倒撵猴 治腰痛，练练你就知道效果了

倒撵猴又名“倒卷肱”，是太极拳中惟一“退着走”的拳式。

搂膝拗步的转腰幅度较大，若与倒撵猴配合一进一退地往复练习，能更好地发挥辅助医治腰痛的作用，也提高锻炼的情趣，克服“只退不进”和“一式独练”的单调感。

退着走的练习方法是；“选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步向后倒行走，每次约20分钟，每天早晚各一次。”而单练倒撵猴，或者单练倒撵猴与搂膝拗步二式，是采取循序渐进的办法，即：从十几遍、几十遍递增至一、二百遍，在逐渐递减至十几遍，并以递增、递减一次作为一个疗程，大体上需半个月时间。

但在实际练习过程中，也允许自行调节运动量与运动强度。总的要求是：“掌握要领，勤于练习；量力而为，适可而止。”并在每次练习后，以自我感觉良好，特别是腰部舒适，疼痛缓解、减轻或消失为准、为效。必要时也可配合其它诸如药物、按摩、针灸等疗法进行综合医治。

退着走为什么能治腰痛？

外国体疗专家认为：“倒行时腰背部的肌肉比前行时有较大的、有规律的收缩和松弛，致使腰背肌肉的血液循环加快，改善腰背肌肉的营养供应，从而使劳损的腰肌得到恢复。”

若以祖国医学中导引学的医理来解说，则可认为：腰椎部位的左旋右转，可起到利滑腰肌、疏通经络、调和带脉、畅活气血以及壮腰固肾等作用。

这样，既能逐渐增强体质，治愈慢性肾虚腰痛，同时也有破淤、活血、舒筋等功效，因而也会使腰肌劳损及其所引起的疼痛症状逐渐消失。