二十四节气养生 | 立夏

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立夏是夏季的第一个节气，其交节时间在公历每年的5月6日前后，自太阳黄经为45°时始。历书云：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”

进入立夏后，气候逐渐变热，环境也变得干燥。因此，容易通过出汗和呼吸大量流失体内的水分。此外，天气反复多变，新陈代谢的平衡和稳定难以保持，导致生理机能失调。这种不适易造成咽干口燥、食欲不振、大便干燥、小便发黄、口腔溃疡、痤疮等“上火”症状。

故立夏时节要防止“上火”：首先生活要有规律，需要合理安排休息和工作时间；饮食方面应当以清淡为主，避免食用过于油腻和辛辣的食物，宜多食用易于消化、富含维生素的食品；多喝牛奶，食用豆制品、鸡肉、瘦肉等食品，从而实现补充营养和增强心脏功能的效果；多吃蔬菜、水果和粗粮以摄入更多的纤维素、维生素C和维生素B，以预防动脉硬化的发生；多喝水，促进人体内部热量的排出，同时达到清热和排毒的目的。在必要的情况下，可以在医生的指导下服用一些清火的药物。

当气温逐渐升高时，人们往往会变得烦躁不安，容易发脾气。这是因为高温加剧了人们的紧张心理，从而导致内心火气旺盛。医学研究表明，人类的心理和情绪与身体健康密切相关，并通过神经、内分泌和免疫系统相互作用和影响。因此，情绪波动和起伏会导致机体免疫功能降低，起居、饮食稍有不慎，易引起各种疾病，对身体健康产生不良影响。 

特别是老年人，初夏之时，老年人气血易滞，血脉易阻，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见，有的人甚至因此而发生猝死。所以，老年人在立夏之时要做好精神养生，保持平和的心态，切忌狂喜大怒伤心；要多做一些偏静的事情，如绘画、练书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等，以调节紧张情绪，保持心情舒畅。

立夏时，昼长夜短，天亮得早、黑得晚，此时人们可以根据这一节气变化晚些入睡、早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。但由于起得早、睡得晚易造成睡眠不足，故立夏之后人们应增加午休，以让大脑和全身各系统及时得到休息，消除疲劳，保持充沛的精力。

午睡时间要因人而异，但不宜过长，一般以半小时到1小时为宜。午睡醒后不宜立即起床去工作或学习，因为这时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能性紊乱，使人感到头昏脑胀。因此，午睡醒后在床上静躺10分钟后再起床为宜。

另外，立夏之时，人们常常衣单被薄，即使体健之人也要谨防伤风感冒，一旦患病不可轻易运用发汗之剂，以免汗多伤心。

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