站桩,不仅是习练太极的基本功,其养生功效也是不小的。许多练习太极的人往往觉得站桩太简单,平时并不练习,其实这是大错特错的。“万丈高楼平地起”,想要盖高楼,首先要做的就是打地基。而站桩就是“打地基”的过程。


太极“八卦九宫桩”谱中就曾说道:“桩原为练静力,必须静中寓动。静为太极拳之体,动为太极拳之用”。练习站桩,即可以出功夫,又可以养生。别的不说,单是扶阳这一点,站桩的功效就是很大的。


古人有种说法:“纯阳为仙,纯阴为鬼”。自古以来向往神仙的人无数,就是因为纯阳之体可以长生不老。那么人类有没有纯阳之体呢?也是有的,就是在初生之时。初生的婴儿生命力最为旺盛,生长最为迅速,就是因为它是纯阳之体。



为什么说“生命在于运动”,也是因为运动能生阳,虽说它也耗阳,但总体来说是生大于耗,因此人体才会健康。为什么强调站桩可以生阳呢?因为站桩首先练的是心理上的平衡。


站桩有个要求,即“眼观鼻,鼻观心,心入定”,如此则眼无所视,耳无所听,心无所虑。《黄帝内经》提出“恬淡虚无,真气从之”,这样可以最大限度地降低人体对阳气的消耗。站桩的过程中,始终要求“立身中正”,这里面也是有奥妙的。先贤们就曾经说过:“形正则气顺,气顺则周身血脉贯通”。内部气血运行生生不息,阳气也才能源源不绝。


许多人可能会说,我不懂太极,站桩对我来说太高深。其实没什么高深的,我一说您就能学会。初学者只要记住几个要点就可以了。



首先是选场所,场所一定要安静。可以选择幽静的公园,或是安静些的小区。选好场所,就可以练功了。练功时两脚分开与肩同宽,双膝略微弯曲,以向前不超过脚尖,臀部向后不超过脚跟为宜。然后将身体的重心放于两脚中间,双手相合,中间像有一个气球,缓缓置于肚脐处,沉肩坠肘,全身放松。头部和后背一定要保持正直,臀部感觉像坐于一个凳子之上,摒弃一切杂念,心中自会有一种虚无缥缈的感觉。


初次练习者,开始每天最少要坚持5分钟,之后可慢慢增加练习时间。站桩方位以向东方为最佳,因为东方正是朝阳升起的地方,这样可以更好地吸收天地间升发的阳气。当然,你得长期坚持,要下功夫,所谓“功夫”就是时间,若三天打鱼两天晒网是不会起到效果的。


道家讲致虚极,守静笃;儒家讲燕坐,讲知止;佛家讲禅定。动与静相合,该动时动,该静时静;于静中取动,于动中求静。如此,才能使阴阳平衡,身心安康! 


24式太极拳,太极拳,陈氏太极拳


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原文地址:太极“站桩”,寓静于动的养生方发布于2023-10-28 15:33:51