解读《黄帝内经》，冬季调养身心

《黄帝内经》有关于冬季养生的论述:“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

“冬三月，此谓闭藏。”冬三月，是指农历十、十一、十二月，这一季节气候寒冷，自然界阳气的运动趋势是下降、潜伏的。万物生机“闭藏”是这个季节的特征，草木凋零，蛰虫进入冬眠状态，大地的门户关闭，阳气伏藏于内，这就是闭藏。阳气深藏，地表失去了阳气温暖而变得寒冷，人体的阳气也随之内敛、下降，并藏于肾，我们也应该顺应冬三月阳气闭藏的运动规律，在“水冰地坼”的寒冷天气中做到“无扰乎阳”，注意保护好人体的阳气，养精蓄锐，因此，冬季是闭藏的季节。

“早卧晚起，必待日光。”冬三月，阳气闭藏的目的是为了使阳气得到蓄积补充，到春季的时候有充足的阳气供给机体的生发，冬天夜长昼短，夜晚就是阳气闭藏的时段，人体的阳气要通过充足的睡眠得到蓄积补充，利用好漫漫长夜的睡眠，早些入睡，待日光照耀天际起床，以避冬日的严寒，以就日光的温暖，更好地保护身体的阳气。

“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”“志”，一为志向、二为情绪。“伏”“匿”，皆为藏意。意思是，在冬三月的时候，情志应该内敛些，不要那么开放和过度兴奋，要比平时更趋于内向，不要太显山露水。“若有私意”，意思是，有什么话，有什么打算，也不要随便告诉别人，藏在心里就是。“若已有得”，有很多东西，似乎已经得到，不要再去追究，悄然安心更利于身心健康，这也符合冬季“闭藏”的特点，收敛情绪，不耗散阳气。

“去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。”天气寒冷，人体阳气闭藏得越严密越好，房屋要关严实，睡觉要多盖被子，出门要多穿衣服，这样做为的是去寒就温，以达到“藏养”阳气的目的。无泄皮肤，谓之勿汗也，就是说冬季不要过度使皮肤毛孔开泄而汗出过多，因为出汗可使阳气随汗液外泄，就不能敛藏阳气了。

按照《黄帝内经》的要求，冬三月要以藏为主，以养为主。以上古人这些保温、养阳气措施的目的就是要使机体、动作、心志等各方面都处于闭藏的状态，以顺应冬三月“藏阳气”的自然道理，为来年的生命活动蓄积充足的能量。当然，现代人强调生命在于运动，但是不同季节运动的方式可以是不同的，希望大家可以参考古人对于冬季养生的智慧，选择合适冬季的运动方式，年轻人更适合慢跑、跳绳等有氧运动，使身体微微汗出，不过度耗散阳气，中老年人更适合八段锦、太极拳等运动，动作舒展缓慢，以增强体质，愉悦身心，使身体与心志得到康健的养护。

“逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”如果与冬季气候特点相违背，晚睡早起，不待日光，志气外泄，贪凉饮冷等，就会伤肾痿厥。肾闭藏，属水，旺盛于冬季，肝生发，属木，主筋，旺盛于春季，若冬三月肾脏闭藏受损，肾水不能滋养肝木，加之阳气耗散，春季则筋脉弛缓，出现肢体痿厥发凉、无力的症状，同时，因冬季阳气闭藏被逆行，也会导致春季生发的力量减弱，而出现体力不足的表现。

冬季调养身心，两千多年前我们的祖先在《黄帝内经·四气调神大论》中已经做了很好的论述。学习这些，能指导我们顺四时，适阴阳，慎起居，和情志，调饮食，以便达到防病治病延年益寿的功效。

文字整理/华汛