大众化太极养生的思考与探究

耳根引导太极养生，令感性和理性双运圆融，同时也使内外三合同体虚化空明。

练太极拳的目的是为了养生，非纯粹武林功夫，但也要有针对性拳理思想，从而更好地维护与改善大众健身。

“大众化太极拳”的出路在哪里呢？当本着调和中老年人左右脑的平衡为目的，远离痴呆，益智延寿。

每个人日常习性算计、推理、逻辑、辨别、抉择，随年龄渐大左脑慢慢退化，出现不敏，甚至出现痴呆症。借练养生太极拳可以通过气机运化和观想来调服，从而达到左右脑的平衡，这应该成为大众化太极养生的主旋律。

如今倡导大众化太极养生锻炼，能有效地防控左右脑老化失衡。如果左右脑平衡，体内阴阳五行之气同步平衡，理性和感性便能任运互调，里外和谐。现实生活理性占主导时，造成感性的压制，感性薄弱，心绪混乱；感性占主导时，理性受到打压，理性薄弱，家庭婚姻也容易作乱。这样经常会使家庭、社会、婚姻、情感、工作环境变得不统一和混乱，即理性和感性不平衡。通过练太极养生锻炼，更重要的是让左右脑理性和感性圆融和谐，做到既理性又感性、情商和智商平衡。

太极养生定位要摆脱走架身法要求的压力，心灵的调服、修复为根本。通过调解左右脑的平衡，用左侧和背面的气机来开发右脑，可以让左脑减压休息。

左脑休息如何实现呢？

这个涉及核心技术的问题，用耳根闻性来实现。耳根在感应外界声音时，在没有任何意识前提下，瞬间产生的声音感应是微波，是气机，所感应出来的气机是强大透心的。用耳根的气机来掌控左脑，让右脑解放、发挥潜能，修复内心的不平衡。

用耳根闻性来引导太极拳走架，是禅门不共的修行法。《楞严经》中倡导：观音菩萨耳根闻性的功德圆通殊胜，特别强调耳根的妙用。借助禅门智慧窍诀为大众化太极拳所应用，让每个中老年人得到身心的健康，同时让感性和理性达到圆融和谐，心气安舒。

如何实现耳根听劲呢？

用左手小指领劲，用左耳听劲、观劲、化劲，即是觉察劲道、观照劲道、虚化劲道；用左耳进行脊背、身体左侧劲道如激光扫描般照化，通过听劲、观劲、化劲、感应、意念几个环节来实现。左耳如何听劲呢？观照身体左侧和脊背的劲道，虚化劲道，引导劲道，觉知劲道。走架时左耳根在起承转合过程中，用意气引进时分起承转合。如果用耳根这个先天气机来引导时，起中有承，承中有转，转中有合，起承转合是圆融整体。用左手领劲、用左耳听劲运化，进行左脑的掌控和右脑的释放，这样引导太极修身走架，可以作为大众化太极拳的“养生导引术”。

从未练过武的太极拳爱好者，如何才能做到松沉呢？

松沉是横向开胯，不具基础的可以变通办法。如果下身的胯不易松，上身的腋下横向拉开，重点在于脊背的放松和腋下放松。松沉时要含胸拔背，肋骨松放，大包穴横向展开吸纳气机。只要上身拉开，脚后跟瞬间就有一种压迫感，这是松沉的效应。但不要刻意开胯、松腰，可以通过松肩膀和大包穴，横向拓宽，脚后跟便有反弹力上顶之感。含胸是为了中丹田即中庭收回来，令中府穴放下，大包穴撑开，两个肩膀横向拉开，两只胳膊向两侧伸开，如脱臼卸开之感觉，不是单向下垂直松放，松沉后气机传递至照海穴，有助于松腰开胯。

传统太极拳走架时通常要求三七或四六开胯，如是会增加中老年人膝盖的负荷。年龄大了骨头没有再生能力，加之筋脉气机不足，尽量避免传统太极拳的身法要求。不要因为练太极拳而把身体耗损，可以选择五五开胯、不丁不八步，也是自然步。上身横向松开时，肘尖要下沉少海穴，小指领劲，心气横空放大；若用大拇指领劲或中指领劲定会耗能、耗气机伤元气。用小指微调劲道，如撩空气，劳宫穴放虚，肘部的少海穴下沉，收腹坐胯，合足五里穴。

中老年人应该如何走架呢？

以高架太极拳为宜，自然走步，悠闲自在。先是松沉，腋下松开，大包穴往下松沉，虚腿脚尖一点。比如左搂膝拗步，开胯可能不习惯，肩膀横向拉开，自然就松沉，虚腿的左脚大拇指用暗劲，点地旋转开裆，同时后脚跟铲出去移步，与右脚角度成35-45°；小于35°会夹裆，大于45°会漏裆。站稳后，左手跟着左腿膝盖向前推动划出，小指领劲；这时，开始左耳根听劲，掌控全身气机的运化，全身的气机在命门、丹田、裆部联通同体共振。

