焦虑，烦躁，身心疲惫？试试这样重启大脑

随着社会的不断发展，人们的生活节奏越来越快，在不断地追赶和适应竞争的过程中，压力与焦虑变得难以避免。面对繁忙的日程和日渐苛刻的生活，我们需要减缓压力、消除负面能量，而意识训练正是一种可以放松身心、缓解焦虑、重启大脑的一种好方法。目前，意识训练逐渐成为很多人健身、养生的一部分，很多手机健康APP里都设置了这一模块，那么意识训练到底是如何帮助大家的呢？

一、现代科学对意识训练的研究

近年来，心理学、行为科学、精神病学、保健科学和认知神经科学对意识训练的临床疗效和神经机制展开了广泛的跨学科研究，证实意识训练能缓解疼痛，集中注意力，增强免疫力，抑制焦虑，改善睡眠，甚至可以防止抑郁。

1.对神经系统的影响

近20年的科学研究已经确定了意识训练对大脑的影响。大多数形式的意识训练想都涉及到通过大脑的某些区域来调节意念和情绪。成人大脑可以通过一种被称为神经可塑性的过程发生改变，包括塑造新的大脑神经通路或神经元。

哈佛医学院的莎拉·拉扎尔（Sara Lazar）团队早在2011年就通过了实验首次证明，你如果能够连续意识训练8天，就能够使得记忆、自我意识、同理心和压力相关的这些大脑区域，发生可测量的变化。

2.对免疫功能的影响

佛罗里达大学医学院神经科学家维维贾延德兰·钱德兰（Vijayendran Chandran）教授通过一个大规模的研究表明意识训练练习会增加你的免疫功能，而且不需要太长时间，意识训练就会强势的激活个体免疫，相关结论发表在美国科学院院报《PNAS》上。

加拿大阿尔伯塔汤姆贝克癌症中心的教授，琳达·卡森（Linda Carson）在2014年也做了个研究，在《癌症》（Cancer）杂志上发表，正念的意识训练会舒缓压力，这会令乳腺癌患者的一些细胞发生改变。

3.对情绪的影响

一项针对专业意识训练人士的研究表明，长期进行意识训练8个大脑区域持续发生了改变，包括元意识（meta- awareness）、身体意识（body awareness）、自我调节（self-regulation）和情绪调节（emotion regulation）的关键区域。

二、意识训练的种类及特点

1.意识训练的种类

意识训练起源于古代的东方哲学和宗教传统，在不同的文化背景下，表现为不同的形式。佛教中的禅修坐禅、道教中的打坐静修、瑜伽中的冥想、心理学中的正念训练等，都是意识训练的类型。

2.意识训练的特点

虽然意识训练的方式有所不同，却有有几个共同点，首先，它们都专注于一件事物上。可以是动作、姿势、呼吸，可以是同情心、爱、善心，可以是火焰，光芒、神迹，可以可以是祈祷、咒语等，总之是一件具体的事物。其次通常大部分的意识训练，都有深呼吸配合，就像婴儿呼吸一样，用腹部呼吸，把气一直吸进腹部，然后慢慢地轻轻地呼出来。很多意识训练都有深呼吸的训练，深呼吸甚至是很多意识训练的基础，不管是冥想、禅修还是打坐。最后，意识训练没有目的，不能强求自己，重在体会当下的过程与心境。

三、哪些人适合意识训练

如果你感到注意力不集中、总是感觉很疲惫、无法释放自己的情绪、生活压力过大、精神紧张、容易冲动、烦躁、失眠、睡眠质量差、不接纳自己、不了解自己内心，就可以尝试利用意识训练来放松身心，缓解焦虑，解决内心的 “一地鸡毛”。

对于普通人来说，意识训练也存在着很多积极作用，比如可以增强自我觉察能力、提升注意力、创造力等认知功能、增强个人的情绪调节和管理能力、提升主观幸福感等。

四、医圣道医养生功

我国本土宗教道教的养生理论中，精、气、神被视为人体生命活动的原动力，有很多功法对此进行修炼。医圣道医养生功系列功法，是以道家思想及传承为底蕴的功法，注重对五脏功能的调理，通过与本门祖师萨祖的沟通，调用祖师及自然能量进行修炼，特别适合对传统文化认同的同修。坚持修炼可以提升自我正气、调理五脏功能，让人精神饱满，精力更加充沛、调整心理健康、增强身体抵抗力。

医圣道医养生功系列从五气朝元养生功到内丹养生功法，逐级进阶。入门功法五气朝元养生功，简单易学，毫无训练基础的人也可轻松掌握。修习时间可以灵活调整，每天早晚各20分钟即可获得身心的深度放松和平静。早功修炼神清气爽，精力充沛，可惠及一整天的工作；晚功修炼平静安宁，收获良好睡眠。很多长期修炼的师兄都获得了身体和情绪上的改善，特别是对于气虚、阳虚的人士，对精神及免疫力的改善更加明显。

在如今科学日益精进的当下，有大量的海量信息都充斥在我们的日常，如果我们能通意识训练放松自己的大脑，保持自我觉察，一定能更加平静、从容的面对生活。

文字整理/三莉