聊聊中年男人的“啤酒肚”

“兄弟，多日不见，你又发福了”，大抵中国人说话都是比较含蓄的。中年男人的“福气”大多长在肚子上，大腹便便已然成了中年“油腻大叔”的标配。肚子大真的是福气吗？今天我们一起来聊一聊。

一、“啤酒肚”的成因

大腹便便多出现在中老年男人身上，这些男人平时应酬多，经常喝啤酒，于是这种大肚子就被戏称为“啤酒肚”。

事实上，“啤酒肚”与啤酒本身没有直接关系。与常见饮料相比，啤酒的热量并不算高，比如啤酒的热量还不如相同量牛奶的热量，而且不同于碳水、脂肪、蛋白质等营养物质代谢后会存储在体内，酒精在体内代谢后几乎都会被排出体外。

虽说“啤酒肚”与啤酒没有直接关系，但酒精会影响体内脂肪代谢，加之喝啤酒时搭配的炸鸡、烧烤、小龙虾等高热量食物，身体就会出现营养过剩的情况，再加上平时缺乏运动等其它因素，“啤酒肚”就长出来了。

二、“啤酒肚”的危害

“啤酒肚”不仅影响个人形象，更对自身健康有很大危害。现代医学中“啤酒肚”又被称作腹型肥胖、向心性肥胖等。腹型肥胖者，脂肪除了堆积于腹部皮下外，也常堆积于腹腔与内脏，当内脏脂肪大量挤占正常组织的空间时会引起一系列症状。

我们都知道肥胖是导致高血压、高血脂、心脑血管疾病和糖尿病等疾病的重要危险因素，而腹型肥胖不仅会增加这些疾病的患病几率，还会引起胸闷疲倦、呼吸困难、哮喘、睡眠呼吸暂停综合征等症状和疾病。

同时，挺着肚子走路会增加腰椎压力，长此以往会出现腰背部和膝盖酸痛等症状。相关研究还表明，腹型肥胖者内脏脂肪过高，会导致骨强度降低，进而增加骨质疏松症和骨折的风险。

三、“啤酒肚”的预防和调理

肚子大不一定都是“啤酒肚”，首先要排除是否由于组织器官病变而导致腹部变大，在排除其它疾病的前提下我们可以专心来调理“啤酒肚”了。

1、饮食管理。营养过剩是引起肥胖的主要原因，所以首先要避免过多热量的摄入，不暴饮暴食。俗话说“饭吃八分饱，健康活到老”就是这个道理，同时要少盐少油，控糖限酒。其次要规律进餐，合理安排一日三餐，吃饭要细嚼慢咽，每天吃早餐，不漏餐。最后要保证食物多样性，精粮与粗粮、绿色蔬菜与深色蔬菜、畜禽肉与鱼肉等要合理搭配，不偏食不挑食。

2、运动锻炼。身体缺乏活动也是引起肥胖的重要因素，适当运动可以增加能量消耗进而达到瘦身的效果。对于腹部肥胖及体重已经超标的人士建议从中低强度的有氧运动开始自己的健身计划，如慢跑、游泳、骑自行车等，以及五禽戏、八段锦、太极拳等传统健身功法。待身体逐步适应后可适当增加力量训练，如俯卧撑、平板支撑、卷腹等，也可到健身房借助器械进行锻炼。

3、睡眠充足。经常熬夜、不规律作息会导致的内分泌失调也是造成“啤酒肚”的因素之一，所以除了“管住嘴，迈开腿”，保证充足睡眠，养成良好的作息习惯也是预防和调理“啤酒肚”的重要事项。

4、中医调理。中医学认为“啤酒肚”与肝、脾、肾三脏失衡、带脉不通有着直接的关系。运用针刺、艾灸、按摩等中医学手段刺激腹部相关穴位，如天枢、水分、气海、大横、带脉诸穴，可以达到较好的治疗效果，如再配合天师府祝由医学技术效果更佳。

5、诵经瘦腹。祝由学员可长跪持诵《灵官真经》，不但可以强化与祖师相应，日久还有减腹之效。其他弟子可以持诵各自法脉传承经文，普通人员可以只维持跪姿半小时左右即可。本法的关键在于“跪”，《黄帝内经》云：“肝主筋，膝者筋之府”，同时足阳明胃经分布于腿部前侧，跪立姿势可引气血下行，补益肝、胃等脏腑，有利于肠胃蠕动，防止腹部脂肪堆积。有这样一句话：“自己选的路，跪着也要走下去”，我想在减肚子这件事上我们完全可以试一下，吃出来的脂肪，跪着也要瘦回去！

对于“上有老下有小”的中年男人而言，每天忙忙碌碌，既要扛着职场压力，又要担起家庭责任，忙着照顾别人，却忘记关心自己。伟人曾说过“身体是革命的本钱”，对自己负责才能更好地对家庭负责。当然瘦腹不能一蹴而就，需行日日不断之功。让我们从现在开始每天做到饮食有节、运动有度、起居有常，虽然不能从油腻大叔变回小鲜肉，但可以拥有一个健康的体魄，你还会成为妻子眼中的男神，孩子心中的偶像！