倒撵猴又名“倒卷肱”,是太极拳中惟一“退着走”的拳式。


搂膝拗步的转腰幅度较大,若与倒撵猴配合一进一退地往复练习,能更好地发挥辅助医治腰痛的作用,也提高锻炼的情趣,克服“只退不进”和“一式独练”的单调感。


退着走的练习方法是;“选择一条平坦、行人少、空气好的道路,一步一步向后倒行走,每次约20分钟,每天早晚各一次。”而单练倒撵猴,或者单练倒撵猴与搂膝拗步二式,是采取循序渐进的办法,即:从十几遍、几十遍递增至一、二百遍,在逐渐递减至十几遍,并以递增、递减一次作为一个疗程,大体上需半个月时间。


但在实际练习过程中,也允许自行调节运动量与运动强度。总的要求是:“掌握要领,勤于练习;量力而为,适可而止。”并在每次练习后,以自我感觉良好,特别是腰部舒适,疼痛缓解、减轻或消失为准、为效。必要时也可配合其它诸如药物、按摩、针灸等疗法进行综合医治。


退着走为什么能治腰痛?


外国体疗专家认为:“倒行时腰背部的肌肉比前行时有较大的、有规律的收缩和松弛,致使腰背肌肉的血液循环加快,改善腰背肌肉的营养供应,从而使劳损的腰肌得到恢复。”


若以祖国医学中导引学的医理来解说,则可认为:腰椎部位的左旋右转,可起到利滑腰肌、疏通经络、调和带脉、畅活气血以及壮腰固肾等作用。


这样,既能逐渐增强体质,治愈慢性肾虚腰痛,同时也有破淤、活血、舒筋等功效,因而也会使腰肌劳损及其所引起的疼痛症状逐渐消失。


24式太极拳,太极拳,陈氏太极拳


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原文地址:倒撵猴 治腰痛,练练你就知道效果了发布于2023-10-28 15:05:47