正确的练习太极拳 ，每天15分钟就够了

郑曼青（中）

每天只练十五分钟，能练出功夫么？当然能。这是把太极拳推向世界的“五绝”老人，宋美龄的国画老师——郑曼青先生在他晚年的一个报告会上讲的。郑曼青号髯翁，是杨澄甫的嫡传弟子，李雅轩的师弟。他练拳的时间比我说的还少一分钟，早、晚各七分钟，总共才十四分钟。

髯翁是绝顶聪明的人，你我一般凡夫俗子，恐怕还是得老老实实认认真真多花点时间练拳才行，尤其是在初学阶段，花费的时间将更多才对。但是，至少说明，勿需“三更灯火五更鸡”的苦练来折磨自己。因为不正确的练功，只能是不断的重复错误，巩固缺点，尤其是苦练，结果将是积习难改，积重难返，这不是本文的话题。但“正确”的练习太极拳，则是这句话的前提。

几乎所有的体育运动都是用数量来保证质量。听一位当过游泳教练的朋友讲，一个职业游泳动员，仅自由泳“打腿”就需要3000万次，这个数字恐怕会让许多人头晕。但太极拳界普遍流行“拳练万遍，神理自现”的说法，大家却习以为常了。

若我们仔细算算，从时间上讲，每趟拳30——50分钟，一万遍该要多少时间哟。在时间已经换算成金钱的当今社会，人们的生活节奏已经不是“日出而作，日落而息”的田园牧歌了，飞速旋转的城市生活，能让你有这么多时间，耗费在“十年都出不了门”的太极拳上吗？那还真应了“等你学会了，到阴间打鬼去？”（台湾叶金山语）

太极拳是通过平和的运动，而获得高强度运动效果的。因此，太极拳的锻炼，先要收到体育效果，即肢体的酸胀感等。太极拳也是不断升华的过程，越接近正确，运动效果会愈来愈明显、越强烈，而且需要的时间也越来越短。

髯翁对太极拳的理解达到了精深的程度，所以他只需要几分钟就够了，但这几分钟锻炼，效果确是高质量的。吾辈们的功夫尚浅，锻炼的质量还不高，需要一定的数量来保证，并非真正只练15分钟功夫就行了。但是应该相信，只要真正把握住太极拳的精髓，用正确的方法把太极拳味真正练出来，毫无疑问，每次15分钟真够了。 

髯翁在练拳上花费的时间少，也是与他 “拳宜精简不宜贪多” 的主张有关；同时他强调“练拳一定要有恒，所以我的早晚只练七分钟，就是要把恒心拿出来，先使有恒了，时间多一点少一点无所谓”；并且“那我饭可以不吃，拳一定要先练”。

髯翁前辈这种“少则得，多则惑”的观念和持之以恒的精神，是我们应该发扬的。髯翁还举了他的学生龚作汉的例子：“一个小孩子练五、六个月即可悟到太极拳，你说太极拳难吗？”这说明太极拳是不受修炼时间限制的，也不是十年都出不到门的，关键是只要学习得法，练习有方，就可能“顿悟成佛”，一步登天。 

太极拳是要用心去领悟，用身体去感受的特殊运动，不能用常规的体育运动方式去理解。因此，我也是提倡 “不要苦练” 的，本人也把李雅轩传杨式115式精简为28式，都是平和的式子，每次13——15分钟，体悟太极拳精髓，好像也足够了。

追求质量，还是追求数量，如何才划算，自己惦量惦量吧。

附：

“在练功夫方面，一要有恒心，不因有困难就间断；二不要贪多学快，不要以为会的多为能，而是要徐徐地吸取滋味，细细地思悟，如日子久了，万无不进步之理。如其只图学快，描画其表面，不体会内容，就不容易学好。 

太极拳的功夫，不是只吃些苦操练，叫筋骨皮肉受些痛苦，就会学好功夫的。 

每练功夫，要留有余兴，不要过于劳累。如果是筋骨皮肉过分疲劳，就会减少神经方面的灵感性，在将来学推手时，就会听劲不灵。 

拳是基本的功夫，是一辈子不能间断的，功夫之基础是要天天培养的。如果基础打得好，以后推手散手就很容易学好。如基础打得不好，推手散手发劲也会学得不太好，这是可以断定的。 

假如择师不慎，走错了门路，把身体弄僵了，或弄零散了，那功夫下得越大越久，反而离太极拳的技击功能越远，学者不可不慎。

总之，练真的太极拳功夫要有机缘，有福分，否则碰不见正宗的太极拳老师，或碰见了失之交臂，自己也不知道，或者自己不识真假好坏，遇着杂门左道的老师反以为是好，倾心学之，日子久了，错误越深，虽遇正宗老师，也难纠正。本有练好拳的决心，反而练不成了，这真是一件痛心的事情。所以说练好拳，是一件不容易的事。”（以上均李雅轩语）