不正确的姿势主要有以下几种:


1、跪膝。跪膝就是膝关节超过脚尖太多,使整个身体的重量都压到膝关节上,不能顺利的下到脚上,由于膝关节承重太大,易造成膝关节疼痛。


2、定式时实腿的膝关节与脚尖不能对照。陈鑫说:骨节要对,不对则无力.由于膝关节与脚尖不对照,使膝关节受力不当,所以易造成膝关节疼痛。如动作懒扎衣定式时右腿要注意膝关节要与脚尖对照;动作单鞭定式时左腿要注意膝关节与脚尖对照。


3、重心倒换时动作幅度过大,两膝造成左右摇摆同时两脚不能抓地。出现不是外侧脚离地,就是内侧脚离地的现象,这样子扭来摆去,也会对膝关节造成不良影响,容易使膝关节受伤。


4、动作转换时不能虚实分明。在脚尖外摆、内扣时尽量不要负重,待定好方向后,再将重心转移过去,不要将两脚在地下虚实不分的乱扭乱摆,这样既不能体现出虚实分明,又会在带负荷转重心时,不小心使膝关节受伤,导致以后会出现关节痛。


四、练拳时间过长,运动量过大,加之用意加重,用意念过多等于僵,求功心切,势必造成膝关节的负荷,在这种心态作用下,练拳受力更大,所以易造成膝关节痛。


每个人的体质不同,有些人从来不进行体育锻炼。在初习练太极拳时就会感到腿部支撑力不足,腿部容易疲劳,这样也容易使膝关节在控制能力差时受伤,致使关节疼痛,所以要因人施教,由浅入深,逐步加大运动量。在不断增强腿部力量的同时,再将重心下低,让腿部的支撑力逐步增强,慢慢达到动作要求。


五、练功后不注意休整及保养

由于太极拳是在松胯屈膝的情况下进行锻炼,对腿部力量的要求较大,通过较长时间的练习,腿部肌肉由于疲劳就会比较紧张,这时在停止练习后,就要注意肌肉的放松,如不充分地做好休整活动,就会使腿部肌肉僵硬从而导致膝关节劳损,就像参加百米冲刺的运动员跑完后不能马上停下来,而是还要进行一段距离的慢跑使身体有一个恢复的过程。


另外,膝关节除了在锻炼前要充分活动开,结束后做好充分的恢复休整外,还要注意对膝关节的保养,即在练完功后,周身出了很多汗水,全身毛孔都张开了,这时一定要注意避风,俗话说:避风如避箭。同时刚练完功,不能马上进入空调房间,或用电风扇对着吹和洗凉水澡,这样由于刚出一身汗,周身毛孔都张开,如被冷风吹就会使关节受风寒,引起中风或关节疼痛。而冬天在不运动时要注意膝关节的保暖,不要让膝关节受寒,不要在大风天气里在户外练拳,这样也容易让关节受风。


六、不能做到坚持不懈,练拳三天打鱼两天晒网,情绪好练得很苦,膝关节受力大,活动量大,膝关节适应大活动量了。然后歇上几天或几周,膝关节又活动小了,一旦一练拳,就会不自主的快速进入膝关节活动量大时的状态,最易伤膝盖,有的甚至越痛越练,最后留下毛病。


七、太极拳讲究放松,一旦真的练至能够肌肉放松的时候,往往膝关节周围的肌腱,肌肉也会随之放松,再加之慢练,单重,直接把骨关节暴露直至直接受力,伤人最重。(此阶段非常关键,往往身体留下毛病,且越下功夫伤害越大)有人说得不得真传,有时全在此阶段应该是有一定道理的。


另外,陈氏太极拳馆在这里提醒一下各位拳友,由于陈式太极拳多震脚动作,所以对膝关节的要求就更高,膝关节的承受力就更大,对于年青人,方法正确后,脚自由下落,不要使劲跺脚,可以练习,但对于老年人,多因骨质钙化,不宜震脚,只轻落地即可,以免运动伤害,万事难求完美,不必羡慕他人,持之以恒,循序渐进。


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原文地址:打太极,你的膝关节痛吗?发布于2023-10-28 16:30:49