太极拳学习顺序 这样练效果倍增

太极拳是中国传统武术，看起来简单，练起来奥妙无穷。习练太极拳一定要掌握好方式方法，了解练太极拳的正确方式，才能够有显著的效果出现。

第一，先安静下来。

心情不要太激动，脑子里不要想太多，像准备休息一会儿一样，放松。把姿势基本摆正，各大要领粗粗的走一、两遍。一开始肯定到不了位，没关系，不驼背、不挺胸、不前俯后仰，就可以。有的朋友，恨不得今天练，明天就出功夫，在这里得先给泼点冷水，内家拳这东西，跟种树一样，得按月、年算，踏踏实实的练，一定可以成功，想一步登天，反而是欲速则不达。

第二，先松肩。

动即松肩，动动松肩，势势松肩，一套拳练下来，肩很松柔，周身舒服。有一个关键问题提请拳友注意，在太极拳综合松功修炼中，肩是最后放松的一个大关节。太极拳是综合内功，每一个关节器官都不可能单独行动，肩更是如此。肩与其它关节配合行动，外三合之首为肩与胯合，松肩垂肘等动作均为配合。

第三，手沉。

慢慢体会，手是不是发沉、发胀。如果没有，继续从松肩上找。有了手沉的感觉，就等于摸到门了，这时候应当勇猛精进，千万别两天打鱼，三天晒网。

第四，贴肩胛。

所谓含胸拔背其实就是拉开后背，主要是两个肩胛骨给练活了。肩胛骨是胳膊的根，就像骨盆是腿的根。如果站了长时间筋肉僵硬的话，肩胛骨会粘在脊柱上，就像骨盆粘在了骶骨上，脊柱也不自由不松，肩胛骨也不松不自由。所以，练习拔背，把后面筋肉练开了，后背能成圆形，肩胛骨可以活动范围大了，这些与肩直接相关的部位配合得越充分，肩的作用就发挥得越充分。肩要塌下，不可架起。转圈机关，全在于肩。故肩中骨缝，宜令开张。胳膊如在肩上挂着一般。

第五，空胸圆背要固定住。

而肩松手沉的感觉仍然存在的时候，开始调整命门后贴，这个时候同时会出现翻裆拧胯，丹田前卷。前几步，腰就放松就行，现在可以动腰了。提醒初学的兄弟一点，臀是内敛的，别上翘。

第六，翻胯。

翻跨其实是为了保持腰(胯)圈的水平，从而维护身体的平衡目的。人的腰胯是身体的核心部位，通常重心都在腰胯部位。保持胯部(髋骨)的水平，有利于维护重心平稳。

并且太极拳的发力和动作的力源多在腰胯，通过腰胯的水平转动和纵向的翻胯等运动，能够衍生出很多太极拳的技法。

因此，太极拳强调翻跨，是为了保持重心的垂线同腰胯的水平面相垂直，从而兼顾身体核心部位的稳定性和灵活性。明白这个道理，要做到尾闾中正，就需要从保持胯部水平面和重心垂线的垂直这一点入手。

综上所述，您对太极拳的是否有了新的认识，学习太极拳贵在领悟，初学太极拳要多看、多练、多听，这样才能快速掌握太极拳的运动技巧，灵活巧变。学习太极拳能提高身体素质，延年益寿。