搞懂这些概念，练太极才能彻底告别"膝痛"

再谈练拳伤膝问题！

大家可以把自己的腿伸出来，大家看一看我们人体的生理结构，大腿和小腿不是直的，大家看我膝盖的外侧朝着小腿迎面骨过去了，如果我们的两条腿长得没毛病的话基本上都是如此。那什么叫膝盖外摆外翻呢？膝盖外侧过了脚掌中间线，就叫膝盖外摆外翻。膝盖外侧过了脚掌中间线，在脚掌上是什么感觉？脚内侧空了，轻则脚内侧不实，重则离地喝风。那么在膝盖上的感觉呢？呆一会膝盖就会不舒服，时间长了就会疼痛。

我先给大家演示一下：我现在的膝盖是自然弯曲，假如这样就叫膝盖外摆，膝盖外侧超过了脚掌中线。膝盖外摆以后脚内侧马上就空，不实了不受力了。那为什么说时间长了膝盖会不舒服，甚至产生疼痛呢？原因是膝盖处在蹩劲、拧劲的状态，没有自然吻合，膝盖只有在自然吻合的时候它才不受力。我们有些人站桩的时候故意将膝盖外撑，这就错了，膝盖故意外撑脚内侧就空，膝关节蹩劲，时间长了不痛才怪！

膝盖故意往后缩、往后抽，产生这个问题的原因是怕膝盖过脚尖，怕膝盖受力。但是，殊不知膝盖往后一缩反而受力，这个现象现在非常普遍。膝盖往后缩之后脚掌上的反应是重心压在了脚后跟，前脚掌发飘。

如果我们站桩你膝盖故意往后缩的话，站一会儿膝盖就不舒服，时间长了膝盖就会痛，原因还是膝关节没有自然吻合而受力，这个一试便知。

练太极拳要下盘带着上盘走、上盘随着下盘动，这个其实就是转胯。练陈式的不知什么时候出现了一股逆流，用膝盖缠丝画8字，有的老师还把这个当成秘诀去传，这就是故意左右拧转膝盖。

大家都知道膝关节的生理功能就是前后的曲伸，不能左右拧转，如果你重心高对膝盖的损伤不大，如果你的步伐大重心低，这种拧转对膝盖的伤害是要命的，是铁的也会拧出毛病来。有些教拳的老师，有的还是什么名家、大师，教缠丝、教重心转换而故意拧转膝盖，这是害人的、这是毁人的！

练拳伤膝是当前推广和普及太极拳的最大障碍。现在如果你到医院去看膝盖疼，不用你说话医生就会问你：是练太极拳练的吧？曾经有一个朋友告诉我，他们家一个亲戚是骨科医生，听说他练了太极拳就主动来找他，说到我那看膝盖的都是练太极拳的，练太极拳伤膝盖，劝他不要再练了！现在练太极拳伤膝盖几乎成了一种社会共识，将来谁还敢学练太极拳啊！

我平时接触练陈氏和杨氏的比较多，这三种伤膝的现象练陈氏的三条都占：膝盖拧转画8字；为了圆裆故意往外撑膝盖；怕过脚尖而故意往后缩膝盖。练陈氏太极拳的朋友，如果你膝盖疼可以对照检查一下自己，看看你占了几条！

我们再看练杨氏的，造成膝盖痛的主要原因是膝盖外摆，膝盖往外翻。练杨氏的讲究膝盖和脚尖垂直，这绝对是错误的！我们说它错误不是信口开河，是可以验证的，只要膝盖和脚尖一垂直，脚内侧马上就空，呆一会儿你的膝盖就难受，为什么难受？它蹩劲呀！最要命的是膝盖外摆时，还要把100多斤压上去，铁的也受不了！上步的时候摆不摆脚尖不重要，但是你的膝盖不能外摆，保持膝盖外侧不超过脚掌中间这条线，你的膝盖就不会疼！练杨氏的也普遍存在膝盖后缩的问题。

大家练拳也好、站桩也好就记住两点，做到这两点，我保证你练到什么时候膝盖都不会有问题：

第一点，不论在什么情况下两脚踏在地上必须是实的，这就是我们经常讲的平实踏地、均匀受力。不管你的重心在哪儿，不管你是什么步型，两脚始终在地上是踏实的，不会出现脚内侧不实或前脚掌不实，也不会出现脚后跟或脚外侧不实。我们身体这100多斤和地面的接触就是靠两个脚掌，大家想一想如果你两脚还踏不实的话，你的底盘能稳吗？只要你两脚在地上踏不实，你的膝盖就处在一种蹩劲的状态。如果你的膝关节是自然吻合的，两脚踏在地上一定是实的，膝关节只有在自然吻合的状态才不会受力，这个非常容易验证！

第二点学会固定膝盖：胸向往右转固定右膝盖，胸向往左转固定左膝盖。大家都知道太极拳讲究以身带手，只有上身的左旋右转才能做到以身带手，所以练拳时胸向会不断发生变化，身体往右转固定右膝盖，身体往左转固定左膝盖。

有的朋友会问就这么简单吗？就这么简单！

如果你能够做到这一点的话，第一练拳不伤膝盖，第二拳还打的好，为什么？把膝盖固定住之后身体上身左旋右转，转的自然就是胯！大家看：我身体向右转固定右膝盖，往左转固定左膝盖，这跟虚实没有关系，跟步型也没有关系，不用花钱就可以学会转胯！

往左转固定左膝盖、往右转固定右膝盖，说起来看起来都简单，但是做到还有一定的难度。我给大家介绍一个方法，练单式！一个单式你练上30到50遍，你就会形成习惯和自然了，脑子就不用想了，膝盖自然而然就固定住了。刚开始可能比较别扭，久而就自然了！

最后再补充两点：

第一点是身法，练拳和站桩身法绝对不能这样，这是往前顶胯，把身体上身的劲都顶到膝盖上了，膝盖会受力！

第二是步伐不能过大，步子过大是一种自残行为。现在社会上练拳的开大步是一种普遍现象，就是为了追求一个好看，外行看了还以为你功夫有多高，内行人看了嘴上不说心里想就是一个傻X！步伐大膝盖再固定不好，膝盖很容易损伤！

有的朋友会问，什么样的步伐才是最合适的步伐？我们每一个人身高不一样，既使身高一样两腿长短也未必一样，所以这个没有一个统一的标准。但是，多大的步子最适合自己呢？把重心坐在实腿上，你的虚腿能伸出去多远就伸出去多远，但是伸出去之后我还能收回来，这就是最适合自己的步伐。不管是往前开步、左右开步、往后倒步都是同一个道理！

我与朋友聊天时常说，太极拳对健身来讲是一把双刃剑，练好了健身，练不好会伤身。今天我讲的这些，经得起实践和时间的检验，希望大家多去验证体悟，经过一段时间的努力不会再有膝盖疼痛的现象，而且我们要尽力去影响周围的人，告诉他（她）们练拳的时候两脚踏在地上一定要实，左右旋转的时候一定要把膝盖固定好！

主讲：张殿成

文字整理：王洪生