游泳有讲究，听听中医怎么说

游泳是很多人喜欢的运动项目，但是很多人都会刷到“游泳伤阳气，游泳会导致湿气入体”的信息，从而对这项运动望而却步。平时空调开过冷都能让人受寒，直接进入比体温低很多的水里岂不是更容易寒气入体？但事实真的是这样吗？中医强调因人而异，不会绝对肯定或否定游泳，更何况国内多所中医药大学都设有泳池，许多老中医也通过游泳来健身。今天我们来谈谈中医对游泳的认识。

一、游泳会伤阳吗？

为什么有的时候阳气会受损呢？人体在什么情况下会受寒呢？主要原因是温度的骤然变化，导致了人体无法协调。比如冬天，从温暖的屋子里到寒冷的室外，没有穿足衣服，被冷风吹到感冒了，通常说受了风寒，其实就是温度变化引起的防御失调。夏季天气非常炎热，出了一身大汗，骤然到了冷气开的很足的室内，大概率也会感冒，其实也是温度变化引起的。

《本草纲目》中讲到：“水者，坎之象也，其体纯阴，其用纯阳”，也就是说，水性阴寒。游泳是长时间泡在水里，无论是户外还是游泳池的水，温度都约在30度以下，远远低于人体的体温。温差这么大，难道游泳会真的伤阳气吗？

其实，游泳是要讲究方式的，要有一个给身体逐渐适应温度变化的过程。比如开始先做一下热身运动，让肌肉充分拉伸做好运动准备，再用冷水擦身体，逐步感受一下水温度，适应了再开始正常游泳。这种循序渐进地适应，对很多体弱的人反而是个锻炼的好机会。而对于体质偏寒，阳气偏弱的人，甚至是阳虚的人，需要稍微调理身体以后，才适宜游泳。

二、游泳会有湿气吗？

中医说的湿气和游泳的湿不是一回事，湿气是一种中医理论概念。中医认为自然界的天气湿热、摄入大量肥甘厚腻的食物等是湿气的来源。湿气属病理范畴，简单地说，人体湿气多最直接的反应就是不想吃饭、口臭、嘴苦、懒言好睡、不想动、舌苔白而厚。游泳池较潮湿，可能导致湿气重，但游泳不是引发湿气重的主要原因。
　　游泳时，人体的毛孔会张开，导致外界水湿侵入人体。出水之后，如遇冷风，就会让皮肤毛孔快速收缩，容易在体内形成寒湿。但应对并不难。上岸之后，迅速把身体擦干，既能防止风吹导致温度下降寒邪入体，也能防止湿气缓慢进入人体。游泳之后洗个热水澡，即可缓解寒湿。还可以结合跑步等运动，多出汗可去湿。

三、游泳有哪些好处？

从健身的角度来说，游泳是一项能增进健康，很好的运动项目。因为你可以在不损伤关节的情况下得到有氧运动的所有好处，而且不受年龄限制。

1.增强心脏功能

游泳能够增加心肌弹性，提高心肌的运动耐力，使心脏功能更强。因为水的刺激和压力，会对心血管系统有较好的促进作用。人在水中呈平卧姿势时，水对身体有一种按摩作用，有利于血液循环。

2.提高呼吸功能

游泳过程中需要进行呼吸调换，能够有效刺激呼吸系统，提高身体摄氧能力，可以使呼吸机能得到很好锻炼。由于水的刺激机体代谢率会提高，人体浸在水中胸部可受到水的压力，从而增加呼吸难度。经过长期的游泳锻炼，呼吸肌可逐渐变得强而有力，并提高呼吸功能。

3.强化四肢力量

游泳是一个全身各个器官和系统参与的运动，需要依靠四肢的力量推动人体前进，可以全面锻炼身体各部分肌肉，使四肢强劲、体形匀称，可使肌肉发达、富有弹性。

此外，游泳还有增强体温调节能力、调整精神状态等作用。游泳会让人心情愉悦，舒缓压力，使紧张的神经松弛下来，在一定程度上可以减少抑郁症的发生。

四、游泳应该注意什么

游泳必须遵循安全第一的原则，在空腹、过饱、剧烈运动后，身体不适时，不宜游泳。若身体条件允许，前去游泳要选择正规的游泳场馆。

1.运动前热身

在游泳前需要热身，还要逐步适应水温，如果没有做热身运动，肌肉没有进行合适的牵拉或者拉伸，很可能会出现抽筋等意外状况。

2.空腹、过饱都不宜游泳

空腹游泳会影响食欲和消化功能，容易在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。同理，游泳后也不宜马上吃东西，需要休息片刻，避免增加胃肠的负担。

3.忌剧烈运动后游泳

参加完剧烈运动后，要适当的休息，恢复体力，避免马上游泳。剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，也会让抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

4.时间不宜过久

游泳时间黄金时间一般在40分钟，最长不宜超过2小时为宜。既能达到一定锻炼效果，也不会使人过于疲惫，还能控制泳池中氯元素对皮肤和头发带来的伤害。

5.不在不熟悉的水域游泳

在天然水域游泳时，切忌贸然下水。关注当地近3天的气象信息及预警信息，凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。对于在户外游泳的人，需要有同伴陪伴，避免单独游泳，防止出现意外后无人施救。

游泳虽然是一项很好的有氧运动，有很多显而易见的优势。同时也不可掉以轻心。必须在安全性上多加重视，做好自己安全第一责任人。