站桩的根本 ，在于内圈的放松！

练太极拳要展现体用的关系，体是虚劲，表现出来为虚腿的暗劲。太极拳是从虚中求，它的明劲从虚劲中产生。

身体外圈的松无别于懈，外圈属于实、属于阳，是不能懈的。内圈的松称之为虚，有横圆开张之意。虚是整劲的母体，有了虚才有实劲的产生和实劲的用。实劲是明劲道，属于外圈，有合之意。真正的功夫在于内圈，所表现出来的是涵养、是圆活、是整体、是根本。

站桩是为了更好地调整虚实关系，调整体用之间的关系，况且虚不是整体的虚，松也不是整体的放松，是属于阴经脉、内圈的部分。意气要松沉至照海穴，体现上虚下实之意。放松时眉间拓展，脖子松柔，下颌内收使心气松沉，小腹松空；同时含胸，目的是为了两肋更好地打开，护肫令内在胸腔舒展，腋下放空撑开，如是行中丹田的气机自然松沉，从而心平气和。心气合下丹田归照海穴而生根。气机要接地气，地气是外五行的气机。所以放松、放空、柔化，是为了更好兑现内外气机的虚融中和，实现人体气机与大地气机、小宇宙气机与大宇宙气机的大统一。站桩的根本是让三焦气机中和，让虚实整体互根转化。因此桩功是在静态中意念气机的运化疏导，即隐形太极拳走架。

练太极拳要展现体用关系，体是虚劲，具体表现出来是虚腿的暗劲。太极拳走架从虚中求，太极拳的明劲从虚劲中产生。站桩更要去感受内圈微劲道的影响，而外圈保任自然。只要内圈虚了，外圈自然就不会松懈，一旦碰触外来的压力，自然会产生弹发。正如充气的轮胎，没有碰触之时，不能确定轮胎的劲道在哪个点上起作用，当某个点受到撞击时，劲道俱生转化。

站桩的目的是为了更好地获得如“轮胎”原理的整劲和灵动，气机与轮胎受力点达成一片。站桩所表现出来的特点是全身的气机无处不对拉、无处不虚实、无处不中和。日子久了，站桩能很好地兑现虚实转化、体用转化和阴阳转化，所以是养生太极拳的一种妙用。

站桩时，双手合抱与胸口膻中穴相平的位置，手臂有内开外合之意，并且手指和鱼际处一定要放松，天突穴内扣。

站桩如坐在那里休息，从心处调和，是一种安放的状态。又如坐在那里，里外通体横向拓展放空，所有的心思妄念内外境得到释放。站桩的放松不仅是形体上的放松，更重要的是心气的平和。为了炼达到心气的平和，关要处是眉间要放松、耳垂沉坠、大包穴和两肋松放，同时胯内侧也要拓宽撑圆，全身的气机自然在丹田、气海整合统一运化，整个人松沉并且有上提上浮之意。

站桩时尽量让内圈放松，把阴经范围母体的气机整合到位，这是最根本的，也是最微妙的。

桩功在整体运化观想后，心气通达照海穴，稳稳地扎根，所有的重心力点用后脚跟撑起来，同时用耳根闻性放空观照全身幻化透明。

站桩结束后，身体慢慢合拢再放松，腰眼撑直，虚灵顶劲。慢慢地，重心移到右脚，手指放松，气机回归至下丹田，缓和一下进而放松状态。

初学桩功，可以抱一略有重量的物体，含胸拔背、双臂撑圆、坐腰胯、收腹。在这过程中，不断调节放空各处筋脉关节的紧张感，用意气调整，肢体不能乱动，细微处用耳根反闻听劲化空。传统用意气主导调桩，如有线通讯定位方向；耳根主导调桩如无线通讯，是全方位共振，具有神奇的效应。