耳朵是先天的气机，远离意识妄念，耳根启动，气机俱生，微细覆盖全身，顺接左手小指领劲，走前裆，开步时属于公转，是腰胯公转。公转之后，不要妄动，那气机如何运作？上下气机不能脱节，腰胯转动时上身不能妄动。也就是说，开胯时属于公转，公转主要是腰胯，上身要慢慢跟着来，但不能同步跟着一起转，那怎么办呢？因为太极拳的气机是折叠劲、缠丝劲，是裆、胯和胸部进行一种折叠对拉内在的气机，丹田的气机跟胯的是反方向转化的，左搂膝拗步丹田的气机需要向右方向转动即自转走前裆。

如左搂膝拗步时，顺接右手由左耳来听劲，如何进行听劲呢？如左边耳根里“长眼”，关注右手走下弧线，慢慢坐腕旋转推出，在胯与膝区间往返转动，相吸相照，下边左手跟上边右手同时交感运化。先用左手小指尖微调如撩一下空气，整个走架过程中，整个人就如与空气纠缠推手。左手小指尖一领劲，并用左耳根听劲，如耳根内长眼睛，观照右手小指慢慢领劲推出去，要缓慢，大包穴撑开松沉；左耳听劲右手时，耳根气机是走下弧，要慢慢把右手推出去。听劲过程很重要，都是微妙心法，是观想的一种方法。左耳犹如眼睛看着右手推出，感觉右手化虚、化空，整只手就像闪光雾化，里外通透。把意识迁移左耳，耳根空间无限。如一滴水融入了大海，不见踪影，就算一座冰山融入大海也是微不足道的。所以，把自我意识移到左耳根来，慢慢虚化。同时，自我意识所掌控习惯性的身体，也就慢慢虚化空灵松柔。转身时两肋撑开松沉，缓缓捋回，左耳休息，用右耳听劲顺带，在空气中不经意地顺带，如空气中白云走过不留痕迹，如风刮过竹林间不留痕迹。还有左右耳根也要虚实转化。三分有心在左耳内听反闻劲道气机，七分无意在右耳根化空圆通的感应妙用。

传统的太极拳最初是不具套路的，是一招一式，散手、单练、活步桩。先辈用太极、阴阳、易经的思想进行从气脉到身体外部的揣摩，用虚劲道如一根软绳索把几个散手招式串起来，形成今日的十三势套路。每个散手招式，以吐纳松沉虚实转化璇接对扣，贯穿全身以松沉转化。传统太极拳两只手在走化过程中（包括活步桩）都有虚实转化，但是为了调整左右脑的平衡，要尽量把左脑掌控的身体右侧放空，比如在做左搂膝拗步时，把右手放空；做右搂膝拗步时，要留意左手，不要留意右手，即左撇太极拳走架。

人生几十年习惯了左脑掌控身体右侧与正面，现在要借助身体左侧开发右脑的潜能灵觉。用左耳听劲走架时，脊背如长了两只眼睛（这两只眼睛就是左右耳根），尽量以身体左侧、脊背为主导，进行虚实转化，身体右侧自然带动。右耳朵顺带听劲时，也不是空，里面还是有极微细的气机。开时用左耳朵听劲，把妄念梦想放空，当捋回时是合虚，由右耳朵化空虚明引导。这样走架可以令左右脑平衡，并且主导养生修身，从而远离痴呆症的过患。

捋劲过渡转合之际，右耳领劲放空，如降落伞在空中飘落松沉；掤劲开时，用左耳听劲领劲，引发右脑天然、本能的直觉来支配身体进行走化。用右耳朵听劲内境觉受，如干活累了（干活都是左脑在支配），坐在树底下休息，突然听闻树上鸟的歌声，自然感应，空谷回音，其实是让左脑休息，回到空灵、虚明的状态。

耳根气机是有空间范围的，走架时，身体移动不要超过一寸方圆，如超过，耳根听劲微调是无法掌控的。运化时如球一样中正平圆，不能凹凸起伏，两手开合幅度不能过大，保持左右胯区间平行间距，并要合胯相吸相照，在胯与膝之间走化，如中药碾子往返运作。

太极拳的灵动和神功从脊背发生，是在右脑呈现，那是一种神奇的力量。李雅轩曾说，要大松、大柔，目的是让右脑走出来，放空自我意识。既然这样，直接针对右脑进行走架，事半功倍。调节两脑平衡来主导太极养生，这是从传统太极拳中找到的变通窍诀，况且是没有违背传统的拳法思想，是曲径通幽。