节气养生 | 小雪：冬令成 万物藏

每年11月22日或23日，太阳到达黄经240度，为小雪，冬季的第二个节气。《月令七十二候集解》记载：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。” 《孝经纬》说：“（立冬）后十五日，斗指亥，为小雪。天地积阴，温则为雨，寒则为雪。时言小者，寒未深而雪未大也。”这个节气之所以叫小雪，是因为“雪”是寒冷天气的产物，而小雪节气期间的气候虽寒但未深且降水未大，故用“小雪”来比喻这个节气期间的气候特征。

作为反映天气现象的节令，此时寒潮和冷空气活动更加频繁，天气渐冷，寒意渐重，银装素裹的日子越来越近了，尽管小雪已是天寒，但大概因为雪不易得，无论古人今人，对于这一节气，依旧是爱多而恨少。南宋诗人陆游一首《初冬》：“平生诗句领流光，绝爱初冬万瓦霜。枫叶欲残看愈好，梅花未动意先香。”描绘的就是初冬时节的凋零之美，恰也是诗人的心头爱。

一、节气三候

一候虹藏不见

小雪节气，阴盛阳伏，雨水都凝成阴雪了，彩虹早已藏匿踪影。

二候天气上升地气下降

古人认为，小雪时节，从天上来的天之气向上升，从地上来的地之气向下降，它们渐行渐远，天地不再相通。

三候闭塞而成冬

正因天气上升，地气下降，阴阳不再相交，天地之气渐行渐远，天地不通，树木便也凋零，这便是冬天的模样了。

二、节气习俗

腌菜——正所谓“小雪腌菜”，小雪节气腌菜的习俗由来已久，主要流行于我国北方地区，以腌雪里蕻，渍酸菜为主，雪里蕻又被称为雪菜，具有解毒消肿，开胃消食，温中利气的功效。小雪过后，北方地区天寒地冻，古时候南北运输还不发达，吃不到新鲜的蔬菜，于是家家户户就在小雪过后腌咸菜，以备冬季食用，久而久之就成为了一种习俗。

腊肉——民间有：“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗。小雪后气温急剧下降，天气变得干燥，是加工腊肉的好时候，杭州人往往会趁着这个节气开始腌制酱鸭、腊肉，将市场买的猪肉切成条状，肉上扎上小孔，放入盆里，放上盐、花椒、山奈、八角等香料，让香味渐渐进入肉里，可加少许冰糖，腌制一周左右，然后晾干，等到春节时正好享受美食。

吃糍粑——糍粑是用糯米蒸熟捣烂后制成的一种食品，是南方一些地区流行的小吃。古时，糍粑也是南方有些地区的节日祭品，最早是农民用来祭牛神的供品，俗语“十月朝，糍粑禄禄烧”，指的就是糍粑祭祀。糍粑主要原料为糯米，其性温热，不宜过食，若是进食太多，会导致胃、肺火盛，反而有损健康。

三、节气养生

小雪节气开始，天气便更冷了，冬天的感觉也更浓了，阴冷的天气对身心健康都有不小的影响，如何能够在寒冷的冬天保养好自己的身体，也是养生的关键。

起居养生

睡眠方面遵循《黄帝内经》“早睡晚起，必待日光”的原则，早睡是顺应阳气的闭藏，晚起是要避开外界旺盛的阴气。立冬过后，很多人身体会有疲惫感，可以通过藏好睡眠，来缓解疲劳，提高精神状态，早睡晚起，早睡以养阳气、晚起以固阴精，同时晚上最晚不超过11点入睡，中午抽空也要午休20分钟。尤其是老年体弱者，有条件的话，建议阳气生发、太阳升起时起床，保证充足的睡眠，养精蓄锐，使阳气潜藏。

饮食须知

“秋冬养阴，无扰乎阳”，小雪节气既不适宜吃生冷食物，也不适宜进食过于燥热的食物，如吃过于麻辣的火锅容易助长体内的“内火”，容易引发内热出现口鼻干燥、口腔溃疡，大便干燥、口干口苦、面部痤疮症状。对于体寒者，宜适当吃一些温补食品，例如羊肉、牛肉、鸡肉等。对于容易上火的人，日常饮食以清淡为原则，如大白菜、萝卜、莲藕、香蕉、梨和苹果等。白菜、萝卜都是这个季节的当季食物，而且白萝卜能清火、降气、消食，非常适合这个节气里食用。

情志调理

小雪节气前后，天气常常阴冷晦暗，绿色植被和红色花卉也日益减少，此时人们的心情也会受其影响，再加上工作、学习、生活等压力的影响，特别容易引发抑郁症，易出现失眠、烦躁、悲观、厌世等症状。清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”日常生活中磕磕绊绊在所难免，谁都会遇到不顺心的事，无论如何，都要调整好自己的心态，保持乐观，节喜制怒，保持愉悦心情，可参加一些户外活动，多晒太阳，多听音乐，学会调养自己。

保暖为重

小雪后，气温开始骤降，若防寒保温不及时，很容易受寒邪而得病，因此注意保暖是必不可少的，特别要注意对头颈部位的保暖， “头为诸阳之会”，头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，小雪节气后，可以考虑戴帽子，戴围巾，多穿衣服来御寒。对于颈椎不舒服的年轻人，冬季要注意颈部的保暖，要不来年颈椎病就找上你了。对于有晨练习惯的人来说，最好将锻炼安排在日出后，以减少寒冷风邪对身体的影响。随着小雪后气温继续不断下降，不少人会出现手脚冰冷的问题，女性尤为突出，除了注意脚部保暖，泡脚是一种简单有效的养生方法，泡脚水不宜过烫，水温以40摄氏度为宜，可以搭配艾草生姜等药材，泡脚时间不宜过久，泡到身体微微发热即可。泡完脚后，坐到床上，脚心相对，用手掌擦对侧足底心之涌泉穴，双手交替进行，具有醒脑、宁神、降火，改善睡眠质量的功效。

咏廿四气诗·小雪十月中

【唐】元稹

莫怪虹无影，如今小雪时。

阴阳依上下，寒暑喜分离。

满月光天汉，长风响树枝。

横琴对渌醑，犹自敛愁眉。

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