千捶百炼 就在一转

我们人体锻炼分为：形、气、意三个方面，三个方面相辅相成，由表及里，由低到高分别是第一层：形；第二层：气；第三层：意。锻炼不分先后。

一、通过身体的旋转，产生立体螺旋力。

要求：每个关节都能够做到翻滚、旋转、对拉，大到腰椎和尾闾，小到每根手指节和脚趾节都能够自由、灵活地运动。

重点：在于脊柱24节脊椎骨的翻滚、旋转、折叠对拉。

打拳时要每个动作做到胸腰转动、四肢的旋转，尽量最大程度地进行翻滚、旋转、对拉，充分地体现处处走缠丝。

二、通过自然呼吸和丹田呼吸，产生丹田力。

1、气的外延既呼吸，分为：外呼吸和内呼吸，与形的联系比较大。

外呼吸指肺的呼吸；内呼吸指下丹田小腹的呼吸。

外呼吸要求：松、轻、均匀、缓和；外呼吸忌：停顿、憋气。

内呼吸要求：绷、沉、稳；内呼吸忌：收缩，就像气球漏气一样扁缩和无力。

2、气的内涵指经络和神经的传导过程，与意的联系比较大。

神经是精神控制肉体的物质导体，就像电线；

经络是精神控制肉体的动力系统，就像电流。

经络和神经是不完全吻合的两个系统，就像电流不一定在电线上传导一样，电流在空气里也能够传导，比如：闪电。经络比神经的范围和作用都大很多。

我们打拳要从一个动作的开始到结束都要做到走弧线沿经络的路线下，进行翻滚、旋转、对拉的缠丝运劲。达到丹田带动，以气运身。就是在身体四肢旋转的同时，要配合丹田带动，要在内气运行中走出旋转，体现缠丝。  

三、通过人的精神活动，产生意念力。

我们打拳要以意为先，时刻意在敌人。

四、形、气、意的联系

1、大脑具备控制全身各个关节运动的能力叫做意。  

2、大脑通过神经控制全身各个关节运动的过程叫做气。  

3、受大脑控制而运动的全身各个关节，在运动过程中产生的动能叫做形，形包括劲和力。

劲和力的区别是运动方向和重点运动关节的不同。

总之，我们平时打拳练功，要时刻注意你的身体四肢旋转了没有，只有旋转才能产生小力变大力！努力呦！